新學(xué)期，“心”向陽——銅仁市第十八小學(xué)校開學(xué)心理調(diào)適指南

銅仁市第十八小學(xué)

親愛的的同學(xué)們： 愉快的暑期生活就要結(jié)束了，開學(xué)的鐘聲即將敲響。大家就要告別相對(duì)輕松、自由的暑假，重返校園。老師為同學(xué)們精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，全力以赴，迎接新學(xué)期的到來！ 　　此時(shí)我們可能會(huì)感覺到一個(gè)心理邊界的存在，我們將需要一定的時(shí)間去過渡，那么如何平穩(wěn)、有效地過渡心理邊界，以從容的姿態(tài)迎接新學(xué)期，開啟新生活？有幾項(xiàng)心理建議供同學(xué)們參考： Tip1 收拾心情，告別暑假 　　列出自己的暑期生活清單，在假期里曾體驗(yàn)過哪些活動(dòng)，有沒有平時(shí)沒時(shí)間完成而通過假期得以實(shí)現(xiàn)的心愿，可能是看過的一本書或者一部影片，也可能是想玩的一個(gè)游戲，想去的地方，又或者是一直想學(xué)的新本領(lǐng)，或是想幫家人做的事。同學(xué)們可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對(duì)照先前的假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。 我的假期清單： 　　同時(shí)可以一起分享下暑期的收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，當(dāng)你回顧多彩的假期生活，相信一定能體驗(yàn)到許多快樂、感動(dòng)或是奇妙的瞬間，把這些瞬間帶給你的感受用顏色、圖片或是詞語、故事記錄下來，可以把你的記錄剪成樹葉的形狀貼在能量樹上，成為能量樹上的葉片，一個(gè)感受就是一片樹葉，相信經(jīng)過整整一個(gè)假期，這棵能量樹一定會(huì)枝繁葉茂，可以跟同學(xué)、老師分享你的能量故事，讓我們一起回憶美好、經(jīng)歷成長、積累能量，快樂一夏。 Tip2 制定計(jì)劃，聚焦目標(biāo) 　　制定計(jì)劃的原則是一個(gè)大目標(biāo)和無數(shù)個(gè)小目標(biāo)，由于新學(xué)期會(huì)很長，同學(xué)們可以將目標(biāo)分解，制定階段性的目標(biāo)，首先咱們要有個(gè)整體的大目標(biāo)，整體目標(biāo)可以是這個(gè)學(xué)期想要達(dá)到的，然后將目標(biāo)分解成無數(shù)個(gè)小目標(biāo)，小目標(biāo)可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，每個(gè)科目要達(dá)成的成績，小目標(biāo)越明確越好實(shí)施，不斷完成小目標(biāo)就是像大目標(biāo)邁進(jìn)的墊腳石，我們可以積累自信和經(jīng)驗(yàn)。 　　值得一提的是，要客觀看待自己的實(shí)際水平，脫離現(xiàn)實(shí)、過分拔高的目標(biāo)就是我們俗稱的立FLAG，心理學(xué)上叫虛假希望綜合征。立一個(gè)遠(yuǎn)大的理想才有干勁，即使最后沒達(dá)成也沒什么，這就是立flag的模式，其實(shí)這樣并不能使我們獲得實(shí)際的進(jìn)步，反而陷入到虛假的繁榮中麻痹自我，不要盲目的立flag。 Tip3 正面暗示，重建學(xué)習(xí)動(dòng)力 　　請(qǐng)學(xué)會(huì)正面暗示自己，學(xué)會(huì)對(duì)自己說做什么，而不是老是重復(fù)負(fù)面暗示的東西。比如開學(xué)了，有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說，開學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦，開學(xué)了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負(fù)面暗示，同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說，開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的。 另外請(qǐng)大家從小習(xí)慣開始重建意志力，比如從早起開始，比如聽課時(shí)提醒自己坐正坐直，比如要求自己執(zhí)行計(jì)劃，今日事，今日畢。這些看似不起眼的小習(xí)慣，也是對(duì)自己的小要求，會(huì)幫助你一點(diǎn)點(diǎn)地重拾意志力。學(xué)習(xí)也需要儀式感，我們可以整理開學(xué)要用的書包，買一些新學(xué)期要用的文具，我們很難一種模式迅速轉(zhuǎn)換成另一種模式，但我們可以輕松掌控這些小事來幫助我們順利適應(yīng)。 Tip4 時(shí)間管理，拒絕拖延 　　開學(xué)了，大家要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間等。把生物鐘漸漸地調(diào)整到能正常的狀態(tài)，更要減少追劇和玩游戲的時(shí)間，避免開學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)。 同學(xué)們要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)時(shí)間管理。理性規(guī)劃好每天的可支配時(shí)間，優(yōu)先完成重要且緊急的事項(xiàng)，有計(jì)劃地去做重要且不緊急的事情，不重要而不緊急的事情盡量少做。最后，也希望同學(xué)們能夠拒絕拖延，有些同學(xué)將作業(yè)拖延至正式開學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，通常身心俱疲，草草應(yīng)付。 　　開學(xué)倒計(jì)時(shí)的鐘聲已經(jīng)敲響，希望同學(xué)們?cè)谑Ｓ嗟募倨诶锉M快調(diào)整狀態(tài)，迎接新的學(xué)期。當(dāng)你覺得問題超出了你的認(rèn)知或所能承受的范圍時(shí)，千萬記住，你還有學(xué)校的老師可以幫助你，記得及時(shí)尋求幫助。