<p class="ql-block">上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院消化科醫(yī)生陳勝良表示，腸胃是情緒的晴雨表，它會暴露人的情緒反應(yīng)。</p><p class="ql-block">實際上，除了腸胃病，其他很多常見的身體癥狀也可能是情緒惹的禍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>15個身體癥狀，罪魁禍?zhǔn)卓赡苁墙箲]</b></p><p class="ql-block"> 1.心率加快 </p><p class="ql-block">美國心理衛(wèi)生研究所（National Institute of Mental Health）的一項研究表明，心臟突然以兩倍（或三倍）的速度跳動是焦慮的一種典型身體癥狀。</p><p class="ql-block">當(dāng)你應(yīng)對壓力時，腎上腺會分泌腎上腺素，從而使心率加快。在真正的緊急情況下，更快的心率可以使心臟向肌肉輸送更多的血液，幫助你逃離或?qū)雇{。</p><p class="ql-block">但是如果沒有現(xiàn)實威脅，這顆因焦慮而加速的心臟可能會引發(fā)更多的焦慮，形成惡性循環(huán)。</p> <p class="ql-block">2.氣短 </p><p class="ql-block">當(dāng)心率加快時，血液循環(huán)速度加快，呼吸也會加快，這會為你提供更多的氧氣，幫助你逃離實際的威脅。</p><p class="ql-block">而在沒有現(xiàn)實威脅的情況下，呼吸加快只會導(dǎo)致過度換氣，使你感到氣短，擾亂體內(nèi)氧氣和二氧化碳的平衡，加重焦慮的身體癥狀。</p><p class="ql-block"> 3.心悸 </p><p class="ql-block">在某些情況下，心臟跳動會變得如此劇烈，以至于你感覺心臟快要跳到喉嚨里了（如果你感到心悸、胸痛、頭暈、呼吸困難或意識模糊，請及時就醫(yī)）。</p><p class="ql-block"> 4.持續(xù)的疲憊感 </p><p class="ql-block">焦慮會使荷爾蒙上升，從而讓你保持高度警惕，嚴(yán)重消耗你的精力。</p><p class="ql-block"> 5.失眠 </p><p class="ql-block">焦慮會導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素水平升高，使你無法放松，很難獲得良好的睡眠，伴隨焦慮而來的快速思考也會使你難以入睡。</p> <p class="ql-block">6.肌肉緊張酸痛 </p><p class="ql-block">美國心理學(xué)會（American Psychological Association，APA）的研究表明，肌肉緊張是應(yīng)激反應(yīng)的一部分。</p><p class="ql-block">許多患有焦慮癥的人都表示感到脖子、后背或肩膀緊張酸痛。</p><p class="ql-block"> 7.胃部不適 </p><p class="ql-block">患有焦慮癥的人可能出現(xiàn)胃痛、便秘、腹瀉、腹脹或消化不良等身體癥狀。</p><p class="ql-block">腸神經(jīng)系統(tǒng)可以與我們的大腦來回交流，胃腸系統(tǒng)的刺激可能會向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號，從而觸發(fā)情緒變化。</p><p class="ql-block">另外，焦慮可能會讓我們飲食不規(guī)律，從而影響消化，導(dǎo)致胃部不適。</p><p class="ql-block">8.惡心 </p><p class="ql-block">焦慮會影響你的消化系統(tǒng)，從而使你感覺惡心。</p><p class="ql-block"> 9.不停的緊張出汗 </p><p class="ql-block">根據(jù)美國精神衛(wèi)生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，出汗是焦慮癥的一種常見身體癥狀。</p><p class="ql-block">根據(jù)醫(yī)學(xué)博士瑪麗莎·加?？说挠^點，當(dāng)你焦慮時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會被激活，影響你全身的汗腺。</p><p class="ql-block"> 10.食欲下降 </p><p class="ql-block">根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究，當(dāng)你焦慮時，會進入“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激狀態(tài)時，腎上腺素等激素往往會抑制食欲。</p><p class="ql-block">就像當(dāng)你即將被老虎撲倒時，怎么會有時間停下來吃點心呢？</p><p class="ql-block">但是從長期焦慮或壓力中釋放出來的荷爾蒙，比如皮質(zhì)醇，實際上會增加你對高脂肪、含糖食物的興趣。</p><p class="ql-block">換句話說，當(dāng)你非常焦慮的時候，巧克力冰淇淋看起來很有吸引力是有科學(xué)依據(jù)的。</p><p class="ql-block">11.顫抖 </p><p class="ql-block">根據(jù)美國精神衛(wèi)生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，焦慮能夠引起荷爾蒙激增，同時伴有顫抖的副作用。</p><p class="ql-block"> 12.易受驚嚇 </p><p class="ql-block">焦慮可能會讓你持續(xù)保持警惕，易受驚嚇。如果有人拍你的肩膀，你幾乎會立刻跳起來。</p><p class="ql-block"> 13.無法吞咽 </p><p class="ql-block">焦慮可能會導(dǎo)致你感到喉嚨發(fā)緊，像有東西卡在喉嚨里面，感覺自己不能得到足夠的空氣。</p> <p class="ql-block">14.免疫力下降 </p><p class="ql-block">《免疫學(xué)前沿》（FRONTIERS IN IMMUNOLOGY）中發(fā)表的一項研究顯示，慢性壓力會使患病風(fēng)險增加。</p><p class="ql-block">梅奧醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，慢性焦慮會使免疫系統(tǒng)受到影響。</p><p class="ql-block"> 15.月經(jīng)失調(diào) </p><p class="ql-block">美國心理學(xué)會（American Psychological Association，APA）的一項研究表明，焦慮可能會擾亂你的月經(jīng)周期，或使經(jīng)前綜合癥（由于情緒障礙以及內(nèi)分泌紊亂引起，在月經(jīng)前期出現(xiàn)，包括頭痛、嚴(yán)重的情緒不穩(wěn)定、沮喪、疲勞，頭痛等癥狀）的癥狀加劇。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">打破焦慮循環(huán)的7個方法</p><p class="ql-block">你可以試試以下7個方法，打破焦慮循環(huán)，緩解焦慮引發(fā)的身體癥狀。</p><p class="ql-block"> 1.接受焦慮的存在 </p><p class="ql-block">提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始。</p><p class="ql-block">消除或?qū)菇箲]感只會使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會延續(xù)“焦慮無法容忍”的想法。</p><p class="ql-block"> 2.關(guān)注當(dāng)下 </p><p class="ql-block">當(dāng)你感到焦慮時，通常是對未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷。</p><p class="ql-block">所以，先對自己說“暫?！保缓髮Ｗ⒂诖藭r正在發(fā)生的事，有助于緩解焦慮。</p><p class="ql-block">3.進行積極的自我對話 </p><p class="ql-block">你可以時常提醒自己，自己的想法并不總是合理的。</p><p class="ql-block">比如，當(dāng)你認(rèn)為你會有糟糕的一天時，請?zhí)嵝炎约?，我的一天可能沒有那么糟糕。這種積極的自我對話可以讓你以更好的態(tài)度去生活。</p><p class="ql-block">4.對生活有所規(guī)劃 </p><p class="ql-block">對生活有所規(guī)劃會分散你的注意力，打破消極思維的循環(huán)，幫助你逐漸獲得生活的掌控感。</p><p class="ql-block">你可以獨自完成一些期待的事項，比如寫作、閱讀或是涂色，也可以和朋友一起，如出門逛街或與朋友一起看電影。</p><p class="ql-block">5.加入焦慮癥支持團體 </p><p class="ql-block">從未與焦慮抗?fàn)庍^的人，可能并不理解你的感受。</p><p class="ql-block">所以你可以和經(jīng)歷類似的人交談，如此，你的感覺可以得到驗證，你會獲得更多前行的力量。</p><p class="ql-block"> 6.進行心理咨詢 </p><p class="ql-block">專業(yè)的心理咨詢師可以幫助你意識到更多觸發(fā)焦慮的思維模式，從而更好地應(yīng)對焦慮和壓力。</p><p class="ql-block"> 7.給自己一些時間 </p><p class="ql-block">焦慮讓你非常痛苦，有時你會想要快速處理它，但是緩解焦慮的最好方式是慢慢來，一次一點點，逐漸做出新的改變。</p><p class="ql-block">請記住，焦慮并不會永遠摧毀你的生活，給自己的心靈一些喘息的時間，逐漸重獲掌控感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">本公眾號尊重原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載旨在向廣大讀者普及心理學(xué)知識,如文章涉及版權(quán)等問題，煩請通知，小編會第一時間更改或刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。謝謝！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">——圖文編輯|心理咨詢師楊櫟穎</span></p>