<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一清◎ 清淡飲食</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“飲食有節(jié)?！?lt;/p><p class="ql-block">很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。</p><p class="ql-block">清淡飲食要做到“四少一多”：</p><p class="ql-block">四少即少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物種類盡可能地豐富。</p><p class="ql-block"><b>吃飯只吃七分飽，切莫大魚(yú)大肉、高鹽高油。</b></p><p class="ql-block"><b>一日三餐均衡搭配，做到定時(shí)定量、饑飽適中。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>二白◎ 喝白開(kāi)水</b></p><p class="ql-block">藥王李時(shí)珍說(shuō):“水為萬(wàn)化之源，水去則營(yíng)竭?！?lt;/p><p class="ql-block">水占人體的比重最大，人體對(duì)水的需求甚于食物。</p><p class="ql-block">正常情況下，每人每天至少要喝8杯水</p><p class="ql-block">飲水要定時(shí)定量，不要等到口渴時(shí)再喝水。</p><p class="ql-block"><b>最佳的天然飲品就是白開(kāi)水，能幫助稀釋血液、排除體內(nèi)毒素。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>◎ 白天午睡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陰氣盡則寐?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午時(shí)則陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。午時(shí)不睡傷陽(yáng)，陽(yáng)虛容易失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午睡時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣，以半小時(shí)為宜。不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>三好◎ 情緒好</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利?！?lt;/p><p class="ql-block">情緒穩(wěn)定，人體內(nèi)的生理活動(dòng)，自然能夠正常運(yùn)行。情緒不好，所有養(yǎng)生都是徒勞。</p><p class="ql-block"><b>很多疾病，都是不良情緒刺激的結(jié)果。</b></p><p class="ql-block"><b>喜悅的心情和愉快的笑聲，遠(yuǎn)勝過(guò)世間一切保養(yǎng)品。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>◎ 體形好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好身材，意味著良好的生活習(xí)慣，和健康的身體狀況?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“人有脂、有膏、有肉。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脂型肥胖的人氣虛，容易罹患心腦血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比較多，尤其是集中在內(nèi)臟。多由內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致，容易出現(xiàn)血糖、血脂代謝的問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>肉型肥胖的人，多為痰濕體質(zhì)，容易暴躁、長(zhǎng)痘。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>◎ 睡眠好</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽(yáng)氣盡則臥?！?lt;/p><p class="ql-block">人的一生中，有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。睡足而起，神清氣爽，勝過(guò)任何靈丹妙藥。</p><p class="ql-block"><b>一天當(dāng)中最好的睡眠規(guī)律是：日出而作，日落而息。</b></p><p class="ql-block">如果有條件的話，最好在晚上9點(diǎn)入睡。現(xiàn)代人由于種種原因很難做到，但是10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，這個(gè)底線是不能逾越的。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>四不◎ 不久坐</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“久坐傷肉?！?lt;/p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、四肢。久坐不動(dòng)，則脾氣不健。氣機(jī)的運(yùn)行、血液的流通就會(huì)受到阻礙。</p><p class="ql-block">使肌肉松弛、四肢倦怠，身體軟弱無(wú)力。容易出現(xiàn)肩頸疼痛，腰肌勞損，痔瘡等癥狀。</p><p class="ql-block"><b>久坐人群，應(yīng)每隔1小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)一下。伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰，接杯水或上個(gè)廁所。簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作，就能為頸椎和腰椎解壓。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>◎ 不過(guò)勞</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“勞則氣耗?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過(guò)度勞作，會(huì)損耗肺、腎之氣。影響臟腑功能，形成虛性體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肺氣虛，肌表不固，則汗出過(guò)多，氣隨津泄；腎為氣之根，腎氣虛，少氣懶言，喘息盜汗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>要注意勞逸結(jié)合，一旦身體感覺(jué)到疲憊，應(yīng)當(dāng)盡快休息。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>◎ 不挑食</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”</p><p class="ql-block">飲食上，主次要分清、品種要多樣。</p><p class="ql-block">《中國(guó)居民膳食指南》指出：每人每天吃二兩主食（包含薯類、雜豆等粗糧），一斤蔬菜，半斤水果，一兩瘦肉，一兩魚(yú)蝦，一個(gè)雞蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。</p><p class="ql-block"><b>保持科學(xué)健康的飲食結(jié)構(gòu)，就是對(duì)身體最好的滋養(yǎng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>◎ 不飲酒（這條有待考慮）</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，“以酒為漿”是養(yǎng)生大忌。</p><p class="ql-block">飲酒要適度，少量飲酒可以疏通經(jīng)脈、活血化瘀；喝酒跟喝水一樣，會(huì)對(duì)肝、腎和神經(jīng)系統(tǒng)造成不可逆的損傷。</p><p class="ql-block">想長(zhǎng)壽，就得少戒酒，一滴不沾不可取??。</p>