<p class="ql-block">天氣轉(zhuǎn)熱，失眠的人也多了起來。有人很晚睡不著，有人睡不踏實(shí)，一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡不好讓人精神不濟(jì)，身體器官也跟著受累，時(shí)間長了還會(huì)掏空你的健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天給大家介紹一些沾床就睡的小妙招，愿你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">睡不好，身體器官也跟著受累</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">“睡眠三招式”勝過安眠藥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、雙腿背部伸展式</b></p> <p class="ql-block">雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、半橋式</b></p> <p class="ql-block">把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3至5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和地按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、倒箭式</b></p> <p class="ql-block">平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">沾床就睡的四個(gè)技巧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、增加睡眠動(dòng)力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠動(dòng)力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每日堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、放空負(fù)面情緒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一個(gè)7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三個(gè)7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)，總共重復(fù)做7遍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4、按摩安神的穴位</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失眠時(shí)還可通過按揉安神的穴位來緩解。</p> <p class="ql-block">叩擊百會(huì)穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱。</p> <p class="ql-block">點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個(gè)好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些小方法每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣，愿大家都有個(gè)好睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/bcAFd6St00mhAh13ZGqk8Q" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有