<p class="ql-block">囗令：</p><p class="ql-block">1.仰臥在墊子上</p><p class="ql-block">2.吸氣，屈膝，雙腳踩地，雙手在后腦 勺十指交扣</p><p class="ql-block">呼氣，放松</p><p class="ql-block">吸氣，抬臀向上</p><p class="ql-block">呼氣，將臀部向右移動一個臂部的距離</p><p class="ql-block">吸氣，抬雙腳向上屈雙膝，大腿前側(cè)貼腹</p><p class="ql-block">呼氣，將雙腳倒向左側(cè)，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右側(cè)方向，保持5組呼吸</p><p class="ql-block">吸氣，頭部回正</p><p class="ql-block">呼氣，將雙腳踩地</p><p class="ql-block">吸氣，抬起臀部，將臀部歸位，再做另一側(cè)</p><p class="ql-block">重點：</p><p class="ql-block">1.倒向左邊，胸骨與在髖在一條線上</p><p class="ql-block">2.大腿前側(cè)盡量靠腹部，兩膝蓋盡量在一條線上</p><p class="ql-block">3.右肩下沉，眼睛看向右邊的方向</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 下半身搖擺式，主要是脊柱的扭轉(zhuǎn)，能夠很好的靈活脊柱。</p><p class="ql-block"> 脊柱靈活了，讓我們再來幾組開肩開胸的，簡直不要太舒服了哈</p>