<p class="ql-block">口令：</p><p class="ql-block">1.橫向跪立于墊子中間，左腿旁側(cè)打開(kāi)，腳后跟對(duì)準(zhǔn)右膝膝蓋，右腳大小腿90°，左腳前腳掌踩地（或前腳掌墊磚），右膝蓋下墊毛毯。</p><p class="ql-block">2.吸氣，雙手側(cè)平打開(kāi)；</p><p class="ql-block"> 呼氣，左手帶動(dòng)身體向左延展拉長(zhǎng)，將左手放于左膝徑骨上方或腳踝，右手延右耳延展，大臂外旋，轉(zhuǎn)頭，眼睛從右手內(nèi)側(cè)看向天花板。</p><p class="ql-block">重點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1.右腳下小腿90°，膝蓋下墊毛毯。</p><p class="ql-block">2.左腳后跟對(duì)準(zhǔn)右膝膝蓋，左髖向前，右髖向后，盡量展開(kāi)兩邊腹股溝，恥骨往上，坐骨向下，身體軀干在右膝的正上方，不要向前傾斜，</p> <p class="ql-block"> 門閂式能很好的伸展側(cè)腰，緊實(shí)腹部，緩解脊椎僵硬癥狀，拉伸大腿及手臂，消除四肢贅肉，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)體內(nèi)毒素代謝，刺激腎上腺，預(yù)防膀胱炎。</p> <p class="ql-block">門閂式變體，小姐姐好強(qiáng)！</p>