南陽(yáng)市第七十二小學(xué)校學(xué)生居家心理健康指南

72小學(xué)李薩

受到了疫情的影響，我們開(kāi)始了居家學(xué)習(xí)的生活，這給我們的生活帶來(lái)了不便，也對(duì)我們的心理產(chǎn)生了很大的影響。面對(duì)波動(dòng)的疫情，我們?cè)诒Ｗo(hù)好身體健康的同時(shí)，如何守護(hù)好心理的健康？在這里，南陽(yáng)市第七十二小學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一份居家期間心理健康指南，我們一起來(lái)看看吧！一、情緒調(diào)節(jié)要注意疫情防控下，同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之變化，尤其是居家學(xué)習(xí)中的同學(xué)們，可能會(huì)感到煩躁、焦慮、迷茫等，此時(shí)要主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適的方法，讓自己靜下來(lái)，專(zhuān)注當(dāng)下。1、主動(dòng)覺(jué)察情緒的變化，理解接納負(fù)面情緒居家學(xué)習(xí)缺少同學(xué)的陪伴，不能外出活動(dòng)，難免會(huì)產(chǎn)生憤怒、煩躁、焦慮等情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)的正常心理反應(yīng)，也是機(jī)體保護(hù)自我的體現(xiàn)，越是否認(rèn)壓抑這些情緒，就越容易被負(fù)面情緒支配。面對(duì)這些情緒，我們應(yīng)該花幾分鐘靜下心來(lái)覺(jué)察情緒帶給身體的變化，理解情緒給自己帶來(lái)的影響，接納情緒的存在。2、制定情緒提升清單，合理調(diào)節(jié)心理狀態(tài)根據(jù)自己的情緒調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)，制定屬于自己的情緒提升清單。當(dāng)我們覺(jué)察到自己的負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)采取措施調(diào)整自己的情緒，如可以通過(guò)寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、與信任的人傾訴等方式緩解。當(dāng)在覺(jué)察情緒出現(xiàn)強(qiáng)烈的身體不適感時(shí)，可以采取“漸進(jìn)式肌肉放松”“做深呼吸”等方法來(lái)維護(hù)情緒的穩(wěn)定，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、唱歌等方式轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)。3、尋找積極資源，營(yíng)造輕松氛圍積極的心理支持是個(gè)體心理能量的重要來(lái)源，在課余生活中可以主動(dòng)與父母訴說(shuō)內(nèi)心感受，在周末與父母開(kāi)展一些親子活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氛圍。同時(shí)，也可以利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)與老師探討學(xué)習(xí)問(wèn)題，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心，還可與同學(xué)進(jìn)行傾訴、吐槽，彼此相互鼓勵(lì)支持，做到隔離不隔心。二、線上學(xué)習(xí)有規(guī)劃課堂教學(xué)方式由線下轉(zhuǎn)為線上，使得學(xué)生的學(xué)習(xí)方式發(fā)生改變，很多沒(méi)有家長(zhǎng)監(jiān)督的學(xué)生容易在聽(tīng)網(wǎng)課的過(guò)程中出現(xiàn)走神、犯困、不自覺(jué)、學(xué)習(xí)進(jìn)度跟不上、煩躁坐不住的情況，從而影響了學(xué)生的聽(tīng)課效率。因此，養(yǎng)成良好的居家學(xué)習(xí)習(xí)慣尤為重要。1、作息有規(guī)律，時(shí)間有規(guī)劃按照學(xué)校作息安排，根據(jù)老師的指引，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真上直播課，堅(jiān)持體育鍛煉，做到不缺每一堂課，適當(dāng)?shù)嘏c老師、同學(xué)線上進(jìn)行互動(dòng)交流，營(yíng)造熟悉的學(xué)習(xí)場(chǎng)景與良好的學(xué)習(xí)氛圍。認(rèn)真完成各學(xué)科布置的課后作業(yè)，不懂時(shí)及時(shí)向老師詢(xún)問(wèn)。在課余時(shí)間里，規(guī)劃好休息時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做到學(xué)習(xí)、休息兩不誤。2、課前充分準(zhǔn)備，課中認(rèn)真聆聽(tīng)，課后強(qiáng)化練習(xí)根據(jù)教師的課前安排，提前準(zhǔn)備好課堂所需的教學(xué)用品，提前預(yù)習(xí)各學(xué)科內(nèi)容，學(xué)會(huì)整理知識(shí)點(diǎn)，有目的地聽(tīng)課。對(duì)于在預(yù)習(xí)中就能掌握的知識(shí)點(diǎn)，學(xué)生可以將自己對(duì)該知識(shí)點(diǎn)的理解與老師的講解思路進(jìn)行比較，對(duì)知識(shí)點(diǎn)加以鞏固。對(duì)于預(yù)習(xí)中不能掌握或是存在疑問(wèn)的知識(shí)點(diǎn)，要帶著疑問(wèn)走進(jìn)課堂，仔細(xì)聆聽(tīng)與思考，幫助自己理解、掌握知識(shí)點(diǎn)。課后認(rèn)真整理課堂筆記，落實(shí)老師布置的作業(yè)，做到真正的查缺補(bǔ)漏。3、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度由于線上學(xué)習(xí)必須要與電子產(chǎn)品打交道，故需要嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，以保護(hù)視力和保證學(xué)習(xí)效率。每天除上課時(shí)間外，電子產(chǎn)品使用時(shí)間控制在半小時(shí)左右，課間盡量不使用電子產(chǎn)品，別讓電子產(chǎn)品影響晚上休息時(shí)間。三、勞逸結(jié)合講方法生活處處皆課堂。居家網(wǎng)課時(shí)期，孩子們完成學(xué)習(xí)任務(wù)以外，還應(yīng)做到勞逸結(jié)合、動(dòng)靜有序。1、積極與父母溝通交流?？膳c父母進(jìn)行親子互動(dòng)，了解彼此的喜好，增進(jìn)關(guān)系。2、做自己喜歡做的事。對(duì)烹飪感興趣的同學(xué)可以每周學(xué)做一道菜，與父母一同品嘗。喜歡安靜的同學(xué)可以每周末花半小時(shí)閱讀課外書(shū)籍，豐富自己的精神世界。3、做力所能及的家務(wù)。利用休息的時(shí)間做做家務(wù)，為家庭貢獻(xiàn)出自己的一份力量。4、適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)身悅心。結(jié)合體育老師的安排，每天進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓自己動(dòng)起來(lái)。比如：跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈等。5、記錄生活中的美好。可以將平時(shí)學(xué)習(xí)生活中發(fā)生的趣事記錄下來(lái)與同學(xué)分享，也可以通過(guò)拍照、繪畫(huà)的形式將生活中的小美好定格下來(lái)。同學(xué)們，疫情擋不住我們前進(jìn)的步伐。讓我們積極調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)改變，相信通過(guò)努力，我們都能綻放出自己的光彩！