實(shí)驗(yàn)小學(xué)5.4——5.6派餐食譜魚兒 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周 四</b></p><p class="ql-block"><b>菜品</b>：三鮮丸子燴菜 </p><p class="ql-block">（白菜150克、豬肉80克、豆腐50克、丸子150克）</p><p class="ql-block">（腐竹50 克、豆泡50克、粉條30克、木耳5克、豆芽50克 ）</p><p class="ql-block"><b>主食</b>：雙色卷 </p><p class="ql-block">（雙色卷185克）</p><p class="ql-block"><b>湯品</b>：黑米粥 </p><p class="ql-block">（黑米40克） </p><p class="ql-block"><b>配餐</b>：蜂蜜面包 </p><p class="ql-block">（蜂蜜面包 1個(gè)100克）</p> <p class="ql-block"><b>主要營(yíng)養(yǎng)成分：</b></p><p class="ql-block">熱 量： 1948.7 kcal</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì): 103 g </p><p class="ql-block">脂 肪： 76 g</p><p class="ql-block">碳水化合物： 211 g</p><p class="ql-block"> 膳食纖維 ：7 g </p><p class="ql-block"><b>食材營(yíng)養(yǎng)分析</b></p><p class="ql-block">豬肉:主要營(yíng)養(yǎng)成分有鈣、磷、鐵、硫胺素核黃素和尼克酸等，能改善缺鐵性貧血。</p><p class="ql-block">腐竹:主要成分為蛋白質(zhì)，具有止咳化痰，清熱潤(rùn)肺，補(bǔ)鈣健腦的功效。</p><p class="ql-block">白菜：含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。</p><p class="ql-block">黑木耳:富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素、多糖，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。</p><p class="ql-block">黑米：黑米具有清除自由基并且補(bǔ)充身體所需要的鐵離子的功效。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周 五</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>鹵面 </p><p class="ql-block">（鮮面條150克、豬肉100克、大蔥、姜、蒜、青椒等15克）</p><p class="ql-block">（豆芽70克、紅蘿卜50克、芹菜50克 ）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>饅頭 </p><p class="ql-block">（饅頭75克） </p><p class="ql-block"><b>湯品：</b>水果銀耳湯 </p><p class="ql-block">（水果60克、銀耳30克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>麻花 </p><p class="ql-block">（麻花1根50克）</p> <p class="ql-block"><b>?主要營(yíng)養(yǎng)成分：</b></p><p class="ql-block">熱量： 1399 kcal</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì): 44 g</p><p class="ql-block">脂肪： 58 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：175.8 g</p><p class="ql-block">膳食纖維：16.8 g</p><p class="ql-block"><b>食材營(yíng)養(yǎng)分析</b></p><p class="ql-block">豬肉:主要營(yíng)養(yǎng)成分有鈣、磷、鐵、硫胺素核黃素和尼克酸等，能改善缺鐵性貧血。</p><p class="ql-block">黃豆芽:黃豆芽中蛋白質(zhì)含量十分豐富，可以補(bǔ)充人體所需的氨基酸，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育強(qiáng)身健體。</p><p class="ql-block">芹菜：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等，能促進(jìn)胃液分泌，增加食欲。</p><p class="ql-block">胡蘿卜:含有胡蘿卜素、花青素、維生素A、維生素B1、維生素B2鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。能益肝明目、增強(qiáng)免疫。</p><p class="ql-block">銀耳:具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。</p><p class="ql-block">麻花：麻花之中的氨基酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素比較豐富，能夠促進(jìn)機(jī)體代謝，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>周 六</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>土豆紅燒肉、 <span style="font-size:18px;">炒綠豆芽</span></p><p class="ql-block">（土豆200克、豬肉100克）</p><p class="ql-block">（綠豆芽300克）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>大米飯 </p><p class="ql-block">（大米120克）</p><p class="ql-block"><b>湯品：</b>綠豆湯 </p><p class="ql-block">（綠豆20克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>水果 </p><p class="ql-block">（水果1個(gè)100克）</p> <p class="ql-block"><b>主要營(yíng)養(yǎng)成分：</b> </p><p class="ql-block">熱量：1157.6 kcal</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì):36.6 g </p><p class="ql-block">脂肪：39.6 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：163.5 g</p><p class="ql-block">膳食纖維： 6.3 g</p><p class="ql-block"><b>食材營(yíng)養(yǎng)分析</b></p><p class="ql-block">豬肉:主要營(yíng)養(yǎng)成分有鈣、磷、鐵、硫胺素核黃素和尼克酸等，能改善缺鐵性貧血。</p><p class="ql-block">土豆:鉀元素含量非常豐富，土豆中的蛋白質(zhì)和維生素B可增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常食用還能增強(qiáng)和提高記憶能力。</p><p class="ql-block">綠豆：含有一種球蛋白和多糖，能促進(jìn)分解膽酸，不僅可以清熱解毒還可以消暑。</p><p class="ql-block">綠豆芽：有清熱解暑,利尿除濕,解酒的功效可以預(yù)防中暑，還可以消除緊張,保護(hù)肌肉,皮膚血管。</p><p class="ql-block">水果:含有多種維生素，能促進(jìn)人體內(nèi)免疫細(xì)胞再生，增強(qiáng)人體自身的抗病能力、提高大腦功能也能保護(hù)眼睛。</p>