<p class="ql-block ql-indent-1">同學們，我們每個人都有屬于自己的小戰(zhàn)場，在這個戰(zhàn)場上，我們要學會聽從組織安排，學會自我調(diào)適，學會合理生活，讓燦爛的陽光照進我們的心靈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">隨著一場突如其來的疫情，我們的生活秩序被打亂了，很多事情偏離了正常軌道。新冠疫情不僅威脅著公眾的身體健康，也影響著公眾的心理健康，特別是居家隔離期間我們小學生的心理健康。那么我們應該怎樣保持心理健康呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（一）注意事項</p><p class="ql-block">1.要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機會。</p> <p class="ql-block">2. 注意個人衛(wèi)生習慣，做好安全防衛(wèi)。如勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜，等等。</p> <p class="ql-block">（二）情緒調(diào)節(jié)方法</p><p class="ql-block">1.深呼吸放松法 </p><p class="ql-block ql-indent-1">吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；</p><p class="ql-block ql-indent-1">呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p> <p class="ql-block">2.軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.積極的“愿望清單”技術(shù)</p><p class="ql-block ql-indent-1">列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動，逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目，也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學一起參與，相互激勵。</p> <p class="ql-block">4.多和父母長輩溝通交流</p><p class="ql-block ql-indent-1">父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。</p> <p class="ql-block">（三）豐富生活和學習</p><p class="ql-block">1. 聽從學校和老師安排，合理制定學習計劃</p><p class="ql-block ql-indent-1">在延遲開學期間，同學們可以根據(jù)學校安排，通過網(wǎng)絡線上學習的方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力?？梢酝ㄟ^自己設定上課鈴、下課鈴等方式找到課堂上課的感覺。還可以和同學約定時間，共同進步，互相督促，一起進步！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.閱讀自己感興趣的書籍和電子資源 </p><p class="ql-block ql-indent-1">宅在家里，正好有了大量的閱讀時間，同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.做自己喜歡的娛樂活動</p><p class="ql-block ql-indent-1">相信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來，但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4.幫助爸爸媽媽做家務</p><p class="ql-block ql-indent-1">當然，大家除了學習和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學做美食也是不錯的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5. 密切親友互動交流，做到隔離不隔心</p><p class="ql-block ql-indent-1">在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6. 開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)</p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動,既健身又悅心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同學們，讓我們一起充滿信心面對疫情，在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中增強心理應對能力，在危機中成長，擁有更強大的內(nèi)心，愈發(fā)珍愛健康、珍惜生命！同學們，待疫情散，我們校園見！</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block ql-indent-1">“新冠疫情診療方案修訂第九版來了!大家一定要仔細閱讀，參照執(zhí)行!”<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/V1S0zs3VDmgOaNNSDDqMHw" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">新冠疫情診療方案修訂第九版</a></p>