做好心理疏導(dǎo) 平穩(wěn)順利復(fù)課 <p class="ql-block ql-indent-1">為進(jìn)一步做好學(xué)生復(fù)課開學(xué)心理健康工作，平穩(wěn)啟動(dòng)線下教學(xué)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生線上與線下學(xué)習(xí)模式順利切換，幫助同學(xué)們調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以積極健康的心態(tài)開啟復(fù)課開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，2022年5月9日，天津市薊州區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)舉辦了《做好心理疏導(dǎo) 平穩(wěn)順利復(fù)課》為內(nèi)容的心理調(diào)適團(tuán)體輔導(dǎo)講座，為學(xué)校復(fù)課開學(xué)工作保駕護(hù)航！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">團(tuán)輔講座開始前，主持人王金素主任，一是傳達(dá)了上級(jí)教育主管部門關(guān)于做好復(fù)課開學(xué)學(xué)生心理健康教育工作通知精神，二是對(duì)前兩期學(xué)校開展“心理健康家庭教育”活動(dòng)做了總結(jié)，三是強(qiáng)調(diào)了疫情常態(tài)化下復(fù)課開學(xué)身心狀態(tài)平穩(wěn)順利切換的重要性，四是轉(zhuǎn)達(dá)了學(xué)校對(duì)同學(xué)們的殷切期望和美好祝福！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>主持人王金素主任</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">團(tuán)輔活動(dòng)中，馮怡老師從情緒調(diào)適、學(xué)習(xí)調(diào)適以及生活調(diào)適三個(gè)方面，依次為同學(xué)們做了詳細(xì)解讀，并同步安排了心理短片《誰(shuí)扣動(dòng)了我的情緒扳機(jī)》、《最好的禮物》等豐富多彩的視頻活動(dòng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>主講人馮怡老師</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">整個(gè)講解過程，線上主播與線下班主任緊密協(xié)作，主播室與教室?guī)熒?dòng)頻繁，講授內(nèi)容生動(dòng)有趣，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)生反饋積極。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>現(xiàn)場(chǎng)反饋照片</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第一部分：情緒調(diào)適</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">馮老師通過心理短片《誰(shuí)扣動(dòng)了我的情緒扳機(jī)》，激發(fā)學(xué)生思考，通過心理圖片對(duì)情緒狀態(tài)進(jìn)行自評(píng)。結(jié)合當(dāng)前返校復(fù)課，告知大家，偶有煩躁、恐懼、焦慮、緊張等情緒正常，<b>管控好個(gè)人情緒是第一免疫力</b>。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>一要正確認(rèn)識(shí)當(dāng)前疫情。</b>要知曉新型冠狀病毒的科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。要關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，主動(dòng)關(guān)注簡(jiǎn)單易懂的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考。要正確的保護(hù)自己的健康，不信謠、不傳謠，樹立眾志成城共抗疫情的決心，配合學(xué)校和社區(qū)做好防疫工作，減少不必要的恐慌和焦慮。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>二要坦然面對(duì)負(fù)面情緒。</b>在疫情壓力下，出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒，是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配，面對(duì)負(fù)面情緒，要理解和接納它的存在，要積極主動(dòng)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。只有保持良好的心理情緒，這樣才能夠維持良好生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>三要學(xué)會(huì)正念練習(xí)技巧。</b>基本要領(lǐng)：一是調(diào)整呼吸。慢下來，把注意力帶到呼吸上，做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。二是感受當(dāng)下。如果發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。三是嘗試改變。如果整日忙不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒。四是補(bǔ)充能量。休息一下，喝點(diǎn)兒溫涼的水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第二部分：學(xué)習(xí)調(diào)適</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>對(duì)于學(xué)習(xí)調(diào)適，馮老師給出的建議是：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>一要懂得學(xué)習(xí)的目的和意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。</b>疫情牽動(dòng)著每一個(gè)國(guó)人的心，大家可以和父母坐下來聊聊居家期間的感人情節(jié)，用以激勵(lì)自己，讓自己慢慢靜下心來，情緒好轉(zhuǎn)了，再盡可能多地學(xué)習(xí)知識(shí)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>二要圍繞興趣愛好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。</b>同學(xué)們要經(jīng)常關(guān)注內(nèi)心感受，早點(diǎn)兒發(fā)現(xiàn)個(gè)人的興趣愛好和將來的理想是什么，知道要實(shí)現(xiàn)這些理想需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)，提前做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>三要制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和安排。</b>根據(jù)學(xué)習(xí)的目標(biāo)、內(nèi)容和個(gè)人實(shí)際，給自己制定一份規(guī)律的學(xué)習(xí)計(jì)劃，各項(xiàng)目標(biāo)要明確具體，要能通過努力可以實(shí)現(xiàn)，而且要標(biāo)出明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> <b>四要善用學(xué)習(xí)資源，提高個(gè)人自主學(xué)習(xí)能力。</b>閱讀可以引發(fā)思考，閱讀能夠培養(yǎng)多種能力，閱讀是最好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。同學(xué)們應(yīng)該充分利用書籍、網(wǎng)絡(luò)及科技平臺(tái)，選擇適合自己讀物，認(rèn)真閱讀更多的書目。</p><p class="ql-block ql-indent-1">對(duì)于即將參加中考的考生，小馮老師也給出了“加強(qiáng)學(xué)習(xí)管理，提高學(xué)習(xí)效率”相關(guān)建議： 一是積極調(diào)整情緒，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。要學(xué)會(huì)自我照顧，自我激勵(lì)，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。要保持規(guī)律作息，保證眨眼，保障旺盛精力。要慎擇信息，明辨是非，避免疫情加劇焦慮。二是制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。按照夏季作息時(shí)間，制定切實(shí)、可行、高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。有了切實(shí)可行的計(jì)劃，學(xué)習(xí)過程才會(huì)更輕松更容易成功。三是保證學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，做到“溫故而知新”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第三部分：生活調(diào)適</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>關(guān)于如何與電子產(chǎn)品健康共處？馮老師的建議是：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>一要制定合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃。</b>在滿足正常需要的基礎(chǔ)上制定強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠?jì)劃，試行階段還可優(yōu)化和調(diào)整，為了更好地履行計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆?jiǎng)懲。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>二要善于用電子產(chǎn)品功能自我監(jiān)控。</b>電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間等統(tǒng)計(jì)功能?？筛鶕?jù)每天使用情況，評(píng)估使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。也可用定時(shí)和健康保護(hù)功能，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督和提醒。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>三要學(xué)習(xí)開發(fā)電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能。</b>電子產(chǎn)品上有很多助學(xué)習(xí)和促成長(zhǎng)的軟件，不妨將關(guān)注點(diǎn)集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學(xué)習(xí)任務(wù)，也達(dá)到了使用電子產(chǎn)品的需求。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>四要多用親子溝通代替線上的交流。</b>沉迷電子產(chǎn)品往往是因?yàn)楦械焦陋?dú)，除了父母主動(dòng)和我們聊天，你也可以發(fā)起一些有趣話題或活動(dòng)，比如召開家庭會(huì)議、一起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書等等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此外，小馮老師還就“如何與家長(zhǎng)和諧共處？”“家人之間有爭(zhēng)吵怎么辦?”“我可以為開學(xué)做什么？”等問題提出了建議。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>講座結(jié)束前，馮怡老師與同學(xué)們分享了心理短片《最好的禮物》。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">每個(gè)生命都值得被尊重愛護(hù)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">接納生命中的不完美</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">才是真正的完美</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">好禮物是我能理解你</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">但生命中最好的禮物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">便是做最勇敢的自己</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">一切順其自然</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">美好都會(huì)如約而至</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>最后，馮老師祝賀全校復(fù)課順利！預(yù)祝畢業(yè)班同學(xué)們，要珍惜初中余下的學(xué)習(xí)生活，蟾宮折桂，心想事成！</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">撰稿：馮 怡</p><p class="ql-block">編輯：馮 怡</p><p class="ql-block">審核：李曉軍</p>