<p class="ql-block">對(duì)于骨科的疾病，大多數(shù)年輕人并不在意，覺得離自己很遙遠(yuǎn)，但是國(guó)內(nèi)的骨科權(quán)威機(jī)構(gòu)的資料表明，骨質(zhì)疏松癥、骨科慢性病的發(fā)病率在不斷上升。今天分享的10項(xiàng)知識(shí)，不但對(duì)中老年人有用，對(duì)很多年輕人來(lái)說(shuō)也是如此，只要你能做到這十點(diǎn)，你的骨骼就會(huì)變得更加健康。</p> <p class="ql-block">1.骨折的預(yù)防</p> <p class="ql-block">不要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，特別是扭轉(zhuǎn)或彎曲的運(yùn)動(dòng)，避免受傷，也不要與人發(fā)生沖突，這樣很容易出現(xiàn)骨折的問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">2、不要頸椎和肩周受涼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋天的時(shí)候，要把被子蓋在頸部，這樣可以防止頸部和肩膀受到受涼。能減少頸椎和肩周炎的發(fā)病率。</p> <p class="ql-block">3、防止腰肌損傷</p> <p class="ql-block">在坐姿中要保持身體的筆直，如果需要長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，可以多做一些改變，適當(dāng)?shù)呐?dòng)關(guān)節(jié)和腰肢，這樣能減少損傷。</p><p class="ql-block">4.減肥不要著急</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在減肥的過(guò)程中，要做到循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。如果刻意的節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝取不足，因此骨骼問(wèn)題就會(huì)產(chǎn)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、穿對(duì)鞋子</p> <p class="ql-block">平時(shí)少穿高跟鞋，多穿舒適的運(yùn)動(dòng)的，這樣能減輕膝蓋的壓力，然后還能去多鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)是有很大好處的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、不要讓頸椎病纏著你</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把手機(jī)放下，多做些抬頭看天動(dòng)作，還有低頭寫字的動(dòng)作也要少做。因?yàn)檫@樣也是很傷頸椎的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、久坐的人要小心</p> <p class="ql-block">如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，對(duì)腰椎、頸椎、膝關(guān)節(jié)的壓力都是很大的，所以在久坐一段時(shí)間以后，一定要起來(lái)活動(dòng)十分鐘，并且久坐的時(shí)候要姿勢(shì)要端正，要挺直腰板，時(shí)不時(shí)的扭一下脖子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、要小心扭傷腰部扭傷的時(shí)候不要隨意揉捏，盡量不要躺在床上，不要用熱敷，而是要用冷敷，如果有需要的話可以去醫(yī)院就診。在搬運(yùn)重物之前要先蹲下來(lái)，不要彎腰用力，否則會(huì)引起腰椎間盤突出。</p><p class="ql-block">9.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，老話說(shuō)“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問(wèn)題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過(guò)抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長(zhǎng)期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長(zhǎng)，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問(wèn)題帶來(lái)的種種不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、起床進(jìn)行</p><p class="ql-block">伸展早上起床后可以做伸腿抖腳勾腳尖，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止手腳發(fā)麻，頭昏眼花。晚上睡之前伸展有助于改善睡眠，適合于易上火、濕熱的人。</p>