<p class="ql-block">安利云購(gòu)，2022-10-15 09:26 發(fā)表于浙江</p><p class="ql-block"> // </p><p class="ql-block">10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，你還在認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的專屬嗎？有媒體報(bào)道，90后已經(jīng)開始骨質(zhì)疏松了！</p><p class="ql-block">特別是在秋冬之交，隨著陽(yáng)光越來(lái)越弱，人體合成維生素D、吸收鈣質(zhì)的能力下降，骨質(zhì)也會(huì)開始一點(diǎn)點(diǎn)疏松起來(lái)。那么，我們到底該如何擺脫這個(gè)“偷走”骨骼健康的敵人呢？下面就一起來(lái)了解一下吧！</p> <p class="ql-block">“人體的骨量積累始于幼年時(shí)期，90%的骨量形成于20歲之前，25-35歲人的骨量達(dá)到峰值，35歲左右開始逐漸流失?！?lt;/p><p class="ql-block">專家介紹：骨質(zhì)疏松（骨密度下降）是一種全身性疾病，由于人的機(jī)體衰老而導(dǎo)致骨量開始減少、骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞，進(jìn)而出現(xiàn)骨強(qiáng)度下降、脆性增加等問(wèn)題。骨質(zhì)疏松無(wú)法抗拒，幾乎所有的人都“逃不了</p> <p class="ql-block">從中醫(yī)理論來(lái)看，引發(fā)骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因在于“腎虛”和“脾虛”。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨、生長(zhǎng)發(fā)育與生殖</p> <p class="ql-block">人過(guò)中年，腎氣由盛轉(zhuǎn)衰，往往會(huì)出現(xiàn)腎虛、元?dú)獠蛔愕那闆r。骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育、修復(fù)均依賴于腎氣的充盈、滋養(yǎng)與推動(dòng)，腎氣虛少，骨髓來(lái)源不足，不能滋養(yǎng)骨骼，便會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)失養(yǎng)，進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松</p> <p class="ql-block">此外，我們平時(shí)吃的食物，都要依靠脾的運(yùn)化、傳輸功能，才能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送至全身。因此，脾胃功能旺盛，機(jī)體消化吸收好，才能化生氣血、津液等，為臟腑、筋肉和四肢提供充足營(yíng)養(yǎng)。反之，若脾胃虛弱，功能衰退，則會(huì)使氣血生化不足，進(jìn)而影響腎臟所“掌管”的各種功能正常運(yùn)行。</p><p class="ql-block">與此同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥最喜歡在人的大腿骨上端、手腕骨、脊椎骨等部位“作亂</p> <p class="ql-block">這些部位多是支撐人體的“大功臣”，一旦這些地方的骨頭“變脆”，人體就無(wú)法抵御突發(fā)情況，極易在運(yùn)動(dòng)跌倒、不小心滑倒、坐公交車顛簸后發(fā)生骨折。</p><p class="ql-block">更為嚴(yán)重的是，當(dāng)骨質(zhì)疏松的程度使脊椎骨無(wú)法承擔(dān)全身的重量時(shí)，脊椎骨就會(huì)像海綿一樣被壓扁。</p> <p class="ql-block">很多人以為年紀(jì)大了身高變矮是正常的現(xiàn)象，這其實(shí)是骨質(zhì)疏松造成的。不僅如此，腰酸、背痛、腿抽筋也是骨質(zhì)疏松癥的常見表現(xiàn)。不過(guò)，生活中多加注意，這些情況完全可以及早發(fā)現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松分為低骨量、輕度骨質(zhì)疏松、中度骨質(zhì)疏松和重度骨質(zhì)疏松四個(gè)階段。一般情況下，前兩個(gè)階段的臨床癥狀并不明顯，通過(guò)多運(yùn)動(dòng)、多吃補(bǔ)鈣食物即可調(diào)理。到了中度骨質(zhì)疏松時(shí)，就應(yīng)采取藥物治療。</p><p class="ql-block">專家稱：盡管骨質(zhì)疏松不可避免，但健康的生活方式可以延緩人體骨量下降的速度，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)病年齡。建議大家從以下幾方面入手：</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">多曬太陽(yáng)</p> <p class="ql-block">每天保證20分鐘以上的光照，能夠促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成。維生素D除了可以調(diào)節(jié)鈣的吸收，還能協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉。曬太陽(yáng)以上午10-11點(diǎn)、下午14點(diǎn)-17點(diǎn)為宜。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">堅(jiān)持每周3-5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失。脊椎操、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">多吃補(bǔ)鈣食物</p> <p class="ql-block">除牛奶、奶酪等奶制品外，大家平時(shí)可以多吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣量高的食物。</p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">中藥入菜</p> <p class="ql-block">在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜肴時(shí)，可加入杜仲、白術(shù)、巴戟天、鹿茸等中藥，制成藥膳。每次選擇1-2種，每種3-4克即可，有助于增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力。</p><p class="ql-block">5</p><p class="ql-block">改掉壞習(xí)慣</p> <p class="ql-block">吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重，若要骨骼健康，必須改變這些惡習(xí)。</p><p class="ql-block">6</p><p class="ql-block">穴位按摩</p> <p class="ql-block">采用穴位按摩治療骨質(zhì)疏松需從補(bǔ)腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關(guān)元、合谷、曲池、關(guān)元、命門、三陰交等，可用手肚輕揉或手掌反復(fù)揉搓的方式進(jìn)行。</p><p class="ql-block">但要注意的是，由于骨質(zhì)疏松者本身骨骼較脆弱，應(yīng)避免重手法和長(zhǎng)時(shí)間的按摩，否則極易發(fā)生軟組織挫傷，甚至骨裂、骨折。</p><p class="ql-block">7</p><p class="ql-block">日常防護(hù)</p> <p class="ql-block">大家在雨天或濕地板上行走時(shí)要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快，防止跌倒引起骨折；運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作等。</p><p class="ql-block">▼</p><p class="ql-block">此外，專家提醒，40歲以上的人、絕經(jīng)后的婦女、有骨關(guān)節(jié)炎或有骨質(zhì)疏松癥家族史的人，都是骨質(zhì)疏松癥的高危風(fēng)險(xiǎn)人群！建議以上人群定期監(jiān)測(cè)骨密度，及時(shí)評(píng)估患病風(fēng)險(xiǎn)</p> <p class="ql-block">安利產(chǎn)品（包括紐崔萊營(yíng)養(yǎng)品：蛋白粉、鈣鎂片、維生素C、多種維生素、兒童多種營(yíng)養(yǎng)素；雅姿美容護(hù)膚品：彩妝、面膜、眼霜、潔面乳、爽膚水、防曬隔離霜、美白、保濕；益之源凈水器、逸新空氣凈化器、皇后鍋具、XS運(yùn)動(dòng)能量飲料、雅蜜個(gè)人護(hù)理：牙膏、沐浴露、洗發(fā)水、潤(rùn)膚霜；優(yōu)生活家居護(hù)理：洗潔精、洗衣液、清潔劑、等400多款產(chǎn)品），只要擁有安利會(huì)員卡，同時(shí)就擁有專屬于自己的安利云購(gòu)微店，開啟自用省錢、分享賺錢的兼職創(chuàng)業(yè)之旅！點(diǎn)擊鏈接https://i.amway.com.cn/KPbPzzv5進(jìn)入安利商城</p> <p class="ql-block">咨詢微信號(hào)，z173209！?。?！</p>