<p class="ql-block">春天到了，萬物生長。一年中最重要的“長高黃金期”又到了。據(jù)世界衛(wèi)生組織研究證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，尤其在春季的3到5月之間這段時間長得最快，身高的生長速度是其他季節(jié)的<span style="color:rgb(237, 35, 8);">2-2.5</span>倍。</p><p class="ql-block">那么這個春天，如何讓孩子抓住生長的最佳時期呢？以下攻略和建議請各位爸爸媽媽關注哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">壹</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">為什么春季孩子長得快？</p> <p class="ql-block">● 【溫度適宜】</p><p class="ql-block">寒冷的冬季褪去凜冽的寒風，溫暖的陽春三月帶來了春日暖陽，隨著氣溫的升高，人的新陳代謝會變得更加旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能隨之加強。新陳代謝旺盛會刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌激素，尤其是分泌生長激素，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">生長激素對于孩子的身高增長有著積極的作用，所以春季孩子長得快。</span></p> <p class="ql-block">● 【陽光充足】</p><p class="ql-block">春季陽光充足，充足的陽光可以幫助人體合成維生素D，而維生素D對于鈣的吸收有很好的促進作用。再加上<span style="color:rgb(22, 126, 251);">春季氣候暖和</span>，孩子們<span style="color:rgb(22, 126, 251);">外出運動</span>的機會增多，適當?shù)幕顒右材軌虼龠M其骨骼的發(fā)育，幫助骨骼更快生長，讓孩子長得更高。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">貳</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">兒童身高發(fā)展有什么規(guī)律？</p> <p class="ql-block">孩子的身高增長具有明顯的階段性，不同年齡、不同季節(jié)的增長速度都會不同，甚至差別很大。一般來說，人的一生中有三個身高增長的高峰期：學齡<span style="color:rgb(22, 126, 251);">前、學齡期和青春期。</span></p><p class="ql-block">● 嬰兒期</p><p class="ql-block">(3歲以下，也就是出生后的前兩年，即快速生長期)出生至3歲，是孩子快速成長期，出生后的第一年生長速度最快，可增加25厘米，嬰兒第二年增長12厘米左右，此期主要是營養(yǎng)狀態(tài)和生長激素的調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">● 兒童期</p><p class="ql-block">(3歲-青春期前)這是一個穩(wěn)定生長期，女孩約10歲，男孩約12歲，此期間生長主要由生長激素和甲狀腺激素調(diào)節(jié)，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">每年增長5-7厘米。</span></p> <p class="ql-block">● 青春期(加速生長期)</p><p class="ql-block">這個階段，生長激素和性激素共同起作用，性激素除促進生長外，還促進性成熟和骨骺閉合，最終導致身高增長停止。進入青春期后，孩子可以平均每年增高7-10厘米，該階段大約持續(xù)3年，在此期間共增高25-28厘米。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">叁</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如何更好地促進孩子生長發(fā)育？</p> <p class="ql-block">● 多吃含鈣豐富的食品有助于補充營養(yǎng)</p><p class="ql-block">經(jīng)過了一個寒冷的冬季，孩子的外出活動相對減少，非常容易缺鈣。此外，在<span style="color:rgb(22, 126, 251);">春季，孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應增加，</span>因此，在飲食上家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。</p> <p class="ql-block">● 多睡覺孩子長得高孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的。俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利， 建議應盡量減少對孩子的睡眠干擾，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">白天讓孩子多喝水，增加戶外活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。 </span></p><p class="ql-block">在晚上12時之后，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">孩子最好在晚上10時之前入睡，</span>以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">● 多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸有助于補充體力</p><p class="ql-block">除了補充鈣質(zhì)以外，春季給孩子多食用營養(yǎng)價值高的滋補性食品也是十分必要的。滋補食品包括<span style="color:rgb(22, 126, 251);">補充脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品</span>。</p> <p class="ql-block">春天寶寶腦發(fā)育較快，因此應給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可清蒸或清燉。而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以為寶寶的加速生長提供必要的養(yǎng)分?？啥噙x用<span style="color:rgb(22, 126, 251);">雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆</span>等食物，如<span style="color:rgb(22, 126, 251);">紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉</span>等含有豐富的營養(yǎng)成分，性味甘平，副作用很少，適合體弱多病的孩子食用。</p><p class="ql-block">● 多曬太陽有助身體發(fā)育</p><p class="ql-block">長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。</p> <p class="ql-block">注意：<span style="color:rgb(22, 126, 251);">正如吃藥一樣，曬太陽既不能過量，也要因時、因地而異。</span>過強的紫外線輻射對人體也有害。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">孩子長高食譜餐</span></p> <p class="ql-block">早餐 / 飲食原則</p> <p class="ql-block">早餐對于寶寶來說是一天中最重要的一餐，尤其是已經(jīng)上幼兒園的孩子。頭天晚上食物經(jīng)過一夜的消化，能量會嚴重不足，急需補充食物。</p><p class="ql-block"><b>簡單的說，健康的早餐必須滿足5個條件：</b></p><p class="ql-block">1、供應充足的水分和淀粉；</p><p class="ql-block">2、提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白；</p><p class="ql-block">3、提供適量的蔬菜或水果；</p><p class="ql-block">4、讓早餐滿分需要加一點堅果或種子；5、春季的早餐要額外注意補水和維生素的攝入，尤其是維生素B族和維生素C；</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">小米紅棗山藥粥</span></p> <p class="ql-block">原料：</p><p class="ql-block">小米 100克、山藥 200克、紅棗 9個、水 800克。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1、先把紅棗洗凈，用水浸泡30分鐘。2、山藥洗凈，去皮，切成片狀。</p><p class="ql-block">3、鍋里放水，把紅棗、小米放入鍋中。4、放入山藥。</p><p class="ql-block">5、蓋上鍋蓋，按下煮粥鍵30分粥就做好了。</p> <p class="ql-block">午餐 / 飲食原則</p> <p class="ql-block">午餐在一日營養(yǎng)供應當中占份額最大。一般早、晚餐各占30%，午餐則需占40%，因此需要充足的供能。同時食物的安排也需要促進食欲且不過分油膩。</p><p class="ql-block"><b>簡單的總結(jié)午餐的4個原則：</b></p><p class="ql-block">1、足夠的主食</p><p class="ql-block">2、多吃新鮮蔬菜，適當用薯類替代糧食；</p><p class="ql-block">3、吃適量的魚、禽、蛋、肉</p><p class="ql-block">4、吃豆制品替代部分肉類</p><p class="ql-block">5、少放油鹽，不放味精；</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">土豆燉牛肉</p> <p class="ql-block">原料：</p><p class="ql-block">牛肉200克、土豆3個、紅蘿卜1/2個、青紅甜椒30克。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.牛肉切方塊，土豆、胡蘿卜和尖椒切滾刀塊</p><p class="ql-block">2.牛肉加沒過的涼水同時下鍋，開鍋后繼續(xù)煮2分鐘</p><p class="ql-block">3.撈出牛肉，用熱水沖去牛肉表面的浮沫</p><p class="ql-block">4.牛肉和熱水一起下鍋，添加蔥姜蒜、香葉、小茴香、桂皮和紅辣椒</p><p class="ql-block">5.煮開后添加料酒、生抽、老抽、黃豆醬、糖、玉米油，用小火燉40分鐘</p><p class="ql-block">6.添加土豆和胡蘿卜，添加適量鹽繼續(xù)用小火燉15分鐘</p><p class="ql-block">7.添加青紅甜椒椒繼續(xù)用小火燉5分鐘</p><p class="ql-block">8.調(diào)入香油，出鍋即可 </p> <p class="ql-block">晚餐 / 飲食原則</p> <p class="ql-block"><b>不可太多油膩，不可吃太多。</b></p><p class="ql-block">晚餐時間較為充裕，家長可以花時間做一些比如餃子、面條等。尤其是做面食，可以讓寶寶參與其中，增加親子間的互動。</p><p class="ql-block">同時，若是能吃一些香椿、薺菜等春季的時令菜則更理想。像香菇這樣的菌菇類有增強免疫力的功效，豆類和雜糧可以幫助腸胃蠕動，也比較適合春季晚餐食用。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蛤蜊蒸蛋</p> <p class="ql-block">原料：</p><p class="ql-block">蛤蜊 8粒?蛋 4個 、干貝2個。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1、蛤蜊用清水刷洗干凈。</p><p class="ql-block">2、小鍋中放少許水，切幾段姜絲大火煮開后放入蛤蜊煮至殼微微張開，撈出蛤蜊，將湯水去除姜絲倒入碗中放至溫熱備用。</p><p class="ql-block">3、3個雞蛋打散后，按1：1或1：1.5的比例倒入蛤蜊湯水，邊倒邊徹底攪拌讓蛋液與湯水融合后加少許鹽調(diào)勻并過濾掉泡沫；</p><p class="ql-block">4、取1深盤，鋪上蛤蜊，倒入蛋液，蓋一層保鮮膜入開水鍋中中火蒸8-10分鐘至蛋液凝固，取出灑蔥花及香油即可。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">其實，孩子的身高不需要</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">和其它小朋友攀比</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">哪怕小孩子看起來略微偏胖或瘦</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但只要孩子的精神狀態(tài)好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">體力好、臉色好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不愛生病，就是健康的好孩子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>希望在春季這個萬物復蘇的好時節(jié)里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>讓我們的寶寶都吃的營養(yǎng)、健康成長</b></p>