<p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">居家期間，減少了運動量，大家的飲食就顯得非常重要。于是，龍市鎮(zhèn)中心幼兒園特為大家梳理了以下“三減”小妙招，以便幫助大家共筑健康家庭</span>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">減鹽：攝入食鹽要定量</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加。專家建議，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應(yīng)不超過5g。在日常生活中，我們在烹飪菜肴時可少放5%-10%鹽量，少吃榨菜等咸菜和醬制食物，不吃或少吃添加了重鹽的加工食品和罐頭食品；選擇低鹽調(diào)味品，逐漸減少鹽攝入。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">減糖： 牙齒健康很重要</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 減糖的標(biāo)準(zhǔn)就是吃進(jìn)去的淀粉、糖等能量物質(zhì)要與我們每天消耗的能量平衡，能量在體內(nèi)堆積就會轉(zhuǎn)化成脂肪，從而增加身體代謝負(fù)擔(dān)。成人每人每天在食物中添加糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下，兒童不喝或少喝含糖飲料，多喝白開水，減少糕點、巧克力、糖果、蜜餞等高糖食物的攝入量。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">減油：健康限“油” 烹飪美味</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 健康成人每人每天烹調(diào)用油量以不超過25-30克為宜。選擇合理的烹飪方式，烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，少用煎炸，少吃高油食物，如炸雞、炸薯條、油條等食品，少吃動物。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 居家生活更要倡導(dǎo)平衡膳食，健康的飲食習(xí)慣讓家庭更幸福，讓我們家園攜手“減鹽、減油、減糖”，積極參與體育鍛煉，將健康生活方式融入家庭日常生活中，讓孩子及家人擁有健康的體魄。</span></p>