你缺什么營養(yǎng)素，身體早就用9種變化告訴過你了慧敏 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">你缺什么營養(yǎng)素，身體早就用9種變化告訴過你了，吃這9類素食幫你補回來</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">忙碌的工作和快節(jié)奏的生活，常常會讓很多人忽略了</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">好好吃飯</b><span style="font-size:20px;">這件大事。早餐來不及吃，應(yīng)付幾塊餅干了事；中午圖省事，點個快餐外賣搞定；晚上下館子，偏愛重口味菜肴…別看三餐不落，吃得不少，體內(nèi)可能還缺乏必需營養(yǎng)素，從而帶來各種健康問題。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 1、經(jīng)常感覺疲勞</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">許多人把疲勞當(dāng)成正常的生理反應(yīng)，卻不知道疲勞竟然和飲食也有關(guān)系。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">比如：人體缺鐵時，可能引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)食欲減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈等癥狀。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">易疲勞者首先要</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">補充能量</b><span style="font-size:20px;">，多吃全麥主食和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；其次，要</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">補鐵</b><span style="font-size:20px;">和</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">維生素C。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補充蛋白質(zhì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補充鐵</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補充維生素C</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大豆和豆制品、堅果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">木耳、黑芝麻、紫菜、海帶等</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">橙子、百香果、西紅柿</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">▼素食者補鐵，推薦20種靠譜來源：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①葡萄干 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②西梅汁 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③橄欖 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④牛油果 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑤杏干 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑥蘆筍 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑦木耳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ⑧豌豆 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑨小南瓜 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑩黑芝麻 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?羽衣甘藍(lán) </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?蘿卜葉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ?紅豆 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?鷹嘴豆 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?藜麥 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?小麥胚芽 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?糙米 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?羊肚菌 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?海帶 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?紫菜。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">補鐵記住這6條建議：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①餐后避免咖啡及茶；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②餐后來杯果汁或水果；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③選擇鐵鍋烹調(diào)；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④多吃富含鐵的食材；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑤攝取維生素C；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑥與鈣質(zhì)營養(yǎng)品錯開。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">成年男性的鐵質(zhì)每日建議攝取量為8毫克；成年女性為18毫克，孕期女性需要27毫克，哺乳期為9毫克。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2、腦子感覺不夠用</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大腦就像個“貪吃王”，消耗著人體攝入能量的20%。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果近段時間總感覺自己思維能力下降、記不住事情、腦子不夠使，就可能是</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">營養(yǎng)不良</b><span style="font-size:20px;">的信號。?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?要有適量的</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">碳水化合物</b><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">，以滿足大腦的能量需要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">注意力與連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維髓鞘有關(guān)，需要</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">歐米伽3脂肪酸。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān)，應(yīng)補充乙酰膽堿；</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">富含膽堿類物質(zhì)的食物</b><span style="font-size:20px;">，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成，幫助提高記憶力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">▼素食者要常吃的5大類食物：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①全谷類：建議每天的一半主食為全谷類。薯類和雜豆也可以取代一部分米和面。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②豆類：每天攝入50~80g黃豆或豆制品，最好包括5~10g發(fā)酵豆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③菌藻類：是蔬菜中營養(yǎng)密度較高的食物，最好每天攝入。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④亞麻籽油或紫蘇油：是α-亞麻酸的重要來源。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑤堅果：每天攝入20~30g。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 3、潰瘍、牙齦炎等口腔問題</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">*牙齦反復(fù)發(fā)炎或出血，</span><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">可能與維生素C攝入不足有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">*齲齒、牙齒脫落與高糖食品</span><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">攝入過多和纖維素攝入不足有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">*口腔潰瘍</span><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">最直接的原因就是愛吃辣以及喜食熱性食物，包括荔枝、橘子、菠蘿等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">*舌炎、舌裂、舌水腫</span><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">與長期進(jìn)食精細(xì)米面導(dǎo)致的B族維生素缺乏有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補充纖維素</p><p class="ql-block">補充維生素D</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">魔芋、燕麥、菌菇、蘋果、各類蔬菜等</p><p class="ql-block">蘑菇、谷物等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">▼健康素食黃金原則：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">① 粗細(xì)糧要搭配，發(fā)揮營養(yǎng)互補作用法，粗糧的比例保持在50%左右即可;</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ②豆制品、堅果、菌藻類食物堅持每日攝入; </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③發(fā)酵食品含有維生素B12; </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④攝取適量而多樣的植物油，以獲取足夠的能量、必需脂肪酸、單不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，橄欖油、亞麻籽油、茶油等常變換品種，每日攝入30～50克; </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑤注意保全蔬菜的營養(yǎng)，不要總吃經(jīng)過久藏、冷凍和過度烹煮的蔬菜?？茖W(xué)吃素更健康~</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 4、毛發(fā)變得干枯</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">頭發(fā)干枯、變黃、脫落的原因有很多，其中的飲食因素有：缺乏蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素C、鋅、鐵等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補充脂肪酸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補充鋅</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">芝麻、核桃、豆制品、香菇等</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">小麥胚芽、核桃、黑芝麻、松子等</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">▼素食者補鋅，推薦多吃這些：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">小麥胚芽（每百克含鋅23.4mg）；羊肚菌（每百克12.11mg）；山核桃（12.59mg）；口蘑（9mg）；黑芝麻（6.13mg）；松子（4.61mg）；大麥；黑豆；黑米；黃豆；蕎麥；腰果；杏仁；南瓜籽；紫菜；黑巧克力；花生；毛豆；芥蘭等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">成年人每日推薦鋅攝入量為：男12.5mg，女7.5mg，孕期9.5mg，哺乳期12mg。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 5、提前出現(xiàn)衰老癥狀</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">很多醫(yī)學(xué)研究顯示，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">營養(yǎng)不均衡</b><span style="font-size:20px;">會加速皮膚老化、皺紋生長、體力衰退。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">飲食中豐富的維生素A、C、D、E及類胡蘿卜素、黃酮類物質(zhì)等抗氧化劑，能幫人們留住年輕的樣貌。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">每天要吃兩份水果加三份以上的蔬菜。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一份水果等于兩個小型水果（如獼猴桃）或一個中型水果（如蘋果、橙）或半個大型水果（如西柚）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜，保證多色多種，深色蔬菜占一半以上。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">▼素食者如何替代肉蛋奶魚的營養(yǎng)？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①肉類的蛋白質(zhì)，可用大豆和豆制品取代；鐵可由深綠菜、干果、種子、全谷類提供。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②蛋類的卵磷脂和維生素A，可用黃豆和菠菜、南瓜等黃綠色蔬果補充。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③奶類的鈣和維生素D，可用豆腐、芝麻，以及多日曬攝取。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④魚類的Omega-3，可用亞麻籽、奇亞籽、核桃等攝取。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 6、體重突然增加或者減輕</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">體重減輕，可能與沒時間吃飯或減肥導(dǎo)致</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">營養(yǎng)攝入不足</b><span style="font-size:20px;">有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">體重突然增加，可能是秋冬和冬春交替時，因天冷而</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">貪吃</b><span style="font-size:20px;">；女性經(jīng)前期饑餓感強，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">愛吃零食</b><span style="font-size:20px;">，導(dǎo)致發(fā)胖；聚會和下館子多，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">管不住嘴</b><span style="font-size:20px;">，也會導(dǎo)致發(fā)胖。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">再忙也要按時吃飯，可制定一個飲食計劃，合理安排工作與吃飯的時間。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">▼這樣吃素不容易餓：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①選擇高纖食物：如糙米飯、五谷飯、地瓜、豆類，高纖能增加飽足感，延長消化時間。若因糙米飯較硬，一時不適應(yīng)，也可以一半白米一半糙米。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②搭配堅果：核桃、杏仁等堅果富含好的油脂和膳食纖維。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③營養(yǎng)均衡：每一餐都要有足夠的主食、蛋白質(zhì)（豆類）、好油。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④避免含糖飲料。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 7、被消化問題所困擾</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">腹瀉、便秘、消化不良大多與</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">膳食纖維</b><span style="font-size:20px;">（特別是可溶性纖維）攝入量不足有關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">可溶性纖維能延緩胃排空速度，增加飽腹感，讓小腸的營養(yǎng)吸收過程更充分。不可溶性膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動、軟化大便、防便秘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《中國居民膳食指南》中推薦每日膳食纖維攝入量為25~30克，而國人每日人均攝入量只有一半左右。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補充膳食纖維</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">主食</b></p><p class="ql-block">紅豆、綠豆、玉米、紅薯、燕麥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">蔬果</b></p><p class="ql-block">香菇、竹筍、蘆筍、西藍(lán)花、芹菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">水果</b></p><p class="ql-block">石榴、桑葚、蘋果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ▼素食中的九大補鈣黑馬：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①芝麻醬：每100g含鈣1057mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②豆干：每100g含鈣309mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③海帶：每100g含鈣455mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④芥菜：每100g含鈣294mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑤紫菜：每100g含鈣264mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑥黑木耳：每100g含鈣247mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑦黑豆：每100g含鈣224mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑧無花果干：每半杯含鈣121mg </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>⑨杏仁：1盎司（約23粒）含鈣75mg</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 8、傷口愈合速度慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">傷口愈合是一個復(fù)雜但有序進(jìn)行的過程，應(yīng)確保營養(yǎng)均衡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">加速傷口愈合、增強免疫力以避免傷口感染，需要蛋白質(zhì)、微量元素、能量等多種營養(yǎng)素的參與。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">▼除了豆類，這12種素食也是高蛋白：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">①火麻仁 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">②南瓜籽 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">③藜麥 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">④杏仁 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑤牛油果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ⑥葵花籽 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑦開心果 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑧核桃 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">⑨奇亞籽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ⑩羽衣甘藍(lán) </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?芝麻醬 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?螺旋藻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?均衡搭配更營養(yǎng)，科學(xué)吃素更健康！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 9、免疫功能變差</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《美國營養(yǎng)協(xié)會期刊》刊登的文章指出，體重經(jīng)常波動的人更容易患流感，因為不良飲食習(xí)慣會損害免疫系統(tǒng)，讓人總感覺不舒服、經(jīng)常感冒等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在保證</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">食物多樣、飲食均衡</b><span style="font-size:20px;">的前提下，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">適量補充身體必備的營養(yǎng)素</b><span style="font-size:20px;">，可以增強對疾病的抵抗力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?推薦素食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">維生素E是免疫調(diào)節(jié)劑，維生素C是免疫系統(tǒng)必需維生素，鋅的作用也不可忽視。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">維生素E</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">卷心菜、胡蘿卜、茄子、植物油、堅果、豆類、谷類等</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">▼蔬食孕媽咪應(yīng)該怎么吃？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">研究證實，孕婦只要攝取足夠的葉酸、DHA、鈣質(zhì)、維生素B12，無論蔬食或葷食，同樣能孕育出健康的小寶寶。懷孕營養(yǎng)可分為三期：第一期（1~12周），最重要的營養(yǎng)素是葉酸和鐵；第二期（13~28周），重點補充DHA、鈣、維生素B12；第三期（29~40周），更需要增加熱量和以上營養(yǎng)素的補充。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">素食并不意味著從此失去美味的享受，事實上素食的世界非常豐富多彩。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">世界上有成千上萬種蔬菜、水果、谷物、堅果、種籽，可以產(chǎn)生無窮無盡地搭配組合。探索一些新鮮的食材，學(xué)習(xí)一些新的食譜和做法，品嘗一些餐廳里的美味素食，都會讓你發(fā)現(xiàn)素食的樂趣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">素食不是一種犧牲，也并不會喪失什么，恰好相反，你會因為素食發(fā)現(xiàn)更多美妙的事：</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">更加平和的心態(tài)、更加健康的身體、更加簡單的生活…</b></p>