<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 學(xué)生居家鍛煉指南</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 練習(xí)內(nèi)容</b></p> <p class="ql-block"><b>一.陽光亮眼操</b></p> <p class="ql-block"><b>二.本草綱目</b></p> <p class="ql-block"><b>三.第三套啦啦操</b></p> <p class="ql-block"><b>四.仰臥起坐</b></p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙手五指交叉放于后腦勺，兩腿屈膝呈直角，兩膝稍分開。另外一人雙手壓住練習(xí)者腳踝。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。</p> <p class="ql-block"><b>五.仰臥車輪跑</b></p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿進行交替屈膝蹬腿，收緊腹部，重心在腰部。</p> <p class="ql-block"><b>六.仰臥折腹觸膝</b></p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然彎曲，雙手放于大腿上，肩部和上背部離開墊子，雙手觸及膝蓋后，再回到原始位置，注意腹部保持緊張，肩部離地，保持下巴與頸部夾角不變。</p> <p class="ql-block"><b>七.坐位體前屈</b></p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：坐在墊子上，腳跟并攏，雙臂和手指向前伸直，兩手觸及或超過腳尖。</p>