<p class="ql-block">們如何增加心血管儲備? 本節(jié)課我們將從以下內容，為大家講述提升心血管儲備的重要性。</p><p class="ql-block">1.心血管疾病都是突發(fā)的“急病”么?</p><p class="ql-block">2.心血管儲備是什么?它在關鍵時刻如何發(fā)揮作用?</p><p class="ql-block">當你和別人一起跑步的時候，你有沒有發(fā)現(xiàn)，每個人的情況竟然差異那么大:有的人可以 輕輕松松跑完五公里，還能呼吸平穩(wěn)地和別人聊天說話，有的人沒跑幾步就氣喘吁吁、心 跳突突地難受，還有的人運動過程中感到胸痛，伴有大量出汗、惡心、嘔吐、呼吸急促、 甚至感到明顯的心悸和頭暈，更嚴重的在劇烈運動后突發(fā)心梗猝死。</p><p class="ql-block">當你一運動就感到疲勞，生活中偶爾會覺得胸口憋悶、疼痛，常伴有心悸不適時，你就要 注意了，你的心力儲備已經(jīng)開始負債累累?？隙ㄓ腥藭?，那我該怎么做才能讓心臟健康 起來呢?就像是一個債務纏身的人想成為富翁一樣，首先，你要償還債務，讓自己恢復到 普通水平。然后，再開始一點點積累你的“心力財富”。</p> <p class="ql-block">知識點 1:猝死不是突發(fā) 而是一種心血管慢性病</p><p class="ql-block">專家:人不是一天吃成兩百斤的，心血管疾病，也不是一天就把你打倒的。國外有研究發(fā) 現(xiàn)，在猝死前，人經(jīng)常已經(jīng)處于兩三個月的超負荷狀態(tài)了。你說這段時間身體沒有任何不 適，這是不可能的。只是大部分人都忽略了，覺得我就是累了，稍微歇一會就好。其實，</p> <p class="ql-block">適，都是身體在給你發(fā)送信號，告訴你，心血管儲備正在透支。</p><p class="ql-block">知識點 2:除了儲備營養(yǎng)、能量，我們也需要儲備心力</p><p class="ql-block">專家:心力儲備這個詞聽起來很陌生，不過概念很簡單，就是心臟因身體的需要而增加射 血的能力。接下來問大家一個問題:你能跑多快?如果馬上要遲到了，你能跑多快?如果 身后有一只大型犬在追，你能跑多快?如果小孩在前面遇到危險，你又能跑多快?</p><p class="ql-block">奔跑，需要消耗大量氧氣，所以是什么決定了我們奔跑的結局呢?是心血管。在我們全速 奔跑的時候，心臟的射血量可以達到平時的 8 倍以上，用來供給奮力舞動的四肢和拼命吸 氧的心肺，將更多富含氧氣的血液輸送到全身，再收回繼續(xù)充氧，繼續(xù)輸送。</p><p class="ql-block">動物界跑得最快的獵豹，100 米可以跑到 5.13 秒。當全速奔跑的時候，獵豹的心臟，每分 鐘輸送多達 16 升的血液，不到 20 秒就能將血液送到全身。但是，這個狀態(tài)它只能維持 3-5 分鐘，否則就會衰竭死亡。</p><p class="ql-block">簡單總結，在達到極限前的負荷，就是心血管的儲備能力。</p><p class="ql-block">知識點 3:猝死就是心力儲備被透支</p><p class="ql-block">答:雖然一個人的心血管儲備，最多可以是平時的 8 倍。但每個人健康狀況不同，儲備的 情況也完全不同。這和人的長期生活方式、短期精神壓力等系列因素有關。儲備的增多和 減少，是一個長期的潛移默化的過程，也許在不知不覺中，一個人的心血管儲備就會接近 清零。大部分情況下，猝死是心血管儲備清零導致的。</p><p class="ql-block">所以，我們養(yǎng)心，養(yǎng)的就是心血管儲備。只有把儲備提上去了，讓心力有源源不斷的活 水，才能在遇到風險因素，比如疾病、疲勞等情況下有得支出，不至于清零猝死。</p><p class="ql-block">知識點 4:一快 二喘 三痛 提示你的心力即將透支</p><p class="ql-block">專家:心血管儲備透支的第一級信號，通常是心律失常，比如坐著忙工作，心突然跳快了 不少，這是因為儲備降低，心臟按正常的速度跳已經(jīng)不夠支出血液了，需要多跳幾下才能 滿足身體需要。如果長期的靜息心率下降，就需要我們提起萬分的注意。</p> <p class="ql-block">心血管儲備的第二級信號，通常是“喘”，一動就感到胸悶、心慌，喘不上氣。這是因為 心臟的供氧能力不夠了，就算多跳幾下也沒法滿足需要。為什么會出現(xiàn)這種情況?主要是 血管里出現(xiàn)了擁堵，比如血管硬化、血管內斑塊侵占空間等。當血管里的通道越來越窄， 血管壁越來越硬，人體就只有升高血壓才能讓血液射出去。高壓的血液力量有多么大?大 家可以想象一下高壓水槍，能把草皮刮下一層。這么有力量的血流，一旦沖碎了斑塊，脂 質沉積物就會大量地進入血管，和血小板、紅細胞一起形成血栓，堵住血管。心肌沒有氧 氣，就容易引起死亡。</p><p class="ql-block">這時候心血管儲備開始發(fā)送第三級信號，“痛”，背痛、肩膀痛、胸口絞痛。這是心血管 高度堵塞的標志，這時候心血管儲備瀕臨透支，留給救治的時間就不多了。</p><p class="ql-block">心血管疾病不是急病，但一旦來襲，就像引爆了身體里的核按鈕。如果你幸運，得到了及 時治療，大多數(shù)情況下是能保命的，但死去那部分心肌不會恢復。余生都只有一顆喪失部 分功能的心臟為你工作。</p><p class="ql-block">知識點 5:輔酶 Q10——容易被忽略的心臟發(fā)電機</p><p class="ql-block">專家:古希臘哲學家蘇格拉底曾說:“合適的營養(yǎng)和運動，是保持健康最恰當?shù)姆椒??！?lt;/p><p class="ql-block">心血管喜歡什么營養(yǎng)?有大家都熟悉的抗氧化劑，比如維生素 A、E、C 等;還有 Omega3 脂肪酸、茄紅素，以及美國心臟協(xié)會推薦的 DHA。還有一個很重要的營養(yǎng)素: 輔酶 Q10，它是人體自己可以合成的營養(yǎng)素，在人體各臟器中，心臟的輔酶 Q10 含量最 高。心肌細胞對其非常敏感，如果人體長期嚴重缺乏輔酶 Q10，甚至會引起心力衰竭。遺</p><p class="ql-block">憾的是人體合成輔酶 Q10 的能力是在逐漸降低的，到了一定年齡就需要額外補充。</p><p class="ql-block">“心好累”，不只是一句時髦的口頭禪，更是應該提起注意的心血管信號。我們養(yǎng)心，就 是要讓這顆 7*24 小時工作的心能抵御疲憊、病痛等風險，健康跳動到晚年。</p><p class="ql-block">增強信號察覺能力，提升心血管儲備，是養(yǎng)心的重中之重。擁有豐裕的心血管儲備，才能跑贏人生這場馬拉松，享受真正的自由。</p> <p class="ql-block">1、 一個人的心血管儲備，最多可以是平時的 8 倍，大部分情況下，猝死是心血管儲備清 零導致的。</p><p class="ql-block">2、 血管有兩個方向的彈性，一是心率，二是心力，任何一個出問題，都會導致心血管系 統(tǒng)失靈。</p><p class="ql-block">3、 心血管疾病不是急病，但一旦來襲，就像引爆了身體里的核按鈕。如果你幸運，得到 了及時治療，大多數(shù)情況下是能保命死去那部分心肌不會恢復。余生都只有一 顆喪失部分功能的心臟為你工作。</p>