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關(guān)于情緒管理，化解“踢貓效應(yīng)”

靜待花開

<p class="ql-block">一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。 孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。 貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。 這就是心理學(xué)上著名的「踢貓效應(yīng)」。</p><p class="ql-block">「踢貓效應(yīng)」描繪的是一種典型的壞情緒的傳染，是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。 人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞。 由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。 其實，這也是一種心理疾病的傳染。</p><p class="ql-block">“人與人之間學(xué)會恨和殘忍是如此容易，而傳播愛竟然是這樣艱難?！?lt;/p><p class="ql-block">經(jīng)典的文學(xué)形像阿Q，就是在被財主和外人欺負(fù)了之后，到處找不如自己的人發(fā)泄。 沒想到不但打不過王胡，因為肚子餓連不如自己的小D也打不過。 最后只好欺負(fù)小尼姑，然后就“十分得意地笑了”。 可見，欺負(fù)更弱者是很多弱者的常見發(fā)泄手段。</p><p class="ql-block">平時上班出門等電梯時，總是會看到一對母子，孩子可能剛上幼兒園沒幾天，所以每天出門時都一直大哭，說是不想上學(xué)，不愿意背書包。 之前她媽媽總是會蹲下來好好的安慰他，慢慢的說服他去學(xué)校。</p><p class="ql-block">然而今天她媽媽并沒有安慰他，反倒是破口大罵：“你到底要干嘛呀？不想上學(xué)是不是。好呀，那你過來，我們回家。不打你一頓看來你是不會聽話了！就知道哭哭哭，神經(jīng)病！都和你說了要快點背書包去上學(xué)，還一直拖拖拖的。昨天和你說了那么久才肯去上學(xué)，搞到我自己上班遲到被老板狠批，你今天又打算讓你媽媽被罵是不是！”</p><p class="ql-block">「踢貓效應(yīng)」在人類當(dāng)中如此常見，一般而言，人的情緒會受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響，當(dāng)一個人的情緒變壞時，潛意識會驅(qū)使他選擇無法還擊的弱者發(fā)泄。 這樣就會形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，生活中，每個人都是“踢貓效應(yīng)”長長鏈條上的一個環(huán)節(jié)，遇到低自己一等地位的人，都有將憤怒轉(zhuǎn)移出去的傾向。 最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體。</p><p class="ql-block">并且當(dāng)一個人沉溺于負(fù)面或不快樂的事情時，就會同時接收到負(fù)面和不快樂的事。 當(dāng)他把怒氣轉(zhuǎn)移給別人時，就還是把焦點放在不如意的事情上，久而久之，不止是「踢貓效應(yīng)」的繼續(xù)，自身對于情緒的反應(yīng)也會形成惡性循環(huán)的模式，長期影響心理健康。</p><p class="ql-block">每個人都有情緒，每種情緒都不一樣。 美國心理學(xué)家埃利斯有一個著名的情緒ABC理論：</p><p class="ql-block"> A、表示誘發(fā)性事件。</p><p class="ql-block"> B、表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的看法和解釋。</p><p class="ql-block"> C、表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。</p><p class="ql-block">他認(rèn)為，誘發(fā)性事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，引起C的直接原因是個體對誘發(fā)性事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B。</p><p class="ql-block">也就是說，你的情緒和行為是由你的信念決定的，錯誤的認(rèn)知和信念，會將負(fù)面情緒一層層累積下去。</p><p class="ql-block">那么當(dāng)被別人影響，卷入負(fù)面情緒該如何破解？</p><p class="ql-block"> 01</p><p class="ql-block">體會身體變化</p><p class="ql-block">任何情緒都會引起身體的變化，不妨通過心理暗示給自己調(diào)節(jié)。 當(dāng)你的情緒處于失控邊緣時，只要稍微讓自己冷靜一下，不要在自己情緒激動時做出決定。</p><p class="ql-block">1）先離開情緒產(chǎn)生現(xiàn)場，讓自己冷靜一下，通過深呼吸，活動身體等方式來讓自己平靜。</p><p class="ql-block">2）找到身體上的情緒反應(yīng)點，頭疼，胸悶還是其他，先自己舒緩一下。</p><p class="ql-block">3）繼續(xù)深呼吸，平靜，開窗看看外面，或者看看外面風(fēng)景，與其他人聊個天等等，暫時先讓自己平靜。</p><p class="ql-block"> 02</p><p class="ql-block">接納自我感受</p><p class="ql-block">學(xué)會感知情緒，理解情緒，轉(zhuǎn)化情緒。 即搞清楚我是生氣了？ 恐慌了？ 煩躁了？ 傷心了？ 還是別的感受？</p><p class="ql-block">也就是說自己產(chǎn)生了哪種情緒，不管是正面的還是負(fù)面的，都先接受，然后找到你此時的情感需求是什么？ 你需要安慰？ 還是關(guān)心？ 還是說身體需要休息，還是需要被理解，被認(rèn)可等等。</p><p class="ql-block">在處理事情之前，切記要先處理情緒。 因為只有擁有一個好的心態(tài)，才能防止沖動的情緒化出現(xiàn)時牽扯最無辜的那個人，那個你生命中的弱者，那個你生命中的追隨者。</p><p class="ql-block"> 03</p><p class="ql-block">理性轉(zhuǎn)變認(rèn)知角度</p><p class="ql-block">就是所說的換位思考一下，這一點其實相當(dāng)重要，很多時候我們想問題只是處于自己的角度，一旦站在對方的角度我們就會發(fā)現(xiàn)自己的問題所在了，這時也就會有一個理性 的判斷。</p><p class="ql-block">“你今天踢貓了嗎？”這不是一句搞笑的問候語，而是積極應(yīng)對冒犯你的人的理性認(rèn)識和轉(zhuǎn)化，不做「踢貓效應(yīng)」的傳遞者。 明白導(dǎo)致發(fā)泄者生氣的根源不是自己，對方也只是別人無處發(fā)泄的出氣筒。</p><p class="ql-block">有效避免自己接替“出氣筒”地位，不是上前爭論，而是自我認(rèn)知，及時冷靜。</p><p class="ql-block"> 04</p><p class="ql-block">行動處理問題</p><p class="ql-block">1）發(fā)脾氣后，邀請對方心平氣和的來一場溝通交流，前提當(dāng)然是對方愿意。</p><p class="ql-block">2）告訴對方自己當(dāng)時的情緒需求，告訴他希望他如何滿足自己。</p><p class="ql-block">3）問清楚對方當(dāng)時的境況和情感需求，并希望當(dāng)時的自己如何滿足。</p><p class="ql-block">4）約定下次遇到類似情況怎么處理。</p><p class="ql-block">看一個故事：有位高僧在外出云游前，把自己酷愛的種了滿院子的蘭花交與弟子，并囑咐悉心照料。 誰知一天晚上弟子忘了將蘭花搬回室內(nèi)，恰巧風(fēng)雨大作，原本開得正艷的蘭花被打得七零八落。 弟子忐忑不安等待著師傅的責(zé)罵。 僧人云游回來，得知緣由，只是淡淡說了一句：“我不是為了生氣才種蘭花的?！钡茏訌闹械玫絾l(fā)，幡然悟道。</p><p class="ql-block">如果我們稍稍用心，把這種豁達(dá)和體恤用于生活、工作的各個方面，“踢貓”這條惡劣的傳遞鏈也許就能被截斷了。</p>