深滬鎮(zhèn)東山幼兒園【居家指導(dǎo)】幼兒寒假居家生活指南（1）——運(yùn)動(dòng)篇

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快樂假期，賦能成長(zhǎng) 　　《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中指出：“幼兒的身心健康是其他領(lǐng)域?qū)W習(xí)與發(fā)展的基礎(chǔ)，并將促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展作為幼兒階段的首要任務(wù)?！倍陨砻庖吡Φ奶岣呤俏覀兙蛹曳酪叩摹胺▽殹?。 一些材料簡(jiǎn)單、玩法有趣、運(yùn)動(dòng)有效的居家親子運(yùn)動(dòng)游戲不僅能夠使孩子們基本動(dòng)作得到發(fā)展、提升孩子們的身體素質(zhì)、增強(qiáng)孩子自身免疫力，還能夠增進(jìn)親子感情，緩解疫情居家的焦慮。我園依據(jù)《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》，結(jié)合各年齡段幼兒發(fā)展規(guī)律，準(zhǔn)備了好玩的體育游戲，快邀請(qǐng)你的爸爸媽媽一起來快樂運(yùn)動(dòng)吧！ 運(yùn)動(dòng)的好處：1.促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)進(jìn)行的，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。2.促進(jìn)心肺功能 幼兒在鍛煉過程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，通氣量加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對(duì)預(yù)防呼吸道常見病有良好的作用。3.提高運(yùn)動(dòng)技能 幼兒都喜歡參與跑、爬等活動(dòng)，這可以提升他們平衡、協(xié)調(diào)以及移動(dòng)的能力。4.促使體格健壯 3~6歲的幼兒處于生長(zhǎng)的關(guān)鍵期，體育運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，使骨組織得到更多的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能，使其體格健壯。 準(zhǔn)備篇 運(yùn)動(dòng)時(shí)有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，讓我們一起來了解一下吧！ 1.穿著寬松運(yùn)動(dòng)服裝和適宜的鞋子。 2.選擇平坦的場(chǎng)地，保證場(chǎng)地沒有尖角處。 3.運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)給孩子補(bǔ)充適量的水分。 4.運(yùn)動(dòng)后不宜馬上給孩子吃食物。 5.為了避免產(chǎn)生“噪音”，在家運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)盡量穿軟底鞋。 熱身篇 幼兒熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間大班大概為5~6分鐘，中班4~5分鐘，小班3~4分鐘。在熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，幼兒可按照頭、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳躍、踏步的順序來編排，讓幼兒充分活動(dòng)身體，避免運(yùn)動(dòng)損傷。 袋子真好玩小班游戲目標(biāo)1.能用“S型”的方式通過障礙物，提高反應(yīng)力。2.學(xué)習(xí)雙腳跳、縱跳摸高，提高身體靈活性。3.體驗(yàn)親子游戲樂趣，增進(jìn)親子情感。游戲準(zhǔn)備各種大小不一的紙袋、塑料袋等。游戲玩法玩法一：雙腳跳將大小不一的袋子間隔橫放擺開，幼兒雙腳合并跳過障礙物。玩法二：繞S型走將大小不一的袋子間隔豎放擺開，幼兒以S型方式繞障礙物走。玩法三：跳躍觸摸家長(zhǎng)手持袋子（靈活調(diào)整高度），幼兒以縱跳摸高方式觸摸紙袋。玩法四：踩袋子將大小不一的紙袋依次豎排開，幼兒雙腳交替跨進(jìn)紙袋，連續(xù)向前走。 中班游戲目標(biāo)1.能跨跳過一定距離和高度的障礙物，提高手眼協(xié)調(diào)力。2.學(xué)習(xí)連續(xù)向前跳，提高動(dòng)作的敏捷性。3.大膽嘗試，體驗(yàn)玩不同袋子游戲的樂趣。游戲準(zhǔn)備各種大小不一的紙袋、塑料袋等。游戲玩法玩法一：你來抽，我來跳將大小不一的袋子放置地面，依次疊高，幼兒雙腳站立在紙袋上，向上跳的同時(shí)家長(zhǎng)依次抽出紙袋，可交換角色進(jìn)行。玩法二：跨過河流將大小不一的袋子間隔豎放擺開，幼兒雙腳交替連續(xù)跨跳過紙袋。玩法三：袋鼠跳幼兒站入袋子中，手持袋子提手，雙腳連續(xù)向前跳，可兩兩進(jìn)行比賽。 大班游戲目標(biāo)1.能夠自主擺放袋子，練習(xí)手腳著地爬行。2.判斷物體方向，通過移動(dòng)手眼協(xié)調(diào)接住物品。3.喜歡兩兩合作游戲，體驗(yàn)競(jìng)賽的快樂。游戲準(zhǔn)備各種大小不一的紙袋、塑料袋等。游戲玩法玩法一：爬小橋將大小不一的袋子間隔橫放擺開搭成小橋，幼兒手腳著地爬過小橋。玩法二：袋子接物家長(zhǎng)或另一幼兒手持海洋球或其他小物品往不同方向仍；幼兒手持開口較大購(gòu)物袋，左右移動(dòng)接住物品。多人游戲時(shí)，可比比誰接的多。玩法三：過小河將購(gòu)物袋間隔擺開，幼兒自主通過購(gòu)物袋。(可單腳跳、雙腳跳、S型通過） 放松篇 做完運(yùn)動(dòng)，一定要放松一下肌肉。以下是幾種放松的方法推薦： 1.慢跑放松法。在緊張比賽或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，可采用在輕松愉悅的氣氛中聽著輕音樂，或走或慢跑，使呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，心率減慢。 2.徒手操放松法。用輕松的、不費(fèi)力的徒手操來放松肌肉并使人體從激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。 3.深呼吸放松法。人為地加深呼吸，通過補(bǔ)充氧供應(yīng)達(dá)到放松的目的，做深呼吸也可配合做些輕松地走步，和緩慢的上肢伸展擴(kuò)胸動(dòng)作。教師用輕而緩的語(yǔ)氣上一吸、下一呼的口令。 4.舞蹈放松法。舞蹈加上優(yōu)美的音樂可使人心情輕松愉快，可以調(diào)整和轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達(dá)到生理和心理的放松目的。 5.按摩放松法。幼兒自己或同伴相互之間用某些按摩手段來達(dá)到放松的目的，如叩打或抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞的肌肉，多用于專門性放松。 6.游戲放松。通過放松游戲的練習(xí)使人心神轉(zhuǎn)移，達(dá)到心理上的放松。如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間隔練習(xí)。注意事項(xiàng)： 1.安全第一。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意家里的環(huán)境，避免孩子碰傷。如果孩子有任何疾病，一定要遵醫(yī)囑鍛煉，不可盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)以快樂為主，可以同時(shí)播放歡快的音樂進(jìn)行鍛煉，還可以將一些游戲添加進(jìn)去；家長(zhǎng)和孩子最好一起互動(dòng)。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)鼓勵(lì)為主，難易搭配，適當(dāng)進(jìn)行獎(jiǎng) 勵(lì)。 4.疫情期間，鍛煉的強(qiáng)度中等即可，一般來說，孩子微微出汗，有一點(diǎn)喘氣，心跳加快，表情較為自然，也能和父母交流和互動(dòng)。不要讓孩子過度疲勞，如果孩子的反應(yīng)是大口喘氣，心跳顯著加快，難以說話，甚至無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，說明強(qiáng)度大了，應(yīng)該停止或降低強(qiáng)度。疫情結(jié)束后，可以過渡到中——高強(qiáng)度。 5.運(yùn)動(dòng)前需要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立刻坐下來休息，應(yīng)該在家里來回走走，并進(jìn)行一些拉伸。出汗后，應(yīng)該及時(shí)擦干，注意保暖，防止孩子受涼，注意補(bǔ)充水分。 6.強(qiáng)度大的和強(qiáng)度低的交替安排；難和易交替安排；上肢和下肢交替安排。 7.孩子沒有興趣后，嘗試換其他運(yùn)動(dòng)類型，可以將大肌肉動(dòng)作和精細(xì)動(dòng)作結(jié)合在一起。 8.動(dòng)作無限，規(guī)律有限，家長(zhǎng)可以根據(jù)條件自行修改或者添加動(dòng)作，也可以鼓勵(lì)孩子創(chuàng)造動(dòng)作。 9.勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間，注意營(yíng)養(yǎng)攝入，飲食和運(yùn)動(dòng)保持平衡。 在這段宅家時(shí)光里,我們要好好計(jì)劃和安排運(yùn)動(dòng)噢！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓我們保持健康。親愛的大朋友小朋友們，趕緊換上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，一起運(yùn)動(dòng)起來吧！