<p class="ql-block">你聽(tīng)說(shuō)過(guò)全民營(yíng)養(yǎng)周嗎？</p><p class="ql-block">就在每年5月的第三周</p><p class="ql-block">今年的全民營(yíng)養(yǎng)周在5月15日-5月21日</p><p class="ql-block">主題是“ 合理膳食，營(yíng)養(yǎng)是良醫(yī) ”</p> <p class="ql-block">今年的"全民營(yíng)養(yǎng)周"，旨在通過(guò)以科學(xué)界為主導(dǎo)，大力普及營(yíng)養(yǎng)健康和身體活動(dòng)知識(shí)，優(yōu)化兒童青少年體重管理服務(wù)，推動(dòng)肥胖防控支持性環(huán)境建設(shè)，有效遏制超重肥胖流行，促進(jìn)兒童青少年健康成長(zhǎng)，助力健康中國(guó)河北行動(dòng)。</p> <p class="ql-block">食物多樣，合理搭配</p><p class="ql-block">Tips：每天的膳食應(yīng)合理組合和搭配，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。</p> <p class="ql-block">少鹽少油，控糖限酒</p><p class="ql-block">Tips：過(guò)多的食用食鹽、油、糖，會(huì)增加肥胖、心腦血管疾病等慢性病的發(fā)生，所以我們要培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5克，烹調(diào)油25～30克。控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過(guò)2克。不喝或少喝含糖飲料。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過(guò)15克。</p> <p class="ql-block">不健康零食有哪些？</p><p class="ql-block">高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食是不健康零食，兒童應(yīng)該少吃或者不吃。兒童長(zhǎng)期食用不健康零食可增加發(fā)生肥胖、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點(diǎn)、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。</p> <p class="ql-block">規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水</p><p class="ql-block">Tips：規(guī)律進(jìn)餐是實(shí)現(xiàn)合理膳食的前提，應(yīng)合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過(guò)度節(jié)食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。</p> <p class="ql-block">吃動(dòng)平衡，健康體重</p><p class="ql-block">Tips：“管住嘴，邁開(kāi)腿”是最提倡的健康生活方式，也是最經(jīng)濟(jì)有效的減肥方式，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以幫助擁有強(qiáng)健的體魄。運(yùn)動(dòng)的好處：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝！每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，讓我們做個(gè)健康陽(yáng)光的少年!</p> <p class="ql-block"> 邯鄲市第二十七中學(xué)醫(yī)務(wù)室</p><p class="ql-block"> 編輯：張偉偉 </p><p class="ql-block"> 審核：申春凌</p><p class="ql-block"> 簽發(fā)：申春凌</p>