<p class="ql-block"> 中考，承載著每個(gè)孩子的夢(mèng)想，也寄托著每個(gè)家長(zhǎng)的希望，希望孩子能考上理想的學(xué)校，為未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。隨著中考的腳步臨近，家長(zhǎng)們的心情也隨之跌宕起伏，此時(shí)家長(zhǎng)該怎么做，才能更好地幫助孩子減少心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)也給自己減輕心理壓力呢？高州市實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理咨詢室有如下建議，供您參考。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 一、學(xué)習(xí)方面</span></p><p class="ql-block"> 1.適度“冷淡”孩子的學(xué)習(xí)，有利于減壓臺(tái)下十年功，臺(tái)上一分鐘。越是臨近考試，孩子在學(xué)習(xí)時(shí)越是容易產(chǎn)生緊張、焦慮甚至是煩躁情緒。 作為家長(zhǎng)，面對(duì)孩子的這種狀況，要避免過(guò)分關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，在言辭上可以適度”冷淡”孩子的學(xué)習(xí)，平時(shí)聊天的話題可以從學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移到孩子喜歡的事情上，也可以暢想一下中考結(jié)束后假期的安排，讓每次對(duì)話都能使孩子輕松，愉悅，充滿期待和向往。同時(shí)，適時(shí)放手，讓孩子自己安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。在孩子復(fù)習(xí)時(shí)，尊重他們的隱私和習(xí)慣， 如果他們不喜歡被打擾，愿意關(guān)著房門，要尊重他們的選擇，給予他們獨(dú)立和自主的空間。</p><p class="ql-block"> 2.避免家庭環(huán)境過(guò)分緊張，保持常態(tài)家庭環(huán)境對(duì)孩子的精神狀態(tài)影響極大。有的家長(zhǎng)在考前有意或無(wú)意地制造出“一級(jí)戰(zhàn)備”的氣氛，比如，刻意不看電視，做菜做飯不出聲響，甚至說(shuō)話、走路也小心翼翼，父母完全改變自己的生活節(jié)奏，每天圍著孩子轉(zhuǎn)……孩子們是很敏感和細(xì)致的，家長(zhǎng)這種“一級(jí)備戰(zhàn)”行為會(huì)給孩子造成一種壓抑、 緊繃的狀態(tài)，反而會(huì)影響他們的復(fù)習(xí)和考試。所以，家庭環(huán)境盡量保持常態(tài)，讓自己和孩子之間有一定空間。父母保持正常的工作、生活和交際的節(jié)奏。 中考前的關(guān)心和關(guān)注是必須的，但凡事都要有度，過(guò)猶不及。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">二、心理方面</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 1.保持一顆“平靜心”——平常、鎮(zhèn)靜</span></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)是中考?jí)毫Φ囊粋€(gè)主要“傳染源”，他們往往會(huì)不自覺(jué)地通過(guò)各種途徑把這種壓力感傳染給孩子。所以，要想孩子在正常壓力下度過(guò)中考，家長(zhǎng)一定要首先擺正心態(tài)，保持一顆“平靜心”。面對(duì)內(nèi)心的焦慮不安，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、找朋友傾訴、成立中考考前家長(zhǎng)互助小組，一起吐吐槽聊聊天，將個(gè)人的焦慮放在集體中，焦慮感會(huì)得到有效緩解。不要直接轉(zhuǎn)移給孩子，我們現(xiàn)在需要給孩子傳遞正向力量，要讓他們相信，無(wú)論在什么時(shí)候，父母永遠(yuǎn)是他們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，讓他們踏踏實(shí)實(shí)地走上中考考場(chǎng)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 2. 培養(yǎng)一份“同理心”——陪同、理性</span></p><p class="ql-block"> 寧?kù)o的環(huán)境和寬闊的視野有助于緩解壓力，舒緩情緒。當(dāng)孩子復(fù)習(xí)備考出現(xiàn)煩躁情緒時(shí)，家長(zhǎng)可以陪同孩子到外面走一走，散散心。同時(shí)，家長(zhǎng)要理性看待中考，讓孩子認(rèn)識(shí)到，在人生的長(zhǎng)河中，中考是一個(gè)重要的節(jié)點(diǎn)，但并不是終點(diǎn)。 無(wú)論面對(duì)什么事情，面對(duì)怎樣的結(jié)果，我們都有很多種的選擇，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子理性對(duì)待中考，防止孩子由于壓力過(guò)大出現(xiàn)考前焦慮癥或考后心理問(wèn)題。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 三、交流方面</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.傾聽(tīng)孩子。</span></p><p class="ql-block"> 要聽(tīng)到孩子在說(shuō)什么，想表達(dá)什么。 全神貫注地聽(tīng)，不先入為主，不帶批判或者評(píng)價(jià)，帶著同理心去聽(tīng)。 聽(tīng)他們是在表達(dá)憤怒，是在釋放壓力，。還是在尋求關(guān)注和幫助。只有了解孩子當(dāng)前的情緒狀態(tài)、行為狀態(tài)以及認(rèn)知狀態(tài)，才能更好的理解與支持他們。當(dāng)孩子說(shuō)到壓力的時(shí)候，請(qǐng)認(rèn)可和接納他們的感受，“是啊，面對(duì)中考，你們壓力一定是很大的”。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.避免溝通誤區(qū)</span></p><p class="ql-block"> （1）盡量不說(shuō)空泛的話，與其說(shuō)“我相信你”，不如說(shuō)“我看到你最近語(yǔ)文的作文分一直很穩(wěn)定，。審題和立意都得到了老師的肯定，特別欣賞你，保持下去。”</p><p class="ql-block"> （2）當(dāng)孩子的目標(biāo)過(guò)高產(chǎn)生較大壓力時(shí)，父母與其說(shuō)：“我們對(duì)你沒(méi)什么要求，別給自己太大壓力，考成什么樣我們都能接受。”不如說(shuō)“很欣賞你對(duì)自己始終有高要求，這種積極向上的態(tài)度很重要，現(xiàn)在咱們要做的是找準(zhǔn)目標(biāo)，制定計(jì)劃，一點(diǎn)點(diǎn)去突破，有什么困難，我們一起來(lái)解決。不管什么時(shí)候，我們都支持你！”</p><p class="ql-block"> （3）當(dāng)孩子表達(dá)壓力和焦慮的時(shí)候，是在需求關(guān)注和幫助，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)與其說(shuō)“沒(méi)什么可擔(dān)心的，不要緊張，保持平常心就好”，不如說(shuō)“中考來(lái)了，緊張是正常的，因?yàn)槟阆肟己?，?duì)嗎？那能說(shuō)說(shuō)，是什么事情讓你緊張和擔(dān)心嗎？”</p><p class="ql-block"> （4）在中考最后的兩周，與其說(shuō)“時(shí)間有限， 你不好好把握， 怎么能考上目標(biāo)高中呢”，不如說(shuō)“離考試越來(lái)越近了，但只要還有時(shí)間，你就可以有所收獲，有所作為?！?lt;/p><p class="ql-block"> 讓孩子感受到來(lái)自父母支持和信任！家長(zhǎng)在孩子面前保持一顆平常心，孩子自然也就會(huì)放松下來(lái)；家長(zhǎng)能涵容孩子的情緒，孩子就更有出征的勇氣</p> <p class="ql-block"> 如果在接下來(lái)迎考的過(guò)程中，您或者孩子遇到適應(yīng)的困難，請(qǐng)您及時(shí)和學(xué)校老師聯(lián)系。我們將與您一同面對(duì)。</p>