合理膳食·健康生活博雅童年幼兒園2023年全民營養(yǎng)周

博雅童年幼兒園

親愛的小朋友們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式呢？傳授給大家一些小知識(shí)，大家一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)哦！ 一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)食 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%-30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%-40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。家長也要適時(shí)提醒小朋友，爭做不挑食的好孩子。（溫馨提示您：可以結(jié)合幼兒園的幼兒食譜，安排家庭每日菜譜哦，避免出現(xiàn)同類菜品，這樣才能配合做好每日膳食營養(yǎng)多樣化，調(diào)動(dòng)孩子的進(jìn)食興趣。同樣，家長也可以詢問孩子的意見，比如幼兒園里有什么菜是孩子最中意的，和孩子一起，進(jìn)行采購、清洗、烹飪，直至美味上桌，讓孩子參與，共同享受自己勞動(dòng)后的美食成果）3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%-35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。（溫馨提示您：晚餐后可以和孩子相約散步，促進(jìn)食物消化。睡前半小時(shí)喝適量溫牛奶，有助于提升睡眠質(zhì)量，也可以是小半杯溫開水，但是不能喝完就睡覺哦，不利于胃部消化，也會(huì)加重膀胱負(fù)擔(dān)，所以時(shí)間至少控制在睡前半小時(shí)。準(zhǔn)備上床前，可以提醒孩子排空小便，這樣能夠減輕孩子的膀胱負(fù)擔(dān)，有利于孩子進(jìn)入深睡眠，促進(jìn)生長激素分泌。PS：喝牛奶后或者睡覺前，孩子要刷牙清潔口腔哦，保護(hù)口腔清潔，擁有健康牙齒）二、減鹽控油促健康，三減三健很重要 三減：減鹽、減油、減糖 1.減鹽：鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險(xiǎn)因素。（1）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。（2）少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。（3）少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時(shí)閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。（4）警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。2.減油：油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。（1）控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。（2）不喝菜湯或用菜湯拌飯。（3）多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。（4）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條等。3.減糖：添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會(huì)增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。（1）建議不喝或少喝含糖飲料。（2）用白開水代替飲料。（3）烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。（4）少吃甜食、點(diǎn)心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。三?。航】悼谇?、健康體重、健康骨骼 1.健康口腔：常見的口腔問題有牙周病和齲病，如不及時(shí)治療，最終會(huì)導(dǎo)致牙齒喪失，并且它和其他慢性病是密切相關(guān)的。①早晚刷牙，飯后漱口。②使用含氟牙膏。③少吃糖，少喝碳酸飲料。④定期檢查口腔。2.健康體重：體重問題會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。①控制能量攝入，做到食不過量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。②增加能量消耗，適度運(yùn)動(dòng)。③注意膳食平衡。3.健康骨骼：如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結(jié)不結(jié)實(shí)，與骨骼密不可分。①多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。②適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。③平均每天至少20分鐘日照。④家居安全，預(yù)防跌倒。    “三減三健”6個(gè)要素互相補(bǔ)充、相輔相成，希望小朋友們記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！ 家長朋友們，讓我們積極行動(dòng)起來，讓合理膳食、健康烹調(diào)、吃好一日三餐成為新食尚，在全社會(huì)營造推行健康家庭的良好氛圍，形成安全、營養(yǎng)、節(jié)約的膳食方式。讓營養(yǎng)惠及每個(gè)家庭，人人爭做健康生活代言人！