“均衡營(yíng)養(yǎng)，健康先行”——葛仙山鎮(zhèn)中心幼兒園開展膳食營(yíng)養(yǎng)宣傳活動(dòng)

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3-6歲的幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育迅速時(shí)期，新陳代謝旺盛，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育迅速，骨骼處于不斷骨化過(guò)程，各系統(tǒng)、各器官逐漸成熟和完善起來(lái)?？茖W(xué)的飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)幼兒健康成長(zhǎng)具有重大的意義，飲食營(yíng)養(yǎng)教育是孩子健康教育的重要組成部分。4月3日我園開展膳食營(yíng)養(yǎng)宣傳活動(dòng)。 　　各班圍繞主題認(rèn)真開展了豐富多彩的宣傳教育活動(dòng)。引導(dǎo)幼兒不挑食、不偏食、不吃零食，不吃三無(wú)食品，少吃糖、少吃鹽、少喝碳酸飲料，飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。讓幼兒了解人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，了解平時(shí)所食用的水果、蔬菜、肉類、魚類、蛋類等都含有哪些營(yíng)養(yǎng)成分，如何合理膳食，普及健康知識(shí)。 　　一日三餐進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，做到定時(shí)定量，并保證營(yíng)養(yǎng)充足。應(yīng)清淡飲食，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料，少吃油膩、油炸、甜食以及方便食品等。 　　小樹苗的茁壯成長(zhǎng)離不開陽(yáng)光和雨露，小朋友們的生長(zhǎng)發(fā)育也離不開合理充足的營(yíng)養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐本領(lǐng)必不可少。 三餐合理規(guī)律進(jìn)餐 　　1.早餐一定要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。    2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。    3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。    4.搭配要合理身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營(yíng)養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。 平衡膳食健康生活 1 　　在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖飲料，保證充足睡眠。 2 　　注意平衡膳食，食物多樣。均衡飲食是保證食物多樣性和均衡攝取各種維生素和礦物質(zhì)的重要途徑。合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)具有重要意義，按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，每日膳食應(yīng)包括足量的谷薯類和蔬菜水果類，充足的奶類和豆類，適量的動(dòng)物性食物和堅(jiān)果類，以及適量的烹調(diào)油和食鹽。 3 　　合理膳食是免疫的基石，營(yíng)養(yǎng)素是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果缺乏某種或幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病癥狀，感染性疾病還會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)。反之，如果有充足的營(yíng)養(yǎng)素，身體能發(fā)揮最佳的免疫功能。 4 　　孩子的睡眠習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，不過(guò)，家長(zhǎng)要以身作則。按現(xiàn)在的作息時(shí)間，學(xué)齡兒童一般晚上9點(diǎn)半上床睡覺(jué)，第二天6點(diǎn)半至7點(diǎn)起床較適合。學(xué)齡前兒童還可以早些入睡。如果孩子上床睡覺(jué)了，家長(zhǎng)卻繼續(xù)看電視、打麻將或聊天，孩子會(huì)覺(jué)得不公平，不能從心底配合你的安排。因此，家長(zhǎng)應(yīng)起典范作用，以身作則。另外，兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡。因此，睡前不要讓孩子過(guò)于興奮。 5 　　“遠(yuǎn)離垃圾食品，科學(xué)選擇零食”購(gòu)買零食前學(xué)會(huì)看生產(chǎn)日期、生產(chǎn)廠家、食品標(biāo)簽、配料表的習(xí)慣，識(shí)別食品標(biāo)簽挑選零食，科學(xué)食用健康零食，控制零食攝入量，做到垃圾食品不貪吃，含糖飲料不貪喝，學(xué)會(huì)制作簡(jiǎn)單的健康零食。 營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)促健康 運(yùn)動(dòng)的好處    生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)    要有合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。    要有充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。    要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后措施。大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉經(jīng)過(guò)緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。   均衡營(yíng)養(yǎng)，呵護(hù)成長(zhǎng)。孩子是祖國(guó)未來(lái)的花朵，3-6歲是幼兒身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,為了保證兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展，必須提供幼兒合理均衡的膳食。家長(zhǎng)朋友們，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)健康意識(shí)，養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓他們更加快樂(lè)健康地成長(zhǎng)！ 編輯：雷添姿審核：宋月雯簽發(fā)：李俊