賞天水河畔黃金柳 <p class="ql-block">正確的騎行姿勢(shì)，保證你在長(zhǎng)途騎行后，減少不必要的疼痛！</p> <p class="ql-block">騎自行車，舒適性永遠(yuǎn)應(yīng)該排在第一位，所以一定要選擇一個(gè)合身的尺寸的自行車。除此之外，正確的騎行姿勢(shì)，也能保證你在長(zhǎng)途騎行后，減少不必要的疼痛。</p> <p class="ql-block">以放松的姿態(tài)騎車，是一種正確的騎行姿勢(shì)，平衡和放松的身體姿勢(shì)騎行對(duì)于公路自行車手來說似乎是一項(xiàng)基本技能，但即使是老手，在長(zhǎng)途騎行后半段，也很難做到這一點(diǎn)。如果你想減少不必要的疼痛，正確的騎行姿勢(shì)必不可少。</p> <p class="ql-block">正確的騎行姿勢(shì)，要保證這6點(diǎn)處于一個(gè)正確的位置。</p> <p class="ql-block">1.放松你的肩膀，盡可能地遠(yuǎn)離你的耳朵。如果兩者距離較近的話，會(huì)給你的肩膀、脖子和背部帶來壓力。</p> <p class="ql-block">2.頸部盡可能放松，讓頸部放松的方法需要耳朵遠(yuǎn)離肩膀，這樣也可以讓你的頭部更輕松，并保持更高的警覺。</p> <p class="ql-block">3.彎曲你的肘部。像閃電車騎手那樣，手肘部微彎曲，彎曲的肘部具有減震的效果，當(dāng)你在路上遇到坑洼的時(shí)候，您的手臂可以幫助您吸收沖擊力。保持肘部彎曲還可以減少肩膀的壓力，讓您在騎行時(shí)手部壓力更小。</p> <p class="ql-block">4.手腕不應(yīng)該彎曲。應(yīng)該保證手肘到手指在一條直線上，如果不在，那可能是自行車的設(shè)置問題，你應(yīng)該調(diào)節(jié)一下自行車的設(shè)置。</p> <p class="ql-block">5.保持脊柱中立。你的背部應(yīng)該放松，保持臀部和肩膀之間的一條直線。如果騎行過程中，你的腹肌處于休息狀態(tài)，這可能是你騎行姿勢(shì)過于“懶散”，這會(huì)對(duì)你的手、肩部或者胯部造成壓力，應(yīng)該確保整個(gè)核心肌肉群的正常運(yùn)作。</p> <p class="ql-block">6.確保你的膝蓋是上下移動(dòng)，而不是左右移動(dòng)。當(dāng)你調(diào)整好正確的車座高度后，騎行時(shí)候，膝蓋不應(yīng)該向內(nèi)或者向外偏，這些都會(huì)對(duì)膝蓋造成更大的壓力，同時(shí)效率也低下。</p> <p class="ql-block">騎行時(shí)如何正確的握車把。公路車的彎把設(shè)計(jì)，有一個(gè)好處就是有3個(gè)把位（細(xì)分的話可能更多）。不同的騎行環(huán)境應(yīng)該使用不同的把位，讓你更適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的騎行。</p> <p class="ql-block">下把位：適合下坡的時(shí)候使用，將手放在下把位的時(shí)候，你的重心會(huì)降低，也會(huì)讓前輪的壓力增加，這在下坡的時(shí)候可以增加自行車的牽引力和平衡。由于杠桿原理，下把位剎車效果更好。</p> <p class="ql-block">剎變把把位：這是一個(gè)騎手最常使用的位置，這個(gè)位置可以輕松剎車和換擋。</p> <p class="ql-block">上把把位：適合在路況良好，沒有其他交通阻礙或者長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定的爬坡路段，這是一個(gè)相對(duì)放松的騎行姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助您恢復(fù)并更輕松地呼吸。但是由于距離剎車桿位置較遠(yuǎn)，你不能及時(shí)剎車，所以在交通復(fù)雜的路況，請(qǐng)不要使用這種姿勢(shì)。</p> <p class="ql-block">合身的自行車加上正確的騎行姿勢(shì)，才能讓你騎得開心。</p> 謝謝您的來訪！ <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 圖片：姜建平</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 出鏡：部分騎友</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 文字：選自騎行圈，感謝原創(chuàng)作者！</span></p>