<p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">習(xí)近平總書記指出，兒童健康事關(guān)家庭幸福和民族未來，強(qiáng)調(diào)要重視少年肥胖防控。所以，必須引起家長和社會(huì)的高度重視。</span> </p><p class="ql-block"> 兒童期肥胖不斷增加，已成為全球矚目的公共衛(wèi)生問題，目前我國肥胖兒童正呈現(xiàn)著日益增長的趨勢。肥胖可導(dǎo)致多種疾病，如呼吸循環(huán)、消化、內(nèi)分泌、免疫力等等，嚴(yán)重影響兒童智力、行為、心理及性發(fā)育。</p><p class="ql-block"> 我們今天看看如何從飲食、運(yùn)動(dòng)和行為指導(dǎo)方面幫助兒童預(yù)防肥胖。</p> 肥胖兒膳食調(diào)整 <p class="ql-block">1.限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類、冰淇淋、巧克力等）的攝入。</p><p class="ql-block">2.限制精細(xì)主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。</p><p class="ql-block">3.保證含蛋白質(zhì)食物（魚、瘦肉、豆類及豆制品）的攝入。以防減肥影響小兒生長發(fā)育。</p><p class="ql-block">4.保證含維生素、礦物質(zhì)食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿；含纖維多的蔬菜：芹菜、冬筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。</p><p class="ql-block">5.菜肴烹飪以清淡為主，選擇蒸、煮、燉、煨，盡量少用油炸、烤、煎等方式。</p> 肥胖兒飲食習(xí)慣 <p class="ql-block">1.學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，以每餐半小時(shí)為最適宜；</p><p class="ql-block">2.改變進(jìn)食順序，先吃蔬菜再吃糧食；</p><p class="ql-block">3.三歲以上幼兒選擇帶骨、帶殼的食物，有助于鍛煉咀嚼及減慢進(jìn)餐速度；</p><p class="ql-block">4.雙休日、節(jié)假日規(guī)律就餐，不暴飲暴食。</p><p class="ql-block"><br></p> 肥胖兒運(yùn)動(dòng)策略 小班：座位體前屈 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)1：體前屈（30秒/次）</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：保持30秒/次，3組</p><p class="ql-block">提示：膝蓋伸直</p> 小班：螃蟹???爬 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)2：螃蟹爬</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：5米，3組</p><p class="ql-block">提示：注意后方，避免碰撞</p> 中班：臀橋 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)1：臀橋</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：堅(jiān)持15秒/次，3組</p><p class="ql-block">提示：肩，髖，膝三點(diǎn)一線</p> 中班：上斜俯臥撐 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)2：上斜俯臥撐</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</p><p class="ql-block">提示：俯身吸氣，撐起吐氣</p> 中班：開合跳 <p class="ql-block">超重和肥胖兒運(yùn)動(dòng)3：開合跳</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</p><p class="ql-block">提示：動(dòng)作連續(xù)，注意節(jié)奏</p> 大班：卷腹 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)1：卷腹</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</p><p class="ql-block">提示：腰部緊貼地面</p> 大班：狗熊??爬 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)2：狗熊爬</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：8米，3組</p><p class="ql-block">提示：避免發(fā)生碰撞</p> 大班：上斜俯臥撐 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)3：上斜俯臥撐</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：12次，3組</p><p class="ql-block">提示：俯身吸氣，撐起吐氣</p> 大班：俯臥背起 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)4：俯臥背起</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</p><p class="ql-block">提示：兩腿伸直，背部發(fā)力</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"> 請(qǐng)?jiān)诩议L指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人水平和身體素質(zhì)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練難度，防止因訓(xùn)練出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。</p> 讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來