為進(jìn)一步做好疫情防控工作，保障全體師生的生命安全和身心健康，根據(jù)上級(jí)文件指示精神，在即將到來的第四周（4月6日~4月8日）居家學(xué)習(xí)生活中，南渡高中高一、高二線上教學(xué)和居家健康指導(dǎo)方案（四）進(jìn)一步落實(shí)“雙減”、“五項(xiàng)管理”，實(shí)現(xiàn)“五育并舉”的目標(biāo)要求，促進(jìn)學(xué)生健康全面的發(fā)展。以下是第四周的居家學(xué)習(xí)生活指導(dǎo)方案。 <h1 style="text-align: center"><b><font color="#b06fbb">一、線上學(xué)習(xí)安排表</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">二、線上學(xué)科集體備課安排表</font></b></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#b06fbb">三、線上公開課安排表</font></b></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#b06fbb">四、學(xué)生居家生活建議</font></b></h1> <b style=""><font color="#167efb">建議1：保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。</font></b> 在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。 <b><font color="#167efb">建議2：坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。</font></b> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。 <b><font color="#167efb">建議3：科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。</font></b> 通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。 <b><font color="#167efb">建議4：開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)。</font></b> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 <b><font color="#167efb">建議5：密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心。</font></b> 在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。 <b><font color="#167efb">建議6：培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。</font></b> 同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。 <b><font color="#167efb">建議7：控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。</font></b> 在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。 <b><font color="#167efb">建議8：積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。</font></b> 同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。 <font color="#167efb"><b>建議9：聽從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境。</b></font> 延遲開學(xué)期間，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。 <b><font color="#167efb">建議10：學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。</font></b> 在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。 同學(xué)們，能駕馭自己的人，才能駕馭命運(yùn)，才能駕馭自己的人生！讓我們共同期待疫情早日結(jié)束，去享受那春暖花開 ！ <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>心理求助熱線</b></font><b></b></h3> <h5></h5><h3> 居家期間，如果孩子出現(xiàn)一些極端情緒和心理狀況該怎么辦呢？您可以直接撥打：</h3> <h5>溧陽市南渡高級(jí)中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心熱線：18015815973（費(fèi)老師）<br>溧陽市公益心理咨詢服務(wù)中心熱線：0519—87882520<br>公益電話咨詢時(shí)間：每天8:30—22:00</h5>