<p class="ql-block"> 居家不停學、不停練，從現(xiàn)在開始，老師要和同學們一起在家積極鍛煉起來，你們準備好了嗎？</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">要求：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、提前穿好運動鞋、運動服 ；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、選擇適宜的練習場地，注意運動安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、練習時，根據(jù)自己身體情況做調(diào)整！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第一部分：熱身活動 跟視頻做</span></p><p class="ql-block"> 在正式開始之前，一定要充分做好準備活動。跟視頻做熱身活動！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第二部分 身體素質(zhì)練習</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（每個練習內(nèi)容做完休息2分鐘）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、側(cè)向小步 1分鐘/組，做2組</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、手腳配合 4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、螃蟹爬 30次/組，做2組</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、空中蹬單車 30次/組，做2組</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5、仰臥起坐 15次/組，做2組</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6、了解足球5人制比賽基本規(guī)則（看視頻學習）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三部分 放松練習</span></p><p class="ql-block"> 今天的體育課到這里就結(jié)束了，同學們可以拉伸拉拉伸，抖抖肩膀，拍拍小腿大腿！咱們下次課再見。</p>