<p class="ql-block">很多人都有過(guò)這種體驗(yàn)：每晚11點(diǎn)之前入睡，凌晨卻定時(shí)醒來(lái)，比如一到凌晨1點(diǎn)多鐘就醒，或一到凌晨3點(diǎn)多鐘就醒。</p><p class="ql-block">遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；可有時(shí)翻來(lái)覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。為什么每天半夜總會(huì)醒？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">為什么半夜總會(huì)“自然醒”？</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對(duì)應(yīng)。在相對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會(huì)出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。</p><p class="ql-block">因此，這種情況可以通過(guò)疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來(lái)解決，有時(shí)會(huì)立竿見影。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">夜里這兩個(gè)時(shí)間最容易醒！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>丑時(shí)/凌晨一點(diǎn)至三點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">疏通肝經(jīng)</span></p><p class="ql-block"><b>中醫(yī)養(yǎng)生文化學(xué)者路新宇認(rèn)為：</b></p> <p class="ql-block">凌晨1-3點(diǎn)鐘莫名醒來(lái)，多由肝火旺盛所致。</p><p class="ql-block">常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，火上澆油，自然把人喚醒。</p><p class="ql-block">此時(shí)敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會(huì)痛不可摸，在痛點(diǎn)處敲、揉5-10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">敲打手勢(shì)：</b></p><p class="ql-block">敲肝經(jīng)時(shí)，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">敲擊方法：</b></p><p class="ql-block">1、輕敲3-5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會(huì)有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。</p> <p class="ql-block">2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。</p> <p class="ql-block">3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。</p> <p class="ql-block"><b>說(shuō)明：</b>在痛點(diǎn)處敲揉、點(diǎn)按后可能有出痧、紅腫的情況，此為正常，再次疏理時(shí)手法輕些即可，一周左右痧、紅腫可消失。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>寅時(shí)/凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">疏通肺經(jīng)</b></p><p class="ql-block"><b>中醫(yī)養(yǎng)生文化學(xué)者路新宇介紹：</b></p><p class="ql-block">連續(xù)三天以上出現(xiàn)凌晨3-5點(diǎn)鐘定時(shí)醒來(lái)，預(yù)示著肺經(jīng)循行不暢。</p><p class="ql-block">這個(gè)時(shí)辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，因此肺火過(guò)旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來(lái)。</p><p class="ql-block">建議肺不好的人群可以多吃潤(rùn)肺的食物，比如梨、百合等等，每天睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點(diǎn)揉魚際穴，在痛點(diǎn)處每次操作5—10分鐘。</p><p class="ql-block">經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會(huì)減輕，您也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">敲打手勢(shì)如下</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">敲打方法：</b></p> <p class="ql-block">掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。</p> <p class="ql-block">輕敲3-5遍后（前臂一定要放平）,多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會(huì)有明顯痛點(diǎn)。此時(shí)，可對(duì)痛點(diǎn)可采用按揉或點(diǎn)揉的方法進(jìn)行疏理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">孔最穴位置示意</p> <p class="ql-block">點(diǎn)揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時(shí)，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時(shí)此處也會(huì)痛感明顯，可是有人開始時(shí)痛感不重，當(dāng)把“孔最穴”疏通之后，感覺才會(huì)出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">魚際穴位置示意</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這些行為會(huì)加重失眠</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、玩手機(jī)</b></p><p class="ql-block">手機(jī)光線會(huì)刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、喝涼水</b></p><p class="ql-block">冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對(duì)腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點(diǎn)溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、凍雙腳</b></p><p class="ql-block">起夜時(shí)要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會(huì)更加清醒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、開亮燈</b></p><p class="ql-block">半夜醒來(lái)開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會(huì)給神經(jīng)和身體一個(gè)“激活”信號(hào)，最好在床頭擺放一個(gè)燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、想事情</b></p><p class="ql-block">思緒煩擾會(huì)干擾睡眠，半夜醒來(lái)想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來(lái)越焦慮不安。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">盡量控制這個(gè)時(shí)間段內(nèi)入眠</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">切記：熬夜傷身！</b></p><p class="ql-block">曾有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間的死亡率最低；而少于4.4小時(shí)的死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍，老年人睡眠時(shí)間相對(duì)更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時(shí)才更健康哦~</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>子時(shí)23:00入眠</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">子時(shí)（23:00-1:00):</b>此時(shí)睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清。”反之，會(huì)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>丑時(shí)1:00熟睡</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">丑時(shí)（1:00-3:00):</b>此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視”，也就是說(shuō)肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲1</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">寅時(shí)3:00醒了也別著急起</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">寅時(shí)（3:00-5:00):</b>此時(shí)是一天陽(yáng)氣的開端。很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來(lái)，可以先在被窩里活動(dòng)活動(dòng)手腳再起。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">溫馨提示：</b>高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來(lái)后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來(lái)后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注：</b>并不是說(shuō)睡覺時(shí)間只能集中在以上6個(gè)小時(shí)，比如早上六點(diǎn)當(dāng)然也可以繼續(xù)睡，視情況而定，只要保證充足、規(guī)律的休息，就沒有大礙~</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這樣吃睡得更香！</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">入睡困難——枸杞</span></p><p class="ql-block">入睡困難也就是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽(yáng)不和引起，可多吃一點(diǎn)調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來(lái)調(diào)節(jié)肝血不足。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">容易驚醒——山藥</span></p><p class="ql-block">有些朋友睡眠淺，很容易就醒來(lái)，如果不是因?yàn)樗八榷嗔讼肷蠋脑?，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯(cuò)哦~</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">多夢(mèng)——蓮子</span></p><p class="ql-block">多夢(mèng)的原因很可能是精神緊張、思慮過(guò)度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠質(zhì)量差——核桃</span></p><p class="ql-block">這里說(shuō)的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時(shí)總愛出汗、總是沒精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補(bǔ)腎食物。</p>