<p class="ql-block">這篇日記分享給大家，希望能幫到和我一樣怕水又想學(xué)游泳的人。</p><p class="ql-block">第一天：學(xué)憋氣</p><p class="ql-block">今天的心情十分復(fù)雜，情緒波動大，經(jīng)歷了從忐忑不安、擔(dān)驚害怕到愉悅、興奮的一整個過程。教練姓羅，較瘦，斯斯文文戴幅眼鏡，胳膊肌肉結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，一看就是游泳高手，果然后來看到他們公司的宣傳冊上，他是公司游泳總教練。</p><p class="ql-block">羅教教我們下水前要淋浴，以防身體的異味帶到泳池中，然后是熱身，做完這些就帶我們在水里行走，感受水的深度、溫度和阻力。走了一趟跟我們說：這個池子最深150CM，你們站在水里面脖子以上、頭部都是露出水面上的，不用擔(dān)心，非常安全。</p><p class="ql-block">后面就是開始教游泳了。第一步是憋氣，讓我們扶著池邊深吸一口氣把頭埋到水里，身體浮起來。先是5秒、10秒、20秒，然后就試著憋到實(shí)在不行才抬頭。我們四個人三個人都是30-40秒，夢晨剛開始還不得要領(lǐng)嗆了點(diǎn)水，羅教練示范后讓她再試一次，數(shù)了一下是25秒。羅教練說你們當(dāng)中幾個人最少的也能憋25秒，現(xiàn)在我讓你們伸出手在水里浮10秒，你們行不行？我們說行。羅教練又示范了一次，雙手往前趴在水面上憋氣10秒，雙手往后一劃雙腳站在身子底下，站立起來再吐氣。我們學(xué)著做，開始腳立得太后，站不好，多做幾次便能順利完成了。</p><p class="ql-block">今天感覺收獲非常大、感慨多。一是我沒想到憋氣后人的身體便能自然浮起來。記得小時候5-6歲有一次掉進(jìn)池塘里差點(diǎn)淹死，還好菩薩保佑自己撲騰撲騰扶著池塘的邊邊爬起來了。長大后也有在小河里、泳池里玩水，也有幾次嘗試劃水因?yàn)槟_踩不到底嗆過水的經(jīng)歷。所以我一直以來對水都是懷著敬畏心，不敢再去嘗試生怕出現(xiàn)意外。這次也是因?yàn)槊芬辉俟膭畈畔聸Q心學(xué)游泳。二是我感覺學(xué)會了這個水中站立的本領(lǐng)，信心大增，想著在這個池子里我是不會出現(xiàn)危險，可以放心大膽的游。</p><p class="ql-block">總之，第一天學(xué)游泳給我的感覺就像是打開了人生的從未開啟的一扇門，一個嶄新的水中樂園在向我招手。我興奮之余，把楊哥給我們拍的視頻發(fā)給親朋好友，感覺自己就像回到快樂的孩童時代。</p> <p class="ql-block">第二天：學(xué)換氣、蹬漂</p><p class="ql-block">有了第一天的經(jīng)歷，我們第二天就特別積極，提前了大半個小時就下水在池子里嬉戲玩水，感覺自己很快便能成為一個游泳健將。然而，等教練教學(xué)換氣時，我的動作教練總說不對，搞得我好蒙。</p><p class="ql-block">蹬漂倒是還好，開始不敢完全沉到水里，手腳也總是搖擺不定，漂著不穩(wěn)、搖搖晃晃的沒多遠(yuǎn)就要爬起來了。阿梅第一個漂出好遠(yuǎn)，又直又穩(wěn)，我們都對她投去羨慕的眼光、豎起了大拇指?？粗晒α耍覀円捕嗔藥追中判?，學(xué)著她的模樣，把身子完全沉到水里，把腿彎到上面，頭在下面，像只蝦然后再用腿往池壁上使勁一蹬，雙手雙腳并攏伸直，也漂得比較遠(yuǎn)了。</p><p class="ql-block">連學(xué)了二天，感覺體力有些不支，不管那么多了，還有8節(jié)課，后面慢慢學(xué)吧。</p> <p class="ql-block">第三天：學(xué)蛙泳的腿部動作</p><p class="ql-block">第二天的晚上我就老想我的換氣哪里出問題，教練說他們?nèi)齻€都對了，就我不對，好郁悶。今天看看他們幾個是咋做的。下池子練習(xí)換氣時我提出我先看看他們再練，教練說不用，你下去做給我看看。沒辦法只好硬著頭皮做了幾個，羅教說你太急了，還沒吸到氣你就沉下去了，還有吸氣不要太滿，吸7-8分就行了，一定要嘭的一下吐然后快吸，做完再把頭沉到水里憋氣3秒，反復(fù)練習(xí)，每天練習(xí)最少30個。</p><p class="ql-block">學(xué)蛙泳的腳部動作，先到墊子上羅教做示范，然后我們對著鏡子做，收腿、外翻、蹬夾三個動作，一一完成糾正后到水里練習(xí)。趴在岸邊練了一會，羅教讓我們背上浮板，我們互相看看對方秒變“甲殼蟲”覺得挺搞笑。我們手扶一塊浮板，趴在水里蹬二次腿換一次氣，來來回回的在泳池子里游。羅教不時的糾正我們的動作，我總感覺自己的腿蹬幾次后就是浮不起來，練了三四個來回累的不行了，想想還有7節(jié)課，不急不急，明天再繼續(xù)吧。</p> <p class="ql-block">第四天：繼續(xù)練習(xí)蛙泳腿、潛水</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)老三樣日常訓(xùn)練：淋浴、熱身、換氣30個，換氣快吐快吸我感覺比之前好了很多。做完這些羅教又讓我們幾個變成甲殼蟲兩蹬一夾來來回回游。我問羅教為啥游著游著我的腿浮不起來，他仔細(xì)看看告訴我，你的腰太直了，要塌一點(diǎn)腰，腳要往上一點(diǎn)平蹬，不要往下面蹬，我按他教的方法又游了一會，感覺是有改善。練了三四個來回，這個泳池是25米，感覺好累又不想練了，昨天的運(yùn)動量大，我的胳膊和腿都好酸痛，今天可不能再這么拼命。羅教看我們不想練了，讓我們休息一會教我們潛水。</p><p class="ql-block">聽到學(xué)潛水我們來精神了，羅教在鑰匙環(huán)丟到池底讓我們撿，我們幾個使勁往下面就是下不去，沒想到水對人的身體浮力這么大。羅教教我們用鼻子在水里吐氣，我們學(xué)著他的樣子，水里冒出一串串氣泡，好玩好玩。練了一會，他教我們吐完氣再去撿池底的鑰匙環(huán)，小川立馬就撿到了，然后夢晨也撿到了，我和阿梅還是不行。羅教又教我們要往下使勁，經(jīng)過反復(fù)幾次練習(xí)，我們倆也撿到了，很開心。</p> <p class="ql-block">第5天：繼續(xù)練習(xí)蛙泳腿，換氣，新教手部動作</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)背甲殼蟲練習(xí)蛙泳腿部動作加換氣，不過甲殼蟲減了一塊浮板，浮力沒那么大了，但感覺也還行，不會沉。我們來來回回的游啊游，感覺比昨天好一些了。游了幾趟我們都有點(diǎn)皮了，問羅教今天教不教新動作？羅教練看著我們說，你們再游二趟，我看你們是不是把動作都做對了，要是做對了我就教你們新動作好不好？我們都說好，又鼓起勁游了起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各自又游了二個來回，羅教開始教我們手部動作。他示范后手把手一個一個過關(guān)，然后讓我們背著甲殼蟲手、腳、換氣配合著游。這次不用手扶浮板，他在前面引帶讓我們蹬兩次腿再劃手，手外劃時抬頭換氣，手內(nèi)劃時低頭憋氣。今天我覺得特別驕傲，他們幾個都嗆了不少水，我沒嗆水。</p><p class="ql-block">下課時，羅教練招手把我們叫到一旁，來來來你們總結(jié)一下，今天有什么收獲？我說今天我挺好的沒嗆水，但是我總是前面兩次換氣還好，游到第三次換氣的時候，身子就越游越往下沉，頭抬不起來了呢？羅教練說，那是你換氣沒有真正吸到氣，做了幾個假換氣，沒有吸到氣，身子自然就沉下去了。難怪你說你沒嗆水，他們幾個嗆水的是對的，起碼他們做了吸氣的動作。原來如此！</p> <p class="ql-block">看了視頻發(fā)現(xiàn)自己手腿都沒伸直，蹬完沒漂就又著急做下一輪動作。革命尚未成功，同志還需努力！未完待續(xù)…</p> <p class="ql-block">第六天。練習(xí)、糾錯</p><p class="ql-block">今天剛開始感覺自己又回到了前二天的狀態(tài)。教練看了看我的動作建議我不要用甲殼蟲了。然后他在前面引帶跟著，糾正我的動作。我的問題在于：頭抬起太快，還沒抬頭手就動了，沒有夾腿身體不直。抬頭要慢，先抬頭再劃手。做完一套動作后不要著急蹬腿讓身體形成一條直線再漂一會，漂完再繼續(xù)下一輪動作，這樣子才有節(jié)奏感，游起來也不累。教練說的我都懂，但是一游起來身體就是不聽使喚。</p><p class="ql-block">梅休假也沒閑著，她在岸上給我們拍攝視頻，給我們鼓勁加油。夢晨和小川基本上都學(xué)會了，教練也說他們可以出師了，好羨慕啊。</p> <p class="ql-block">第七天：自己練習(xí)</p><p class="ql-block">今天前面說來上課，后面因各種原因讓我們自己練。頭天晚上我看自己的視頻就一直在琢磨，為啥我總是沒有節(jié)奏感，中間沒有漂的過程呢？于是我問教練，是應(yīng)該先抬頭劃手，再蹬腿再漂嗎？我每次先蹬腿，再抬頭劃手，所以就沒有停頓的節(jié)奏，我是不是順序搞錯了？教練說，這就跟先有蛋還是先有雞一樣。我說我覺得初學(xué)者還是有點(diǎn)不一樣。如果是先蹬腿后劃手就不好漂。如果先劃水后蹬腿，就可以飄一會兒，停頓一下。教練回答：你剛出發(fā)肯定先蹬腿呀，不然哪來的動力漂起來？不知道你在哪里學(xué)的？好多人喜歡蹬壁滑行一樣的道理。哦，那我就蹬壁滑行，然后劃手，蹬腿，漂一會，再重復(fù)，可以嗎？教練說都行。好吧，都行，今天我到水里去實(shí)踐實(shí)踐。</p><p class="ql-block">到了水里試了幾次，結(jié)果還真是分兩種情況：一是蹬壁滑行，然后劃手，蹬腿，漂一會，再重復(fù)；如果原地游的話得先蹬腿，然后再漂一會，再重復(fù)劃手，蹬腿，再漂。</p><p class="ql-block">終于明白了，雖然感覺教練被我老問那些他認(rèn)為非常簡單的問題有些不耐煩，但我還是為自己的好學(xué)精神點(diǎn)贊。</p> <p class="ql-block">后面還有4節(jié)課，我再慢慢琢磨琢磨，感覺自己基本上會游了，只是動作還不是很到位。</p> <p class="ql-block">因?yàn)槌霾钗覜]能上到后面4節(jié)課，有點(diǎn)遺憾。他們幾個上完十節(jié)課后都拿到了畢業(yè)證書，而我只能算是肄業(yè)了。</p> <p class="ql-block">這個是學(xué)習(xí)游泳一個月后的樣子，以后每周一到二次，游泳健身，繼續(xù)努力中！</p>