<p class="ql-block"> 為促進(jìn)學(xué)校全體教師的心理健康，提高教師的職業(yè)幸福感，3月20日，思源實驗小學(xué)舉辦了一場《關(guān)愛教師心理健康，增強(qiáng)教師幸福感》的教師心理健康講座，講座由心理咨詢師彭青青老師主講，全體教師全員參與。</p> 59.3？ <p class="ql-block"> 講座一開始，彭老師出示的59.3這個數(shù)字吸引了大家。據(jù)說2008年，這個數(shù)字在網(wǎng)上瘋傳，說教師的平均壽命只有59.3歲，隨即播放了一段視頻，引起了很多老師的共鳴。</p> 趣味測壓 <p class="ql-block"> 為了測試?yán)蠋焸儸F(xiàn)狀的壓力指數(shù)，彭青青老師帶來了許多有趣的壓力小測試。</p> <p class="ql-block"> 每個人都有不同程度的壓力，彭老師帶著大家一起做了一個減壓放松手指操。</p> 減壓放松手指操 教師壓力大 <p class="ql-block"> 放松手指操后，彭老師分析了當(dāng)今教師的壓力的來源，她從教師的職業(yè)特點出發(fā)，從社會、學(xué)校和個人三個角度分析了教師壓力的來源。教師角色的多樣性和復(fù)雜性，使得當(dāng)今的教師出現(xiàn)以下一些問題：新教師適應(yīng)不了環(huán)境，女教師角色沖突，扮演的角色多，老師、妻子、兒媳、媽媽、女兒等等。導(dǎo)致各種人格障礙。很多身心疾病找上了老師，高血壓、冠心病、十二指腸潰瘍、糖尿病、腫瘤等等。部分教師出現(xiàn)了職業(yè)倦怠：無助、狂熱、抱怨、挑戰(zhàn)、退縮、混合型。不少老師患有神經(jīng)衰弱、失眠、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等各種神經(jīng)癥。</p> <p class="ql-block"> 教師的幸福哪里去了？稻盛和夫說：人們總是把幸福解讀為“有”，有車，有房，有錢，有權(quán)；但幸福其實是“無”，無憂，無慮，無病，無災(zāi)。有，多半是做給別人看的；無，才是你自己的。</p> 學(xué)會調(diào)節(jié)自己 <p class="ql-block"> 面對壓力，我們該如何調(diào)試自己呢？彭老師建議從知、情、行上去調(diào)節(jié)。也就是在態(tài)度上：放大格局，接納當(dāng)下。相信那句：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)。我們從事的是偉大的事業(yè)，為祖國輸送人才，我們是值得驕傲的。觀念上，要有職業(yè)認(rèn)同感，愛崗敬業(yè)，讓自己在有限的教學(xué)生涯中挖掘無限的潛能。行動上，學(xué)會情緒管理，科學(xué)面對。</p> <p class="ql-block"> 彭老師通過“踢貓效應(yīng)”和個人的經(jīng)歷告訴大家，情緒是會傳染的。</p><p class="ql-block">她提到美國心理學(xué)家埃利斯提出的情緒ABC理論，A代表激發(fā)事件B代表事發(fā)生后的信念及態(tài)度，C代表結(jié)果。當(dāng)事情發(fā)生了，我們改變不了事實，但是可以通過改變我們的態(tài)度和信念，從而影響結(jié)果。為了更好地理解這個理論，彭老師通過一個練習(xí)來讓大家一起體驗和參與。練習(xí)：如果你回到家，看到孩子躺在沙發(fā)看電視，作業(yè)不做，飯做好了也不吃，你怎么做？鄧校長的回答引起了哄堂大笑。</p> <p class="ql-block"> 接著彭老師通過示范跟孩子有同理心的溝通，詮釋了情緒ABC理論的運用。</p> 一深二慢三轉(zhuǎn)移 <p class="ql-block"> 彭老師提出了一些建議，建議一：有效調(diào)節(jié)自己的情緒。隨即介紹了一個方法：一深二慢三轉(zhuǎn)移。一深，在心情不好的時候通過自我覺察，立刻做“深呼吸”。二慢，遇到事情，冷靜，心里默數(shù)1到15，告訴自己紅燈停，簡單有效。三，轉(zhuǎn)移，有情緒很正常，但是要有排泄的出口。面對壓力和壞情緒，你是怎么找出口的，吃美食以及合理宣泄都是好辦法。老師們的回答也是五花八門，逗笑了所有的老師。甚至還有這樣回答的，你聽……</p> 學(xué)會贊美 <p class="ql-block"> 彭老師還建議大家學(xué)會贊美。她分享一個贊美的公式：贊美=陳述事實+確認(rèn)該事實的可貴性+表達(dá)情感。隨即又出了一個練習(xí)：如果您的妻子或女朋友穿了件好看的新裙子，你會怎么贊美她？快聽聽我們現(xiàn)場幾位男老師是怎么回答的吧！</p> <p class="ql-block"> 教師扮演的角色多，尤其是女教師，多重身份使得女教師們焦慮不安。彭老師建議大家要做到角色轉(zhuǎn)變。</p> 學(xué)會放松 <p class="ql-block"> 教師要學(xué)會放松自己，彭老師介紹了幾個放松方法：肌肉放松法，按摩穴位法，白云想象法。并帶大家體驗了這些放松方法。</p> 一起唱歌 <p class="ql-block"> 因為緣分，我們相聚在思源，我們既是同事，又是朋友，我們是一個集體，也是一個團(tuán)隊，這世界那么多人，多幸運，我有個我們。最后彭老師以歌曲《世界那么多人》結(jié)束了本場講座。大家一起唱響了教師的心聲，希望多給老師們一點關(guān)愛和理解！</p> <p class="ql-block"> 彭老師推薦了幾本有關(guān)心理方面的書籍給大家。</p> <p class="ql-block"> 羅曼羅蘭說過：只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健康的學(xué)生。要播撒陽光到別人心里，先得自己心里有陽光。</p> <p class="ql-block"> 講座結(jié)束后，康云龍校長肯定了精彩的講座，并指出，教師的身心健康直接影響到學(xué)生的心理健康。只有教師陽光了，孩子才能陽光。他勉勵全體教師保持樂觀心態(tài)，不抱怨，不攀比，要知足常樂，快樂工作，幸福生活。</p>