<p class="ql-block"> 近期，新冠肺炎疫情形勢嚴峻，同學(xué)們原本的生活秩序被打亂，帶來了很多的不確定性。 </p><p class="ql-block"> 疫情面前，我們除了做好科學(xué)的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。我們一起來分享一些心理健康調(diào)適的方法與技巧，共筑心靈防線，順利度過疫情的挑戰(zhàn)吧！</p><p class="ql-block"> 首先，讓我們來正確認識新冠病毒。</p> <p class="ql-block"> 知己知彼，百戰(zhàn)不殆。了解了新冠病毒，我們就知道如何保護身體健康了。在心理防護方面該怎么做呢，老師給出以下建議：</p><p class="ql-block">一、關(guān)注正面信息 培養(yǎng)積極心態(tài)</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于疫情的報道細致且頻繁，但如果你過度關(guān)注負面信息，會增加擔心、恐懼等消極情緒，同時還會降低理性的辨析能力。</p><p class="ql-block"> 面對疫情反復(fù)，同學(xué)們要關(guān)注官方正規(guī)渠道發(fā)布的消息，辨別信息真?zhèn)?。對不明來源的信息，不聽信，不傳播，減少恐慌情緒的產(chǎn)生和蔓延。正確認識疫情防控常態(tài)化，學(xué)會接受現(xiàn)實，及時調(diào)整心態(tài)，積極面對疫情。我們應(yīng)該堅定信心，相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的力量，堅信通過我們?nèi)鐣墓餐σ欢軌驊?zhàn)勝疫情！</p> <p class="ql-block">二、正視負面情緒 適時自我調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 特殊時期，同學(xué)們難免會出現(xiàn)一系列不同于平常的情緒反應(yīng)，可能出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼、憤怒、冷漠、不安等負面情緒，這是非常正常的反應(yīng)，不要過度在意。及時覺察自己的心情，當這些消極情緒讓你坐立不安時，可以做點其他事情轉(zhuǎn)移一下注意力，通過聽音樂、閱讀有趣的書籍、體育鍛煉等方式來調(diào)節(jié)情緒，有時候放空自己，暫時什么都不想也是不錯的選擇。</p><p class="ql-block"> 嘗試以積極的方式去應(yīng)對，我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block">三、平緩呼吸法 </p><p class="ql-block"> 吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。</p> <p class="ql-block">四、肌肉放松法 </p><p class="ql-block"> 可采用平躺或端坐的姿勢放松，順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。</p> <p class="ql-block">五、音樂放松法 </p><p class="ql-block"> 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到撫慰，促進血液循環(huán)、肌肉放松、血壓平穩(wěn)，使心情平靜穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">六、作息規(guī)律 保證營養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 早睡早起，保持良好的睡眠尤為重要。堅持每日運動和眼保健操，擁有良好的體魄。每日安排充分的日間活動，保證三餐規(guī)律，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力。在居家學(xué)習(xí)的環(huán)境下，堅持規(guī)律的作息和鍛煉，更加考驗我們的自制力和毅力，希望同學(xué)們能夠做個自律的孩子。</p> <p class="ql-block">七、適當運動 保持鍛煉</p><p class="ql-block"> 俗話說“每天運動一小時，健康生活一輩子”。誠然，運動是增強個人體質(zhì)，提高免疫力的重要途徑，同時也可以讓我們保持良好心態(tài)，排解煩惱的、消極的、緊張不安的心理狀態(tài)。總之，避免久坐或者長時間躺著。</p><p class="ql-block"> 在居家學(xué)習(xí)中，要結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動鍛煉方式，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block">八、主動參加家庭活動 加強溝通</p><p class="ql-block"> 快樂有人分享，就會加倍；痛苦有人分擔，就會減半。居家學(xué)習(xí)期間也要保持和家人、老師、朋友的溝通交流，分享喜悅、傾訴煩惱。</p><p class="ql-block"> 在家里，與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進彼此的內(nèi)心。也可以主動和爸爸媽媽一起參與家庭活動，營造和諧的家庭氛圍，如和父母共同做一餐飯，一起打掃衛(wèi)生，一起散步，開一次家庭會議，共同交換意見，達成共識等。</p><p class="ql-block"> 也可以和好朋友分享自己一天的經(jīng)歷，如果不能見面，還可以采用電話、視頻的方式。此外，你們還可以寫寫心情日志，對自己傾訴，這對我們調(diào)節(jié)情緒會很有幫助。</p> <p class="ql-block">九、及時求助</p><p class="ql-block"> 在這個特殊時期，人們的身心都在接受著考驗。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒無法自行調(diào)整，并已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，應(yīng)及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，讓他們更充分了解你面臨的困惑與問題，給予更有針對性地指導(dǎo)與建議；通過家長、老師尋求心理援助，讓家長和老師陪你走過這一段路。讓他們有機會走進你的內(nèi)心，傾聽你、理解你、接納你，給予鼓勵與支持。</p> <p class="ql-block"> 我們再從下面的小視頻中學(xué)習(xí)一下心理防護小妙招吧！</p> <p class="ql-block"> 愿同學(xué)們以積極的心態(tài)、良好的情緒面對疫情、學(xué)習(xí)和生活，管理好自己的情緒，鍛煉好自己的身體，保證好自己的學(xué)習(xí)效果。</p><p class="ql-block"> 烏云永遠遮蔽不了太陽，疫情擋不住春暖花開，這段經(jīng)歷將成為你我人生中的寶貴財富。待疫情退去，你我皆已成長。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">編輯: 唐靈娣</p><p class="ql-block">圖片: 張偉 林大芹</p><p class="ql-block">審核: 趙忠安</p>