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<p class="ql-block">你想做一個情緒自由的人嗎？</p><p class="ql-block">最近有很多人和我傾訴他們的情緒，那些不愉快和讓人難受的事情。</p><p class="ql-block">“你說為什么做錯事的是她，難受的是我啊？”</p><p class="ql-block">“我覺得我自己好沒用，什么都不會做，是不是很失敗呀？”</p><p class="ql-block">“天氣冷了，世界好像變得冷冷清清，我也變得沒有活力，憂郁沉悶的?！?lt;/p><p class="ql-block">“總是睡不好，好像有什么東西壓得自己喘不過氣來，莫名奇妙的感到害怕和焦慮。”</p><p class="ql-block">雖然他們能夠意識到自己消極情緒的存在，卻有著以下這樣的想法：</p><p class="ql-block">“我不能亂發(fā)脾氣，不然會傷害到身邊的人。”</p><p class="ql-block">“我不能這么垂頭喪氣，不然別人會看不起我的?！?lt;/p><p class="ql-block">“我要正能量一些，這樣才會有人愿意和我一起玩?！?lt;/p><p class="ql-block">因為害怕自己的負面情緒會影響到別人或影響別人對自己的看法，所以他們表現(xiàn)出一副情緒穩(wěn)定的樣子，內(nèi)心卻壓抑著那些需要被安撫的不良情緒。</p><p class="ql-block">也有的人，是根本無法控制自己的情緒。總是愛和身邊人抱怨，一點不順心就恨不得全世界都知道，還有因為一些事情出現(xiàn)負面情緒以后可能會壓制不住心里的火氣，甚至越想越氣，繼而沖動的做出一些不理性的行為。一整天都沉浸在情緒當(dāng)中，但是在事情過后自己又會特別后悔。</p><p class="ql-block">在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，我們往往對那些會影響我們的情緒保持批評、指責(zé)的態(tài)度。</p><p class="ql-block">有許多人認為人不應(yīng)該有情緒，所以不肯去承認自己的負面情緒。會害怕“情緒”，把它們視為敵人，會為“消極情緒”帶來的脆弱感和無力感而羞恥，為憤怒而內(nèi)疚，為麻煩別人而負罪，為痛苦而郁郁不歡，這些情緒就像是形成了一個惡性的循環(huán)。</p><p class="ql-block">于是一直隱藏情緒、壓抑情緒、逃避情緒，可負面情緒如果不去面對、不去管理，積壓到一定程度不僅對自己、對他人都會造成傷害。</p> <p class="ql-block">生活中每個人都會遇到這樣或那樣的情緒，一般來說，情緒無好壞之分，只劃分為積極情緒、消極情緒。而由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果也有好壞之分，所以說，情緒管理并非消滅情緒，情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。</p><p class="ql-block">人的每種情緒都代表一種心理需求，當(dāng)我們把情緒當(dāng)成“信號”去傾聽時，思維便可以慢慢運作起來，我們也能更充分地體驗生命，用發(fā)展的眼光審視問題，學(xué)會與情緒相處，收獲內(nèi)心的平靜。</p><p class="ql-block">情緒的管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。</p><p class="ql-block">第一，體察自己的情緒。</p><p class="ql-block">情緒的覺察，就是自己當(dāng)下情感的自我認識。此時的你是快樂？還是悲傷？郁悶或是憤怒和恐懼，你是否能夠準(zhǔn)確覺察自己的情緒呢？</p><p class="ql-block">試著站在第三視角看待自己，此刻的情緒發(fā)生了變化，是為什么？比如生氣的時候，假裝摔東西，這個動作的背后是否在掩蓋自己對某件事情的軟弱無能？</p><p class="ql-block">第二，適當(dāng)表達自己的情緒。 在情緒表達的時候，我們很容易會用虛假的或者是大家更能接受的情緒，去扭曲我們內(nèi)心真正想要表達的情緒。</p><p class="ql-block">比如對象因為某些事忽略了你，明明需要的是ta的陪伴，卻嘴硬的說著自己也不要理ta，然后發(fā)生矛盾。</p><p class="ql-block">根據(jù)場合，靈活表達情緒。對方的行為在你眼里是怎么樣的，ta這樣做給你帶來的感覺即你的內(nèi)心情緒怎么樣，最后說出希望對方怎么做即你的需求。</p><p class="ql-block">第三，以適宜的方式紓解情緒。</p><p class="ql-block">積極情緒也好，消極情緒也好，不回避自己的情緒，接受自己的所有情緒，與情緒和平共處。</p><p class="ql-block">紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人會逛街、聽音樂、散步或者做自己喜歡的事情，也有人找三五好友訴苦一番，只要能讓你理清自己的想法或者讓自己好過一點即可。</p><p class="ql-block">如果你覺得情緒問題一直困擾著你，無法得到紓解，你可以試著和我傾訴一下，將事情說出來能讓心里舒服點。</p>