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瑜伽高位起跑式

平衡瑜伽王老師

<p class="ql-block">　　瑜伽???♀?體式高位起跑式詳解</p><p class="ql-block">高弓步是一個基礎(chǔ)的瑜伽體式，對于初學者可以經(jīng)常用來代替戰(zhàn)士一式，這個體式可以從山式或者下犬式進入。</p><p class="ql-block">??進入：下犬式準備，吸氣??抬右腿向上，呼氣??屈右膝邁到雙腿之間，后腳前腳掌撐地，腳跟向遠蹬，右腳壓實地面，此時大腿收緊.發(fā)力狀態(tài)。吸氣??手臂帶動身體向上，腹部核心收緊。右大腿肌肉收緊上提，膝蓋不要超過腳尖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??保持：吸氣??手臂帶動身體向上??，雙肩下沉，提胸腔，收腹，髖部擺正。呼氣??髖部向下沉。在這里保持3～5組呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??退出：呼氣??雙手向下放于右腳兩側(cè)，撤右腳向后回到下犬式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?功效?</p><p class="ql-block">??強壯腹部、骨盆、四肢、伸展髖關(guān)節(jié)，延展脊柱。</p><p class="ql-block">??增加大腿肌肉力量??消除多余脂肪。</p><p class="ql-block">??延展肩部，改善肩部疲勞，擴張胸腔，疏通乳腺。</p><p class="ql-block">??激活背部力量，使身體更挺拔。</p><p class="ql-block">??提高專注力，調(diào)解身體和腺體的健康，提高身體免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??注意??</p><p class="ql-block">??這個體式最主要的就是髖部擺正！<span style="font-size: 18px;">保持脊柱延展，肋骨回收。</span></p><p class="ql-block">??<span style="font-size: 18px;">大小腿90度，腳推地膝蓋正對前方，大腿前側(cè)向后上方伸展；</span>后腿蹬直！</p><p class="ql-block">??前方腿的膝蓋不要超過腳趾<span style="font-size: 18px;">尖??，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生代償，會出現(xiàn)疼痛。</span></p><p class="ql-block">??脊柱是延展向上的不要擠壓腰椎！</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">??</span>肩膀下沉遠離耳朵??</p> <p class="ql-block">創(chuàng)作:平衡瑜伽王海燕</p><p class="ql-block">微信:why1741609399</p><p class="ql-block">作者簡介</p><p class="ql-block">王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創(chuàng)辦者，高中語文老師，中教一級職稱，先后獲得醫(yī)學心理學、中醫(yī)學、漢語言文學學士學位，喜愛琴棋書畫。多次被評為“優(yōu)秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國青少年作文競賽優(yōu)秀園丁獎，輔導的學生獲得經(jīng)典誦讀一等獎。整合了中國瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。多次受邀參加河南省電視臺的瑜伽專訪欄目，得到中國著名畫家、書法家、作家朋友的高度評價。</p>