<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">“5.20 ”中國學生營養(yǎng)日</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">長春市第一O六中學致家長一封信</p> <p class="ql-block"> 2023年5月20日，是第34個“中國學生營養(yǎng)日”。在忙碌的學習之余，同學們更不要忘記關愛自己的身體健康，均衡膳食、適量運動。今年的營養(yǎng)日以“科學食養(yǎng) 助力兒童健康成長”為主題，結合全民營養(yǎng)周，倡導同學們營養(yǎng)膳食、健康生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><u>三餐合理，規(guī)律進餐</u></b></p><p class="ql-block"> 一日三餐進餐時間應相對固定，做到定時定量；每天吃早餐，并保證營養(yǎng)充足；早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%。應清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>足量飲水，不喝含糖飲料</u></b></p><p class="ql-block"> 每天飲水1000～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應飲酒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><u>不偏食節(jié)食，不暴飲暴食</u></b></p><p class="ql-block"> 偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康，容易出現營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物，加重消化系統(tǒng)的負擔，增加發(fā)生超重肥胖的風險。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>膳食均衡，睡眠充足</u></b></p><p class="ql-block"> 食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，保證充足的睡眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>加強體育鍛煉</u></b></p><p class="ql-block"> 保證每天至少活動60分鐘，其中每周至少3次高強度的身體活動；增加戶外活動時間，要盡可能減少久坐少動和視屏時間，視屏時間每天不超過2 小時，越少越好。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>認識食物，學習烹飪</u></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)</u></b></p><p class="ql-block"> 家長協(xié)助孩子了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物、烹調和合理搭配食物的生活技能；逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習慣，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。</p> <p class="ql-block"> 讓我們一起行動起來，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)健康意識，養(yǎng)成科學良好的飲食習慣和生活方式，讓他們更加快樂健康地成長！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">長春市第一O六中學</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2023年5月17日</p>