<p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">中考來了</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">鄭集鎮(zhèn)中心中學(xué)全體考生</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">已做好準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">即將在考場(chǎng)上</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一展睿智、沉著</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">冷靜、自信、敏銳</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">奮力書寫</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">屬于他們的青春風(fēng)采</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">……</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">各位考生和家長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">在進(jìn)入考場(chǎng)前</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">下面幾點(diǎn)提醒</b></p><p class="ql-block"><b>還需多多關(guān)注</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">考生須知 </b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">拿到準(zhǔn)考證后，一定要仔細(xì)閱讀背面考生須知：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">1.本證不得遺失、涂改、轉(zhuǎn)借。未帶本證者不得參加考試。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">2.考生在每科考前20分鐘(第一科考試考前35分鐘)憑考試證和居民身份證進(jìn)入考場(chǎng)，對(duì)號(hào)入座。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">3.遲到15分鐘者，不得參加這門學(xué)科考試。缺考不補(bǔ)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">4.考生只能自帶2B鉛筆、0.5毫米黑色簽字筆、圓規(guī)、直尺、無封套橡皮、三角板等文具。手機(jī)、計(jì)算器、電子存儲(chǔ)設(shè)備、電子手環(huán)、手表(考場(chǎng)內(nèi)設(shè)置時(shí)鐘,為考生提供時(shí)間參考)以及涂改液、透明膠帶等物品一律不準(zhǔn)帶入考場(chǎng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">5.監(jiān)考員在答題卡上貼好條形碼后，考生須核對(duì)條形碼上打印的姓名、考試號(hào)是否與本人相符。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">6.作答選擇題時(shí)，必須用2B鉛筆在答題卡上按照填涂示例將對(duì)應(yīng)的選項(xiàng)涂黑、涂滿；作答非選擇題時(shí)，必須使用0.5毫米黑色墨水的簽字筆，在答題卡規(guī)定的區(qū)域內(nèi)答題；作圖時(shí)用2B鉛筆繪、寫清楚，線條及符號(hào)等須加黑、加粗。不準(zhǔn)用規(guī)定以外的筆答題，不準(zhǔn)在試卷、草稿紙及規(guī)定的答題卡答題區(qū)域外作答，不準(zhǔn)在答題卡上做任何標(biāo)記,否則答題無效。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">7.物理和化學(xué)、道德與法治和歷史均為試卷分開，合用一張答題卡，正反兩面各一個(gè)學(xué)科答題。答題時(shí)間由學(xué)生自行安排。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">特別提醒：開考鈴聲響起，方可答題；結(jié)束鈴聲響起，立即停筆。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">天氣預(yù)報(bào)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">根據(jù)最新氣象資料分析，中考期間以云系變化的天氣為主，總體天氣較好。中考期間最高氣溫均在30℃以上，請(qǐng)注意防暑降溫。具體預(yù)報(bào)如下?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">考前、考后心理調(diào)節(jié)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">考前準(zhǔn)備</b></p> <p class="ql-block"><b> 馬上就要中考啦！同學(xué)們，你們的身體、“裝備”都準(zhǔn)備好了嗎？！快來跟著我一起做考前最后的準(zhǔn)備和檢查吧?。?lt;/b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">你需要準(zhǔn)備的東西之“裝備篇”</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一、準(zhǔn)考證和身份證。考生可以準(zhǔn)備一個(gè)透明文件袋，將證件放入袋中，避免入場(chǎng)監(jiān)考老師檢查證件時(shí)慌亂掏出而丟失。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">二、考試文具。考生可以準(zhǔn)備好2B鉛筆至少兩支、0.5mm黑色簽字筆至少兩支，直尺、圓規(guī)、三角板等（不要帶涂改液、膠帶、修正帶）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會(huì)延長(zhǎng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，也有賣現(xiàn)成的楔形頭的考試專用筆，請(qǐng)確保正規(guī)商場(chǎng)購(gòu)買正品。進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">三、生活用品。帶一些必要的生活用品，如清涼油、水、紙巾等。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">四、著裝。如果中考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑?？键c(diǎn)教室會(huì)根據(jù)天氣情況開啟空調(diào)，建議考生準(zhǔn)備一件長(zhǎng)袖襯衫。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">需要準(zhǔn)備的東西之“身體篇”</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">俗話說身體是革命的本錢，身體棒精神好，做什么都好?？忌惨粯樱幸粋€(gè)健康的身體迎接考試，絕對(duì)是重中之重。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一、平時(shí)吃啥考試也吃啥?？记按髶Q食譜可是飲食的大忌，不要食用平時(shí)考生沒有吃過的新食物，因?yàn)樾率澄锲饺諞]吃過，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。少吃荔枝、芒果等熱性水果，防上火；冷飲也要少吃噢。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。晚飯后，可以在家長(zhǎng)或者老師的陪同下散散步，既可以緩解緊張情緒，平復(fù)內(nèi)心緊張，也可以保持良好的精神狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">三、洗熱水澡或熱水泡泡腳。熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。熱水泡腳同樣能舒緩壓力，放松身心的疲憊。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">四、睡眠。很多同學(xué)會(huì)在大考前早早入睡休息，但會(huì)發(fā)現(xiàn)反而睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)更加鬧心。其實(shí)我們的生物鐘在長(zhǎng)時(shí)間保持作息規(guī)律后，突然的轉(zhuǎn)變反而會(huì)不適應(yīng)，我們大可不必提前很多入睡，在平常作息的基礎(chǔ)上，適當(dāng)早入睡即可，或者可以早早收拾整齊，在床上安靜休息一會(huì)兒，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。中午休息時(shí)間可以淺淺的小憩片刻，補(bǔ)充夜晚睡眠的不足，但最好保持在20-30分鐘以內(nèi)，如果過長(zhǎng)反而會(huì)“睡不醒”，不利于大腦保持清醒哦！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">考后疏導(dǎo)</b></p> <p class="ql-block"><b>中考只是人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，而人生卻是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的戰(zhàn)線，需要一步步去走好。因此，請(qǐng)你調(diào)整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實(shí)。</b></p> <p class="ql-block">01 無論結(jié)果如何，請(qǐng)接納自己的情緒</p><p class="ql-block"><b> 如果你取得了讓自己非常滿意的結(jié)果，那么請(qǐng)先開懷大笑吧！積極的情緒體驗(yàn)更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗(yàn)，因?yàn)椤八鼈儭币苍诼男凶约旱穆氊?zé)，讓你變得更好、更豐富。當(dāng)我們的考試結(jié)果遠(yuǎn)不及我們的預(yù)期時(shí)，這種負(fù)面的情緒體驗(yàn)會(huì)更深刻，難過、痛苦、不安、害怕、自責(zé)等等。給自己一些時(shí)間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。</b></p> <p class="ql-block">02 調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知</p><p class="ql-block"><b> 通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：“我如果沒考好，我就全完了，爸媽就不會(huì)再愛我，我就是一個(gè)沒用的人?！碑?dāng)你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過濾（總愛挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。中考重要卻也不那么重要，你要對(duì)它有一個(gè)定位，人生改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)不止這一個(gè)，沒有考好并不代表“你沒用”“不會(huì)被人愛”，天也不會(huì)塌。</b></p> <p class="ql-block"><b>03 理智分析情境，正確對(duì)待外界壓力</b></p><p class="ql-block"><b> 考試過后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望時(shí)，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了。如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己。你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無憾的。</b></p> <p class="ql-block"><b> 04 親近自然、認(rèn)識(shí)世界</b></p><p class="ql-block"><b> 想一想，這一年里因?yàn)榉敝氐膶W(xué)業(yè)任務(wù)你有多久沒有走進(jìn)大自然，與動(dòng)植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。中考之后的假期，既是一個(gè)終點(diǎn)，又是一個(gè)起點(diǎn)。在這期間，你可以好好利用這段時(shí)間，多讀點(diǎn)好書，多參加社會(huì)公益、實(shí)踐活動(dòng)，豐富生活，更好地認(rèn)識(shí)社會(huì)。</b></p> <p class="ql-block"><b>05 與好友談?wù)勑?，合理釋放情緒</b></p><p class="ql-block"><b> 把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。</b></p> <p class="ql-block"><b>06 放縱有邊、松弛有度</b></p><p class="ql-block"><b> 相信中考前的你飲食和睡眠都講究規(guī)律，考試結(jié)束后的你非常想要過“無拘無束”的生活。這就很容易使你打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時(shí)間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對(duì)身心的傷害很大。因此，請(qǐng)你牢記八個(gè)大字“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂充實(shí)地度過考后時(shí)期是非常重要的，請(qǐng)你從此刻開始為即將開始的新生活做相應(yīng)的準(zhǔn)備！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">少年無畏，向陽而生</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">腳下堅(jiān)實(shí)，星辰咫尺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">時(shí)光不負(fù)奮斗者</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">祝每一位考生</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">妙筆生輝</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">所愿皆所成</span></p>