<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">溫馨提示：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">注意周圍環(huán)境，確保訓練安全！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">根據(jù)自身條件，鍛煉量力而行！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 在進行正式運動之前需要進行熱身活動，可以通過慢跑5分鐘進行簡單熱身，之后進行以下活動。?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一、素質練習</p> <p class="ql-block">1、開合跳 80個</p><p class="ql-block">每組40個，共2組</p> <p class="ql-block">2、組合動作 20次</p><p class="ql-block">每組重復動作10次，共2組</p> <p class="ql-block">3、倒卷腹 30個</p><p class="ql-block">每組10個，共3組</p> <p class="ql-block">素質練習完成之后，一起跟小老師學習正確的跳繩動作吧。</p> <p class="ql-block">同學們，你學會了嗎？能夠完成正確的跳繩動作的同學，嘗試一下連續(xù)跳繩吧！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">挑戰(zhàn)自我</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">：根據(jù)自身能力進行跳繩挑戰(zhàn)，體育運動要循序漸進，同學們在進行練習時不要著急，要加油呀！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">挑戰(zhàn)1：每位同學跳繩100個。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">挑戰(zhàn)2：有條件的同學進行2次1分鐘跳繩測試，比一比哪位同學最棒！</span></p>