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| <p class="ql-block">有一句俗話是這么說(shuō)的：千金難買老來(lái)瘦！意思是說(shuō)中老年人瘦一些更健康。這句話對(duì)不對(duì)呢？肥胖當(dāng)然不好，但是如果太瘦了也不好。研究顯示，體重和死亡率有比較密切的關(guān)系，而且這種關(guān)系隨著年齡的變化而改變。</p><p class="ql-block">下面，我們一起來(lái)了解一下體重跟死亡率之間的關(guān)系，以及如何維持健康的體重。</p> <p class="ql-block">研究顯示，年齡小于60歲的人，身體的體質(zhì)指數(shù)在18-25之間更長(zhǎng)壽。而對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，稍微胖一點(diǎn)，也就是微胖更長(zhǎng)壽</p><p class="ql-block">胖和瘦有一個(gè)最簡(jiǎn)單的判斷依據(jù)，那就是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。</p><p class="ql-block">BMI值等于用體重（千克）除以身高（米）的平方。</p><p class="ql-block"><b>舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)：身高為1.7米的成年男性，體重70公斤，那么體重指數(shù)就是70/（1.7*1.7）=24.2，屬于正常體重。</b></p> <p class="ql-block">不過(guò)，這個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)歐美人的，亞洲人的體質(zhì)稍有不同，因此要進(jìn)行調(diào)整。因此，<b>中國(guó)人體重標(biāo)準(zhǔn)參考BMI值正常為18.5—23.9之間，偏胖為24—26.9，肥胖為27—29.9。</b></p><p class="ql-block">那么，哪種體重最容易長(zhǎng)壽呢？科學(xué)家經(jīng)過(guò)大量的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率呈現(xiàn)一條“U形曲線”。</p><p class="ql-block">60歲以下，體重保持在18.5～23.9之間時(shí)死亡率是比較低的。</p><p class="ql-block"><b>而60歲以上，體重稍微超重，即BMI在24～26.9之間死亡率最低。</b></p> <p class="ql-block">60歲以上的人做到以下幾點(diǎn)，體重更合理，身體更健康，死亡率更低。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">均衡飲食</b></p><p class="ql-block">健康、均衡的飲食能夠幫助身體攝入全面、充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)老年人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入非常關(guān)鍵。比如：奶制品、豆制品、雞蛋和肉類都是非常好的選擇。同時(shí)，還要多吃新鮮蔬菜和水果，確保微量元素的攝入，這對(duì)健康更有利。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">要學(xué)會(huì)喝水</b></p><p class="ql-block">很多人認(rèn)為，喝水誰(shuí)不會(huì)?。窟€要學(xué)？其實(shí)，在生活中能正確喝水的人真不多?？茖W(xué)的喝水方式是每天保持總量2000毫升以上，每次不超過(guò)200毫升，做到多次少量，睡前1小時(shí)不喝水。</p><p class="ql-block">喝水對(duì)老年人的健康非常重要。喝水多的人排尿次數(shù)也會(huì)隨之增加，這對(duì)膀胱的健康非常有利，可以沖走細(xì)菌，減少膀胱內(nèi)細(xì)菌感染。而早上喝水可以有效預(yù)防生理性血壓升高和血栓；而晚上睡前1小時(shí)喝水，可以稀釋血液，防止睡眠時(shí)血流速度減慢引起的疾病等等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">根據(jù)人體的生理規(guī)律，年齡的增長(zhǎng)意味著身體中的肌肉含量逐漸下降。如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，不僅會(huì)降低免疫力，而且還容易導(dǎo)致肌肉減少癥。</p><p class="ql-block">因此，老年人要多運(yùn)動(dòng)，以提高身體免疫力，保持肌肉和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，這樣能夠更好地抵御病魔。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，老年人應(yīng)適當(dāng)開(kāi)展力量訓(xùn)練，當(dāng)然要量力而行，不要強(qiáng)求。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">保證足夠的睡眠</b></p><p class="ql-block">睡眠不足對(duì)健康危害非常大，不僅會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有精神，而且會(huì)降低身體的免疫力，引起各種疾病。因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)休息好，保證足夠的睡眠是非常重要的。一般情況下，每天要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午還可以休息30分鐘左右。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">保持樂(lè)觀的心態(tài)</b></p><p class="ql-block">情緒和健康是密切相關(guān)的。一個(gè)人只有心態(tài)樂(lè)觀，身體的各項(xiàng)機(jī)能才能保持正確運(yùn)轉(zhuǎn)，才能吃得香、睡得好，能夠保持健康的體重。鐘南山院士認(rèn)為：健康一半是心理健康，另一半是身體健康。樂(lè)觀的心態(tài)是健康的重要部分，因此，老年人一定要學(xué)會(huì)保持好的心態(tài)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 15px;">源自于網(wǎng)絡(luò)</span></p>