<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 熟悉我的美友都知道，我平時(shí)喜歡騎行和爬山，每次出行結(jié)束后都必會(huì)寫(xiě)一篇美篇游記，既是分享記錄出行的點(diǎn)滴美好，也是科普運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的小知識(shí)。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康快樂(lè)。但如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，就會(huì)給人造成傷害，甚至殘疾。5月27日是全國(guó)愛(ài)膝日，527諧音即“我愛(ài)膝”。據(jù)統(tǒng)計(jì)55-65歲老年人有80%的人群會(huì)發(fā)生骨性關(guān)節(jié)病，普及老年骨關(guān)節(jié)保護(hù)的知識(shí)，提升大家對(duì)于骨關(guān)節(jié)健康的關(guān)注，以及中老年朋友早期預(yù)防、早期干預(yù)骨關(guān)節(jié)疾病的意識(shí)是刻不容緩的事情。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">為了迎接這個(gè)特別的節(jié)日，我結(jié)合自己騎行的經(jīng)驗(yàn)，聊聊自己是如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)的。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">騎行很快樂(lè)，能領(lǐng)略各地的人文風(fēng)光，使人心情愉悅；但是又辛苦，一天騎行一百多公里，讓人精疲力盡，有時(shí)更是風(fēng)餐露宿。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">最初我跟隨俱樂(lè)部騎行，俱樂(lè)部有“保姆車”保駕護(hù)航，也不需要擔(dān)心迷路。最大問(wèn)題是俱樂(lè)部騎友騎行速度非常快，為了不掉隊(duì)，只好拼命地騎，累的臭死！搞得自己腰酸腿疼，短時(shí)間都緩不過(guò)勁來(lái)，失去了鍛煉身體的意義。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">我記得有一年冬天，我和老王騎行耄仁寺，徒步后麻地港村。太原剛下了一場(chǎng)雪，雪景非常美！從耄仁寺到后麻地崗村，然后準(zhǔn)備返回。麻地港村雖然四通八達(dá)，再往其它地方走，都是一些羊腸小道或驢道。老王問(wèn)：“敢不敢按照驢友綁的紅布條返回？” 我回答：“還是原路返回保險(xiǎn)”。驢道路況不明，冬天黑的早，沒(méi)有帶手電，走驢道太冒險(xiǎn)。返回途中，我突然膝蓋疼痛、腿抽筋，感覺(jué)并沒(méi)有走多少路也并不太累，為啥就這樣了？只能咬牙堅(jiān)持。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">到家后，膝蓋痛得實(shí)在難受，驢友群里老李說(shuō)，你得吃點(diǎn)氨糖軟骨素，這個(gè)能保護(hù)膝蓋，他自己就在堅(jiān)持吃Move Free益節(jié)的氨糖軟骨素，進(jìn)口貨，跟國(guó)內(nèi)的很多馬拉松比賽、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有合作。我說(shuō)咋這么熟悉呢，我之前就在跑團(tuán)的活動(dòng)上看到過(guò)、在地鐵上看到過(guò)，沒(méi)想到有一天我們一下就有了真正的交集。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">抱著試試看的態(tài)度，我從天貓上買(mǎi)了一瓶Move Free益節(jié)氨糖軟骨素，堅(jiān)持吃了大約一個(gè)月左右效果就顯現(xiàn)出來(lái)了，騎行、徒步時(shí)隱隱酸疼的膝關(guān)節(jié)好多了。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">運(yùn)動(dòng)，雖然能加強(qiáng)肌肉肌腱，增加關(guān)節(jié)柔韌性和活動(dòng)范圍，但重復(fù)性沖擊負(fù)荷真的會(huì)很傷關(guān)節(jié)軟骨，特別是騎行，就是一個(gè)動(dòng)作不斷的反復(fù)！這時(shí)候氨糖和軟骨素就能發(fā)揮它們的作用，他們是直接針對(duì)關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)成分，氨糖能保護(hù)關(guān)節(jié)，軟骨素跟氨糖協(xié)同，重建軟骨基質(zhì)，讓我們有強(qiáng)健的軟骨，緩解關(guān)節(jié)不適。如此而來(lái)，Move Free毫無(wú)疑問(wèn)地成了我關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的不二選擇。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">所以對(duì)于愛(ài)好騎行、戶外運(yùn)動(dòng)的美友，我們必須要有良好的裝備來(lái)保持我們的安全騎行、快樂(lè)騎行，根據(jù)我多年的騎行經(jīng)驗(yàn)，給您幾點(diǎn)建議，這雖然是關(guān)于騎行的，但是對(duì)你日常運(yùn)動(dòng)可能也有一定的啟發(fā)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">1、合適的車座高度：車座過(guò)低，會(huì)加大膝蓋壓力，容易磨損膝蓋；車座過(guò)高會(huì)造成臀部不適，還容易引發(fā)小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">2、保持膝蓋溫度：不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環(huán)境中，最好穿專業(yè)騎行褲。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">3、堅(jiān)持熱身：騎行之前做做熱身動(dòng)作，</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">4、循序漸進(jìn)原則：開(kāi)始的時(shí)候要慢慢騎，身體感覺(jué)微微出汗。再提高騎行速度，膝蓋也不易受傷了。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">5、適度休息：騎行過(guò)程中，休息是必須的，這有利于降低膝關(guān)節(jié)疲勞。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">6、強(qiáng)度適量：運(yùn)動(dòng)是為了健康和放松，不是挑戰(zhàn)極限，根據(jù)自身情況，騎行強(qiáng)度要適量，不要輕易挑戰(zhàn)陡坡、長(zhǎng)距離。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰，騎行雖然可以欣賞沿途風(fēng)光，但由于建設(shè)開(kāi)發(fā)，太原周圍原生態(tài)風(fēng)景已經(jīng)很少。徒步更能領(lǐng)略原生態(tài)風(fēng)光，親近大自然，爬野山、鉆溝壑，驚險(xiǎn)刺激?，F(xiàn)在我開(kāi)始三兩個(gè)人結(jié)伴的休閑騎+徒步游，騎行強(qiáng)度可以自己把控，量力而行，不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，還能隨時(shí)停下來(lái)欣賞沿途的風(fēng)景。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">幾年下來(lái)，我已經(jīng)將太原周邊騎行、徒步了個(gè)遍，希望您也能像我一樣有個(gè)好關(guān)節(jié)。咱們美友大多50后、60后，都上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)難免會(huì)出現(xiàn)點(diǎn)問(wèn)題。平時(shí)一定要注重保養(yǎng)好自己的膝關(guān)節(jié)，預(yù)防為主，可以使用益節(jié)作為輔助。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">天氣漸熱，外出旅行、運(yùn)動(dòng)的美友逐漸增多。美篇聯(lián)合Move Free益節(jié)，呼吁廣大美友，在快樂(lè)、安全出行的前提下，也要關(guān)注關(guān)節(jié)健康，在5月27日一起迎接“我愛(ài)膝日”！</b></p>