<p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)眼間，愉快的寒假生活接近尾聲，開學(xué)的鐘聲即將敲響。為了讓同學(xué)們更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，學(xué)校為家長、同學(xué)們精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，從容應(yīng)對新學(xué)期的到來，請大家及時查收哦。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">如何恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">學(xué)生篇</b></p><p class="ql-block">1.調(diào)整作息時間</p><p class="ql-block"> 把生物鐘漸漸地調(diào)整到正常狀態(tài)，如果你覺得一下子把自己從假期作息時間切換到上學(xué)作息時間有困難，不妨降低難度給自己一個緩沖期，從今天開始一天一天循序漸進，與上學(xué)作息逐漸靠攏，請父母做好監(jiān)督，要求自己今日事今日畢。這樣逐漸調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓你對重新開始的校園生活充滿期待。</p> <p class="ql-block">2.接納自己的情緒</p><p class="ql-block"> 面對開學(xué)，有的同學(xué)還留戀寒假無憂無慮的生活，一想著要上課，心里多少有點不樂意，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。</p><p class="ql-block"> 面對上課的焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將負面的情緒宣泄出來。</p> <p class="ql-block">3.積極的自我暗示</p><p class="ql-block"> 接下來的這幾天不妨給自己一個暗示：終于可以學(xué)習(xí)知識了！能聽到老師講課了，我又能好好享受學(xué)習(xí)的美好時光了。當(dāng)你對自己進行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接不一樣新的學(xué)習(xí)生活，能很快的適應(yīng)。</p> <p class="ql-block">4.可以使用“SWTC”法來調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block">（1）STOP“停”——中斷負面思維的發(fā)展</p><p class="ql-block"> 首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block">（2）WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒</p><p class="ql-block"> 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。</p> <p class="ql-block">（3）THINK“思”——開啟理智積極思考</p><p class="ql-block"> 在大腦中回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。</p><p class="ql-block">（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">家長篇</b></p> <p class="ql-block">1.“收心”不能急剎車</p><p class="ql-block"> ?家長應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)，營造有安全感和親密感的家庭氛圍?？梢宰尯⒆咏o好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，緩解孩子的緊張情緒。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，家長可以有意識地保持正常的生活規(guī)律和嚴(yán)格的作息時間，開學(xué)校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">2.孩子被“網(wǎng)”住了怎么辦？</p><p class="ql-block"> 在假期，不少家長因孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)而感到苦惱。當(dāng)臨近開學(xué)，孩子又沉迷網(wǎng)絡(luò)時，作為家長的你們會采取哪些措施呢？如何引導(dǎo)孩子不被“網(wǎng)”?。?lt;/p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在距離學(xué)生開學(xué)還有幾天，可以把這段時間劃分為3個階段：</p><p class="ql-block"> 根據(jù)學(xué)生平時玩電子產(chǎn)品的時間，以90分鐘為限，每個階段可以有意識地縮短半個鐘頭，玩的時間上限不能超過規(guī)定時間。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.進行有效監(jiān)督</p><p class="ql-block"> 孩子在假期學(xué)習(xí)、運動、玩手機等活動都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：</p><p class="ql-block">（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；</p><p class="ql-block">（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；</p><p class="ql-block">（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；</p> <p class="ql-block">4.進行情感的交流</p><p class="ql-block"> 和孩子一起回顧假期生活，談?wù)勈斋@和感受。與孩子談?wù)勗诩倨诶镌w驗過哪些活動，可能是看過的一本書或者一部影片，也可能是玩的游戲，去的地方，又或者是學(xué)習(xí)的新本領(lǐng)，或是幫家人做的事。同時，可一起分享寒假的收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。在孩子分享的時候，積極鼓勵孩子，不打岔、不批評，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。這樣既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，又能建立親密的親子關(guān)系</p> <p class="ql-block"> 新的學(xué)期，新的開始，愿我們家校攜手，讓春日的陽光照進孩子們的心靈！</p>