【衛(wèi)生保健】保護(hù)視力愛護(hù)眼睛——啟點幼兒園第6個“近視防控宣傳教育月”宣傳篇

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眼睛是心靈的窗戶，是我們認(rèn)識這個世界的重要器官。我們現(xiàn)在接觸電視、平板、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時間變長，無形中帶來了一定的用眼負(fù)擔(dān)，容易增加近視發(fā)展的風(fēng)險。因此科學(xué)用眼很重要，視力保護(hù)不能松懈。 近視產(chǎn)生的原因 環(huán)境因素1、近距離用眼；2、戶外活動較少，戶外紫外線B（UVB）的照射量不足；3、睡眠時長不足；4、學(xué)習(xí)地點的采光、照明不合格；5、飲食習(xí)慣不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物過于精細(xì)不合理的飲食結(jié)構(gòu)將導(dǎo)致多種維生素和微量元素的缺乏。 遺傳因素    在遺傳方面，孩子近視的形成與其雙親近視有一定相關(guān)性。遺傳基因是基礎(chǔ)，相應(yīng)的環(huán)境因素誘發(fā)了基因的作用。 預(yù)防近視小妙招 調(diào)整好看書用光 用眼學(xué)習(xí)或工作時，必須保證合適的環(huán)境，光線充足但不耀眼是非常重要的。如果在昏暗的條件下學(xué)習(xí)或工作，很容易產(chǎn)生視覺疲勞。 控制用眼時間  家長陪伴孩子時應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，每天累計不宜超過1小時，年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。 進(jìn)行戶外鍛煉每天戶外活動2小時以上能夠有效預(yù)防孩子近視的發(fā)生，學(xué)齡前兒童建議每天3小時以上?？茖W(xué)家認(rèn)為大自然的光線能夠幫助眼睛釋放保護(hù)眼睛的有益元素——多巴胺。 保證充足睡眠 夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。避免熬夜看書看劇，確保強(qiáng)勁身體免疫力。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上。 確保營養(yǎng)均衡 日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。食物一定要煮熟,尤其是肉類、家禽類以及蛋類。 定期視力檢查 兒童雙眼視力3歲0.6、4歲0.8、5歲及以上1.0為基本正常。滿三歲就應(yīng)帶他進(jìn)行第一次視力檢測，之后每年固定一至二次視力檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)問題，把握矯治的黃金時期。 護(hù)眼美食 護(hù)眼營養(yǎng)素——葉黃素功效：是一種類胡蘿卜素，它存在于各種眼部組織中，其中眼部的視網(wǎng)膜黃斑區(qū)濃度最高。具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能中和藍(lán)光、減少紫外線對眼睛的傷害，增加視覺質(zhì)量等。富含葉黃素的食物：玉米、菠菜、芥藍(lán)菜、油菜、綠花椰、甘藍(lán)、南瓜、蘆筍、油菜等。護(hù)眼推薦食譜：玉米排骨湯 護(hù)眼營養(yǎng)素——蝦青素功效：是一種類胡蘿卜素的含氧衍生物。它是具強(qiáng)抗氧化能力的類胡蘿卜素，所以能預(yù)防和緩解明顯存在氧化損傷機(jī)制的白內(nèi)障和年齡相關(guān)性黃斑變性。它還能增加視網(wǎng)膜毛細(xì)血管的血液流動，提高視敏度，緩解視疲勞。富含蝦青素的食物：蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物中。護(hù)眼推薦食譜：清炒蝦仁 護(hù)眼營養(yǎng)素——DHA功效：促進(jìn)眼睛發(fā)育，在視網(wǎng)膜光感受器發(fā)育中具有重要的作用。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。 富含DHA的食物：藻類、鰻魚、沙丁魚、鮭魚、三文魚及大部分魚類等。護(hù)眼推薦食譜：清蒸鱈魚 護(hù)眼營養(yǎng)素——維生素C功效：維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。富含維生素C的食物：新鮮蔬菜水果中，如獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓、西紅柿、生菜等。護(hù)眼推薦食譜：五彩炒素