<p class="ql-block" style="text-align:center;">2023年5月15-20日（5月第三周）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是第九屆“全民營養(yǎng)周”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">宣傳主題為：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">宣傳口號為</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“健康中國 營養(yǎng)先行”；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同時(shí)今年的5月20日也是</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">第34個“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">宣傳的主題為：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長”。</p> <p class="ql-block"> 民以食為天，說到我們的一日三餐這個問題，有的人可能是大魚大肉一整天，也有的可能就是稀飯饅頭加咸菜，湊合湊合也一天。怎么才能讓我們的飲食營養(yǎng)滿滿，又能共享健康與美味呢？</p><p class="ql-block"> 中國居民膳食指南（2022），給我們做了以下核心推薦——</p> 食物多樣 谷物為主 <p class="ql-block">●堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。</p><p class="ql-block">●每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。</p><p class="ql-block">●平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。</p><p class="ql-block">●每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g</p> 吃動平衡 健康體重 <p class="ql-block">●各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動，保持健康體重。</p><p class="ql-block">●食不過量，保持能量平衡。</p><p class="ql-block">●堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。</p><p class="ql-block">●鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周2~3天。</p><p class="ql-block">●減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動。</p> 多吃蔬菜奶類大豆 <p class="ql-block">●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。</p><p class="ql-block">●餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。</p><p class="ql-block">●天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。</p><p class="ql-block">●吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。</p><p class="ql-block">●經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。</p> 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 <p class="ql-block">●魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。</p><p class="ql-block">●每周最好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g?！?lt;/p><p class="ql-block">●少吃深加工肉制品?！?lt;/p><p class="ql-block">●雞蛋營養(yǎng)豐富，吃雞蛋不棄蛋黃?！?lt;/p><p class="ql-block">●優(yōu)先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。</p> 少鹽少油 控糖限酒 <p class="ql-block">●培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25~30g?！?lt;/p><p class="ql-block">●控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下?！ ?lt;/p><p class="ql-block">●反式脂肪酸每天攝入量不超過2g?！ ?lt;/p><p class="ql-block">●不喝或少喝含糖飲料。 </p><p class="ql-block">●兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。</p> 規(guī)律進(jìn)餐 足量飲水 <p class="ql-block">●合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。</p><p class="ql-block">●規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。</p><p class="ql-block">●足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。</p><p class="ql-block">●推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。</p> 會烹會選、會看標(biāo)簽 <p class="ql-block"> 合理的營養(yǎng)和健康的身體是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)，為倡導(dǎo)健康生活方式，促進(jìn)合理膳食營養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確食育理念、不斷提高學(xué)生的健康意識和自我保健能力，我校圍繞今年全國學(xué)生營養(yǎng)日活動主題開展了一系列宣傳活動。 </p> 主題班會 手抄報(bào)比賽 烹飪技能大賽 <p class="ql-block">親自動手做蛋撻和包餃子，讓孩子了解膳食得來之不易，更加珍惜糧食。</p> <p class="ql-block"> 科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食能有效改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)抵抗力，是保障身體健康的重要基石。通過此次活動，學(xué)生及家長們意識到合理膳食的重要性。</p><p class="ql-block"> 健康中國，營養(yǎng)先行，我們一直在行動！</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">鐵新里小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2023.5.18</p>