寫在前面的話 <p class="ql-block ql-indent-1">根據(jù)上期美篇中同學們的投票結果，發(fā)現(xiàn)同學們居家期間大多有感到寂寞、無助、學習效率低的困擾。為此心理輔導中心給大家?guī)砹司蛹覍W習“心”秘籍，讓我們通過以下四個方面來實現(xiàn)自我控制資源的動態(tài)平衡，緩解居家學習效率低的困擾。</p><p class="ql-block"><br></p> 一、學會抵御誘惑的策略 1.思考未來的結果 <p class="ql-block ql-indent-1">當我們面對誘惑時，思考接受誘惑帶來的消極后果能夠幫助我們有效緩解接受誘惑的沖動。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比如：同學們閉著眼睛想想如果陷于誘惑不能集中精力學習，會給自己的未來帶來什么樣的結果？未來的你想要的是什么？</p> 二、回避誘惑性的線索 <p class="ql-block ql-indent-1">如果我們知道哪些誘惑是我們想避免的，那么我們可以有意識地避免與誘惑物接觸，抵御誘惑最好的辦法就是遠離誘惑源。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比如：可以把手機交給爸爸媽媽管理，用他律來增強自律；在網(wǎng)課之余不接觸電腦，對電腦上網(wǎng)的網(wǎng)頁進行限制。</p> 二、節(jié)約自我控制資源 1.適當表達情緒 <p class="ql-block ql-indent-1">如果我們克制我們的悲傷和焦慮不將其表達出來，那么會導致我們的自我控制資源損耗。但是我們不可以通過向父母或他人發(fā)脾氣的方式去發(fā)泄，我們可以通過運動，和寫作或是寫日記的方式表達情緒，而不是強忍情緒。</p> 2.回避干擾較多的環(huán)境 <p class="ql-block ql-indent-1">由于干擾多的環(huán)境需要我們更加集中注意力，因此回避干擾多的環(huán)境可以節(jié)約我們的自我控制資源，比如在上網(wǎng)課時，在家里專門劃出學習區(qū)和生活區(qū)，并于父母約定在學習時開啟免打擾模式。也可以在網(wǎng)課學習時帶上耳機。</p> 三、增加自我控制資源 1.姿態(tài)管理 <p class="ql-block ql-indent-1">堅持管理自己的姿態(tài)，比如注意自己的坐姿，站姿，和走路姿勢等也有助于提高自我的控制能力。</p> 2.自我激勵 <p class="ql-block ql-indent-1">當我們沒有很好地自我控制時、不要一味地埋怨自己，正確的做法是先原諒自己，靜下心來，覺察自己的情緒和需求，嘗試去分析原因，解決問題，更有意義。</p> 四、及時補充自我控制資源 1.適當休息 <p class="ql-block ql-indent-1">在自我控制資源被消耗時可以通過休息來緩解疲勞，恢復自我控制資源。比如：良好的作息，午睡、散步、正念冥想燈</p> 2.及時補充損耗的控制資源 <p class="ql-block ql-indent-1">在自我控制資源被消耗后，可以通過為自己創(chuàng)造積極情緒體驗的方式來緩解疲勞。比如可以思考網(wǎng)課學習對你來講有哪些益處，在練習本上總結一下居家學習的優(yōu)點，有助于恢復控制源。也可以聽一些優(yōu)美的音樂，看一部喜劇電影，聽聽相聲等。</p> 3.適當?shù)匮a充葡萄糖 <p class="ql-block ql-indent-1">研究表明：在面對困難任務時吃一點兒含糖的食物，有利于人們在做事過程中減慢自我控制源的消耗進程</p> 寫在最后的話 <p class="ql-block" style="text-align: center;">相信同學們都能調整好自己做一名網(wǎng)課快樂生。</p> <p class="ql-block">圖文：邵夢婷 普小芳</p><p class="ql-block">審核：尹淑英</p>