<p class="ql-block">“科學防控近視，共筑光明未來”</p> <p class="ql-block"> 致家長的一封信</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 親愛的家長朋友：</p><p class="ql-block"> 寒假將至，為了共同呵護孩子的眼睛，需要家校協(xié)同合作，“科學防控近視，共筑光明未來”，在此向家長朋友提出幾點愛護視力的建議：</p><p class="ql-block"> 1.寒假在家觀看電視或電子產品時間增多，預防近視應注意控制時間，選擇較大屏幕電子產品。青少年娛樂性電子產品時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時內為宜，半小時中間休息3-5分鐘。線上學習時間，中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。</p><p class="ql-block"> 2.青少年觀看電視距離不少于屏幕對角線距離的2倍，電腦的水平觀看距離不少于50厘米，手機的觀看距離不少40厘米。</p><p class="ql-block"> 3.學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺自然光望遠方。</p><p class="ql-block">做到：</p><p class="ql-block"> ①連續(xù)學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息5-10分鐘；</p><p class="ql-block"> ②學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。</p><p class="ql-block"> ③學習之余伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；</p><p class="ql-block">清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠處眺望。</p><p class="ql-block"> 4.眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。</p><p class="ql-block"> 接觸式眼保健操：根據日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴?刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂?腳趾抓地6節(jié)。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節(jié)拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉動）、遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 相信在老師和家長們共同努力下，提高學生愛眼護眼意識，糾正不良用眼行為，共同呵護孩子健康成長。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 邯鄲市第十中學政教處</p><p class="ql-block"> 2023年1月</p>