<p class="ql-block">同學(xué)們：</p><p class="ql-block">快樂的寒假開始了，這正是我們增強體質(zhì)、提高免疫力的好時機。生命在于運動，讓我們動起來吧，感受體育的魅力！現(xiàn)在我們一起來制定一個寒假體育鍛煉計劃吧：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、鍛煉推薦項目：</p><p class="ql-block"> 1、2年級</p><p class="ql-block">1、1分鐘雙腳并腳跳短繩x4次（每天）</p><p class="ql-block">2、1分鐘踢鍵子x3次（每天）</p><p class="ql-block">3、座位體前屈3組（每組堅持15秒）</p><p class="ql-block"> 3、4年級</p><p class="ql-block">1、一分鐘雙腳并腳跳短繩x4次（每天）</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐20個X4組（每天）</p><p class="ql-block">3、坐位體前屈3組（每組堅持1秒）</p><p class="ql-block"> 5、6 年級</p><p class="ql-block">1、一分鐘雙腳并腳跳短繩（5次／每天）</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐（25個X4組／每天）</p><p class="ql-block">3、俯臥撐（15個X3組／每天）</p><p class="ql-block">4、座位體前屈3組（每組堅持15秒）</p><p class="ql-block">（特別說明女學(xué)生可以選擇站立雙手撐墻面進行練習(xí)）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、安全注意事項：</p><p class="ql-block">1、運動時要著運動服，穿運動鞋。</p><p class="ql-block">2、運動前一定要充分地做好準(zhǔn)備活動，每次活動一般分三個部分，即準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分（結(jié)束部分就是我們放松環(huán)節(jié)，每次運動完孩子們要對肌肉進行一定的放松）。</p><p class="ql-block">3．空氣質(zhì)量不好時，選擇室內(nèi)進行健康運動。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們別忘了培養(yǎng)自己的興趣愛好喲，比如：籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳等。同學(xué)們可以每周用兩天的時間，把我們的體育作業(yè)換成自己感興趣的體育運動，并把運動記錄填寫在我們的作業(yè)記錄單上哦！</p> <p class="ql-block">假期體育活動豐富多彩，寒假體育特色作業(yè)也正是落實陽光體育一小時的有效抓手，這不僅只是“身體練習(xí)”，更是一種獨特的教育方式。形式多樣的體育活動必將豐富學(xué)生們的寒假生活，為他們充實而多彩的假期增添幾分快樂，讓孩子假期堅持做好體育素能練習(xí)，讓學(xué)生根據(jù)自己鍛煉情況設(shè)置目標(biāo)，家長和老師給予適當(dāng)?shù)墓膭睿嬲岣吆⒆拥姆e極性。</p><p class="ql-block">圖文：唐菊香</p><p class="ql-block">編輯：唐菊香</p><p class="ql-block">審核：魏杜梅</p><p class="ql-block">終審：姚立群</p>