<p class="ql-block">嗨，大家好！今天黃老師跟小朋友們分享一些親子運(yùn)動(dòng)，疫情期間，在家這樣鍛煉身體，一起來增強(qiáng)身體的免疫力吧！</p> <h3><b><font color="#ff8a00">熱身活動(dòng)：</font></b><br></h3><h1></h1><h3></h3> <p class="ql-block">熱身活動(dòng)時(shí)間5-6分鐘，小朋友們可以仰仰頭、聳聳肩、伸伸臂、抬抬腿、跑跑步、跳一跳、蹲一蹲、走一走，速度可由慢到快，充分活動(dòng)身體，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷。</p><p class="ql-block">熱身活動(dòng)可以這樣做??</p> <p class="ql-block">1.雙腳前后跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：重心位于前腳掌、背部挺直、腹部收緊、雙臂自然前后擺動(dòng)、節(jié)奏由慢變快。</p> <p class="ql-block">2.雙腳左右跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：兩臂收緊于身體兩側(cè)、腹部收緊、節(jié)奏由慢變快至最快速度。</p> <p class="ql-block">3.碎步跑</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：背部挺直、小臂保持較慢的擺臂頻率、節(jié)奏由慢變快至最快速度。</p> <p class="ql-block">4.原地軍步走</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：背部挺直、腹部收緊、雙臂自然擺動(dòng)。</p> <p class="ql-block">5.墊步直腿跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：背部挺直、腹部收緊、對(duì)側(cè)手觸碰腳尖、原地墊步。</p> <p class="ql-block">6.振臂跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：背部挺直、腹部收緊、振臂伸直舉過頭頂、向前墊步。</p> <p class="ql-block">讓我們和爸爸媽媽們一起做運(yùn)動(dòng)吧！</p> <h3><b><font color="#ff8a00">親子運(yùn)動(dòng)一：《夾豆豆》</font></b></h3><h3><br></h3> <h5>方法：<br>家長(zhǎng)坐在瑜伽墊上雙腳打開，孩子站于家長(zhǎng)雙腿中間，家長(zhǎng)雙手拉著孩子進(jìn)行開合跳練習(xí)。<br>時(shí)長(zhǎng)建議：<br>1-2分鐘為一組。<br>收獲：<br>提高孩子空間判斷能力，快速反應(yīng)能力，下肢爆發(fā)力及協(xié)調(diào)能力。</h5><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">親子運(yùn)動(dòng)二：《翻山越嶺》</font></b></h3> <h5>方法：<br>家長(zhǎng)做俯臥撐姿勢(shì)，孩子在家長(zhǎng)撐起時(shí)，從下面空檔處爬過，在家長(zhǎng)身體下落時(shí)，孩子從家長(zhǎng)背上翻過。<br>時(shí)長(zhǎng)建議：<br>5個(gè)循環(huán)為一組，每次五組。<br>收獲：<br>鼓勵(lì)孩子不怕困難，勇敢挑戰(zhàn)，鍛煉上肢力量及四肢協(xié)調(diào)性。</h5><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">親子運(yùn)動(dòng)三：《大小火箭》</font></b></h3> <h5>方法：<br>地上放六本書，每本書間隔50cm。家長(zhǎng)背對(duì)前進(jìn)方向，與孩子面對(duì)面，手拉手。兩人開合跳（跳躍不同步，家長(zhǎng)并攏腳時(shí)，孩子開立腳）通過六本書后，兩人兩側(cè)四肢同時(shí)著地回到起點(diǎn)。<br>時(shí)長(zhǎng)建議：<br>3個(gè)循環(huán)為一組，每組休息30秒。<br>收獲：</h5><h3></h3><h5>鍛煉孩子四肢協(xié)調(diào)性和下肢力量。</h5> <h3><b><font color="#ff8a00">放松活動(dòng)：</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3> <h3>快樂的運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，可別忘了放松活動(dòng)喲！讓我們一起捶捶腿，甩甩胳膊！放松之后身體更加舒服了！</h3> <h3>除了做運(yùn)動(dòng)，我們還有哪些提高免疫力的方法呢？</h3><h3><b><font color="#ff8a00">提高免疫力的其他生活方式</font></b></h3><h3><font color="#010101">1.早睡早起，規(guī)律作息。充足的睡眠是免疫力提高的基本條件，我們可以和</font>爸爸媽媽一起制定一份一日活動(dòng)安排表，這樣養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，成為一名健康的小衛(wèi)士。</h3><h3><br></h3> <h3>2.葷素搭配，均衡膳食。還記得《弟子規(guī)》中“對(duì)飲食，勿揀擇，食適可，勿過則?！钡囊馑紗?？沒錯(cuò)，我們不能挑食，更不能暴飲暴食。疫情期間，我們要多吃新鮮的水果、蔬菜，來增強(qiáng)我們身體的免疫力。</h3> <h5></h5><h3><font color="#ff8a00"><b>室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫馨提示：</b></font></h3><h5>1.室內(nèi)應(yīng)保持一定通風(fēng)（如有具備較好的新風(fēng)功能的空調(diào)等室內(nèi)外空氣對(duì)流設(shè)備亦可），不可在完全密閉、空氣不流通的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。<br>2.運(yùn)動(dòng)前選擇家里較為寬敞的區(qū)域進(jìn)行，提前布置好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免孩子運(yùn)動(dòng)中發(fā)生磕碰等不必要的傷害。<br>3.和孩子運(yùn)動(dòng)前，記得換上一套舒適、干燥、排汗性強(qiáng)、柔軟貼身的運(yùn)動(dòng)服，且注意減少衣服的總量。<br>4.不要戴口罩運(yùn)動(dòng)，特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，呼吸較為急促，若戴口罩可能導(dǎo)致缺氧、窒息的問題。<br>5.在家運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果家中有開暖氣，其溫度盡量不要超過24攝氏度。</h5><h3></h3><h3><br></h3> <h5>6.休息時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，注意穿衣保暖，并隔一段時(shí)間后補(bǔ)充必要的水分。<br>7.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)，或體溫恢復(fù)正常、呼吸心跳恢復(fù)平緩之前，不可淋浴。<br>8.用餐前后1小時(shí)內(nèi)，或感到明顯腹?jié)q或饑餓時(shí)，盡量不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</h5><h3></h3><h5>9.如有明顯的身體不適，如頭疼、全身肌肉酸疼等情況。立即停止運(yùn)動(dòng)，觀察身體變化，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。</h5> <h5>（以上素材來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）</h5>