<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，在將來為壞習(xí)慣付出代價(jià)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 一、小習(xí)慣，大改變</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 1. 微習(xí)慣的驚人力量</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。你習(xí)慣的效果會(huì)隨著你不斷地重復(fù)而倍增。在短短的一兩天時(shí)間內(nèi)，你覺不出任何的不同；但是在數(shù)月和數(shù)年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大的影響。只有當(dāng)那個(gè)時(shí)候，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，好習(xí)慣的價(jià)值之高和壞習(xí)慣的代價(jià)之大，令人瞠目結(jié)舌。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 改進(jìn)1%似乎并不引人注意，但是從長遠(yuǎn)的角度看來，它可能更有意義。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2. 為什么難以養(yǎng)成好習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 盡管我們深知良好習(xí)慣能帶來驚人的好處，但我們卻仍然難以持之以恒。一個(gè)核心的原因在于，在習(xí)慣養(yǎng)成的初期，好習(xí)慣帶來的好處太難以覺察了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有相當(dāng)長時(shí)間感受不到它的影響，直到某一天，你突破了臨界點(diǎn)，才能跨入新境界。我們期望日新月異，收到立竿見影的效果。但讓我們感到沮喪的是，在最初的幾天，甚至是幾個(gè)月內(nèi)，任何明顯的變化幾乎都看不到，這讓我們覺得一切都是在白費(fèi)功夫。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 這是任何復(fù)利進(jìn)程的共同特征：最有力的結(jié)果總是姍姍來遲。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 3. 習(xí)慣養(yǎng)成的原理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動(dòng)化的行為。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為簡單的四個(gè)步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 首先是提示，提示觸發(fā)你的大腦啟動(dòng)某種行為舉止。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 其次，渴求是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第三步是反應(yīng)。反應(yīng)是你思想上或行動(dòng)上的實(shí)際習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 最后，反應(yīng)會(huì)帶來回報(bào)。獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這四個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)，如此反復(fù)，最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 二、第一定律——讓它顯而易見 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 1.習(xí)慣疊加</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">習(xí)慣疊加讓你創(chuàng)建一套簡單的規(guī)則來指導(dǎo)你未來的行為。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2. 改變環(huán)境</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 環(huán)境是塑造人類行為的無形之手。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 三、第二定律——讓它不可抗拒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 比如在飲食方面，人類有著天生的弱點(diǎn)。對(duì)于人類而言，高鹽、高糖、高脂肪含量的垃圾食品就很容易使我們的獎(jiǎng)勵(lì)體系陷入癲狂狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 消除壞習(xí)慣的根源， 養(yǎng)成好習(xí)慣的方法是讓它變得有吸引力，反之，戒掉壞習(xí)慣的有力手段，就是讓它失去吸引力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 四、第三定律——讓它簡便易行</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 1. 最省力法則</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。在我們可能采取的所有行動(dòng)中，最終被選擇的行動(dòng)一定是能以最小的努力獲得最大價(jià)值的那一個(gè)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 一個(gè)新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得是個(gè)挑戰(zhàn)。不要指望從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地地連續(xù)做一些簡單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2. 讓壞習(xí)慣難以施行</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 有時(shí)候，成功不是簡單地讓好習(xí)慣簡便易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 破除壞習(xí)慣的最好方式是讓它變得不切實(shí)際。不斷提高執(zhí)行難度，直到它令你心灰意懶。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 五、第四定律——讓它令人愉悅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 在培養(yǎng)那些帶來延遲滿足的好習(xí)慣時(shí)，我們可以添加一些即時(shí)快樂；而在戒除壞習(xí)慣時(shí)，添上一些即時(shí)痛苦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 欲望負(fù)責(zé)點(diǎn)火，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。想要和喜歡，是行為的兩大驅(qū)動(dòng)力?？鞓泛蜐M足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動(dòng)力，讓你的成就感永不間斷。只要你一刻不停，堅(jiān)持下去，你將難以想象自己能取得多么偉大的成就。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 正如我們?yōu)I北中心小學(xué)附屬幼兒園的老師，雖然業(yè)務(wù)不是很專業(yè)，但有一種能吃苦耐勞、努力進(jìn)取、認(rèn)真對(duì)待工作、團(tuán)結(jié)和諧、對(duì)孩子有愛心、有耐心的團(tuán)隊(duì)，相信我們的將來也會(huì)很輝煌！</b></p>