<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">近年來(lái)越來(lái)越多的犯罪分子年齡趨于低齡化，其實(shí)這主要是兒童心理不健康造成的。</span></p> 心理健康教育 <p class="ql-block ql-indent-1">家長(zhǎng)們平時(shí)如何在日常生活中預(yù)防孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題？這就需要家長(zhǎng)們注意給兒童做好心理教育！</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、注意不要過(guò)分地關(guān)心孩子</span>。這樣做容易使孩子過(guò)度地以自我為中心，認(rèn)為人人都應(yīng)該尊重他，結(jié)果成為自高自大的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、不要賄賂孩子</span>。要讓孩子從小知道權(quán)利與義務(wù)的關(guān)系，不盡義務(wù)不能享受權(quán)利。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三、不要溺愛(ài)孩子，限制孩子自由</span>。應(yīng)該鼓勵(lì)孩子與同年齡人一起生活、學(xué)習(xí)、玩耍，這樣才能學(xué)會(huì)與人相處的方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">四、不要勉強(qiáng)孩子做一些不能勝任的事情。</span>孩子的自信心多半是由做事成功而來(lái)，強(qiáng)迫他們做力所不能及的事情，只會(huì)打擊他們的自信心。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">五、不要對(duì)孩子太嚴(yán)厲、苛求甚至打罵。</span>這樣會(huì)使孩子養(yǎng)成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，或?qū)е路纯?、殘暴、說(shuō)謊、離家出走等異常行為。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">六、不要欺騙和無(wú)謂地恐嚇孩子。</span>嚇唬孩子會(huì)喪失父母在孩子心目中的權(quán)威性，以后的一切告誡，孩子就不會(huì)服從了。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">七、不要在公眾場(chǎng)合當(dāng)眾批評(píng)或嘲笑孩子。</span>這會(huì)造成孩子自卑的心理，大大損害孩子的自尊心。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">八、不要過(guò)分夸獎(jiǎng)孩子</span>。孩子做事取得了成績(jī)，略表贊許即可，過(guò)分夸獎(jiǎng)會(huì)使孩子沾染沽名釣譽(yù)的不良心理。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">九、不要對(duì)孩子喜怒無(wú)常</span>。這樣會(huì)使孩子敏感多疑，情緒不穩(wěn)，膽小畏縮，沒(méi)有安全感。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">十、要幫助孩子去分析他所處的環(huán)境。</span>幫助孩子解決困難，而不是代替他們解決困難。應(yīng)教會(huì)孩子分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">十一、監(jiān)護(hù)人不在孩子面前爭(zhēng)吵，盡量給孩子營(yíng)造安全溫馨的家庭氛圍。</span></p> 生活與心理健康 飲食與心理健康 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">有研究表明過(guò)多垃圾食品的攝入對(duì)心理健康有負(fù)面影響，而健康飲食則有積極作用。</span>
</p><p class="ql-block ql-indent-1">膳食的均衡和營(yíng)養(yǎng)的攝入，對(duì)于制造被稱(chēng)為神經(jīng)遞質(zhì)的腦化學(xué)物質(zhì)非常重要，這類(lèi)物質(zhì)能夠?qū)⑿盘?hào)傳遞給大腦的神經(jīng)末梢，降低機(jī)體心理健康問(wèn)題的發(fā)生率、并改善心情。</p> 運(yùn)動(dòng)與心理健康 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。</span>
</p><p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱(chēng)快樂(lè)激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)，有助于平靜情緒、緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">選擇并培養(yǎng)適合自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，積極發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用，在出現(xiàn)輕度情緒困擾時(shí)，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)情緒緩解。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案。</p> 睡眠與心理健康 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。保障兒童睡眠質(zhì)量與時(shí)間，可以有效減少心理負(fù)面情緒。</span>
</p><p class="ql-block ql-indent-1">睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）
</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></b>第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二條：適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第三條：出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第六條：服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。
</p><p class="ql-block ql-indent-1">第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">圖文：陳鳳菊</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：吳蘭英</p>