<p class="ql-block"> 為保障“停課不停學(xué)”期間的體育鍛煉質(zhì)量，切實增強學(xué)生體質(zhì)，西港路小學(xué)針對每個年級制定了居家體育鍛煉計劃，請家長們利用居家時間和孩子一起練習(xí)，增強抵抗力，做好自身健康的第一防護人！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">《訓(xùn)練原則》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.科學(xué)鍛煉，循序漸進；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.根據(jù)實際，強度適中；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.制定計劃，每天堅持。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【一二年級上午大課間訓(xùn)練計劃】</p><p class="ql-block"> 《眼保健操+“七彩陽光廣播體操”》</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【一二年級下午大課間訓(xùn)練計劃】</p><p class="ql-block">《素質(zhì)操（快樂出發(fā)）+身體素質(zhì)練習(xí)》</p> <p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)一</p><p class="ql-block">力量練習(xí)：1、站立推墻每組40次 五組</p><p class="ql-block"> 2、半蹲起 每組20次 三組</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)二</p><p class="ql-block">柔韌性練習(xí)：1、雙腳站立壓腿每次20—30秒</p><p class="ql-block"> 2、坐位體前屈每組20秒五組</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)三</p><p class="ql-block">平衡性練習(xí)：1、單腳支撐平衡每組30秒 五組</p><p class="ql-block"> 2、沿客廳地面瓷磚或者木地板縫走五組 </p><p class="ql-block">趣味游戲</p><p class="ql-block">套圈游戲，自由變換</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【三四年級上午大課間訓(xùn)練計劃】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">《眼保健操+“七彩陽光廣播體操”》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【三四年級下午大課間訓(xùn)練計劃】</p><p class="ql-block">《素質(zhì)操（快樂出發(fā)）+身體素質(zhì)練習(xí)》</p> <p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)一</p><p class="ql-block">力量練習(xí)1、平板支撐每組40—60 秒 三組</p><p class="ql-block"> 2、半蹲起：每組30次 三組</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)二</p><p class="ql-block">平衡性練習(xí)1、單腳支撐平衡每組30秒 五組</p><p class="ql-block"> 2、燕式平衡每組10—20秒五組</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)三</p><p class="ql-block">柔韌練習(xí)1、雙腳站立壓腿每次30—40秒 四次</p><p class="ql-block"> 2、坐位體前屈6次</p><p class="ql-block">趣味游戲 </p><p class="ql-block">跳房子</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【五六年級上午大課間訓(xùn)練計劃】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">《眼保健操+“七彩陽光廣播體操”》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【五六年級下午大課間訓(xùn)練計劃】</p><p class="ql-block">《素質(zhì)操（快樂出發(fā)）+身體素質(zhì)練習(xí)》</p> <p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)一</p><p class="ql-block">力量練習(xí)1、半蹲起 每組30次 四組</p><p class="ql-block"> 2、平板支撐 每組60秒 三組</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)二</p><p class="ql-block">柔韌練習(xí)1、單腳支撐壓腿 每次兩分鐘 三次</p><p class="ql-block"> 2、坐位體前屈 10次</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)練習(xí)三</p><p class="ql-block">平衡練習(xí)1、單腳支撐平衡 每組30秒 五組</p><p class="ql-block"> 2、燕式平衡 每組20秒 五組</p><p class="ql-block">趣味游戲</p><p class="ql-block">打保齡球</p> <p class="ql-block"> 疫情當(dāng)前，停課不停學(xué)，讓我們用體育鍛煉來戰(zhàn)勝疫情，用強健的體魄提高自身免疫力！愿西港路小學(xué)每位同學(xué)健康、快樂成長！</p>