<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">小學(xué)生睡眠管理多重要？ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠是維持人體健康不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">消除疲勞，恢復(fù)體力</span></p><p class="ql-block"> 在睡眠過程中，身體的新陳代謝得到恢復(fù)和調(diào)整，能幫助我們積蓄能量、消除疲勞。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">保護(hù)大腦，提高記憶</span></p><p class="ql-block"> 睡眠中有一些負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)會進(jìn)行重要的工作，將有用的信息進(jìn)行加工、儲存。因此，睡眠不足會導(dǎo)致學(xué)習(xí)、記憶能力下降，工作效率低下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育</span></p><p class="ql-block"> 睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御外來病原微生物對人體的侵害，并能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助機(jī)體康復(fù)。在不同的睡眠階段，機(jī)體能夠分泌不同的激素，促進(jìn)生長發(fā)育。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">有助于心理和身體健康</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 睡眠能夠使大腦的情緒控制區(qū)獲得</span>充分的休息，能幫助我們?yōu)榈诙斓膶W(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。</p> 明確兩個重要時間 <p class="ql-block"> 國家教育部辦公廳針對中小學(xué)生睡眠問題印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，并明確提出兩個重要時間：</p><p class="ql-block"> 小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20小學(xué)生每天睡眠時間10個小時。為保證學(xué)生享有充足睡眠時間，促進(jìn)身心健康發(fā)展，通州實(shí)小為各位家長朋友準(zhǔn)備了一份科學(xué)的小學(xué)生睡眠指南，現(xiàn)在我們就和大家一起學(xué)習(xí)吧：</p> 堅(jiān)持五個睡眠原則 <p class="ql-block">1. 堅(jiān)持規(guī)律作息原則</p><p class="ql-block"> 制定適合自己的作息計(jì)劃,每天按時睡覺，按時起床，每天同一時刻起床，同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。</p><p class="ql-block">2.堅(jiān)持適量運(yùn)動原則</p><p class="ql-block"> 下午的時候，適當(dāng)做一些運(yùn)動，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動后，身體的機(jī)能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間里，不宜做劇烈的運(yùn)動。</p><p class="ql-block">3.堅(jiān)持合理飲食原則</p> <p class="ql-block"> 適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃，這樣胃部可以提前消化好食物，使人正常入睡。平時可以吃一些有助于睡眠的食物，比如龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩(wěn)定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運(yùn)作，多吃些對睡眠好。</p><p class="ql-block">4.強(qiáng)化床鋪睡眠功能原則</p><p class="ql-block"> 睡覺前養(yǎng)成關(guān)掉燈的習(xí)慣，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助入睡。床上盡量不要堆放雜物,更不要讓孩子在床上玩耍,幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”一一只要一到床上,就會產(chǎn)生“我要安靜下來,準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射,這樣更有助于盡快入睡。</p><p class="ql-block">5.堅(jiān)持執(zhí)行睡眠計(jì)劃原則</p><p class="ql-block"> 睡眠計(jì)劃一旦制定,家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間、因?yàn)楹⒆拥男枨?，隨意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的。只有堅(jiān)持執(zhí)行既定計(jì)劃，才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。</p> 玉昇分校睡眠管理 <p class="ql-block">親愛的家長朋友：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 讓我們攜起手來,保障孩子充足的睡眠時間,提高孩子的睡眠質(zhì)量，愿我們通州實(shí)小的每一個孩子，每天都能美美地睡個好覺，在健康快樂中茁壯成長!</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖文編輯：陳亞琴</p><p class="ql-block">初 審：張瑞芳</p><p class="ql-block">終 審：萬雄飛</p>