<p class="ql-block">從醫(yī)學的角度上來說，抑郁癥本身并不是一種嚴重的精神問題，只相當于身體疾病中的感冒，我們通常稱它為“心靈上的感冒”。抑郁癥就像“新冠”，有輕度、中度、重度之分，嚴重時會傷害身體，危及生命。</p><p class="ql-block"><b>抑郁癥高發(fā)的八類人群分析如下</b>：</p><p class="ql-block">1.性格內向者：此類人群不喜歡與人交流溝通，比較敏感。</p><p class="ql-block">2.有家族史者：如果家族中有人抑郁癥，下一代得此病的概率會比常人高。</p><p class="ql-block">3.經(jīng)歷重大變故者：如果經(jīng)歷身體突然殘疾、離婚或者喪偶等突發(fā)事件，往往會對精神造成重大刺激，增加患此病的概率。</p><p class="ql-block">4.青少年：性格發(fā)育未完善，心理承受能力低，遇到較大的挫折可能會抑郁。</p><p class="ql-block">5.女性：由于特殊的生理周期，如產褥期、哺乳期等，家人缺乏足夠關心的情況下，容易患抑郁癥。</p><p class="ql-block">6.白領：如IT工作者、記者等，工作環(huán)境突變因素較多，壓力比較大。</p><p class="ql-block">7.老年人：由于身體機能的衰退，會憂思過度。</p><p class="ql-block">8.患有重癥人群：如惡性腫瘤、血液病等，可能會給患者造成巨大精神壓力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抑郁癥就像空氣一樣，就在身邊。但很容易被忽視，不被理解。</p><p class="ql-block">經(jīng)常被誤認為是太悲觀、太敏感、太脆弱、太負能量。身邊家人、朋友、同事不能理解抑郁癥患者內心的痛苦。</p><p class="ql-block">他們通常會說：</p><p class="ql-block">你有什么好抑郁的？</p><p class="ql-block">你想得太多了。</p><p class="ql-block">好好休息，多運動，就好了。</p><p class="ql-block">你看那誰，比你還慘呢，不也活得很好嗎？</p><p class="ql-block">你要多擁有的，不看沒有的。</p><p class="ql-block">你要每天寫自己的優(yōu)點。</p><p class="ql-block">你應該怎么怎么做…</p><p class="ql-block">……等等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在抑郁癥患者面前，這些正確道理和方法顯得無比的蒼白無力，甚至<b>更加無助無力</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你或身邊的人有以下癥狀，或許正在經(jīng)歷抑郁癥的煎熬，<b>一定要重視</b>：</p><p class="ql-block">??持續(xù)的情緒低落，消沉，疲乏，憂郁，記憶力減退</p><p class="ql-block">??對什么都缺乏興趣，沒有愉悅感，無趣</p><p class="ql-block">??反應遲鈍，木僵，失去感覺、情緒或過度敏感</p><p class="ql-block">??易怒、暴躁</p><p class="ql-block">??自我評價低，時常自責或內疚</p><p class="ql-block">??思考能力下降</p><p class="ql-block">??食欲減退，體重有明顯變化</p><p class="ql-block">??睡眠障礙（失眠或怎么睡也睡不夠）</p><p class="ql-block"> ?? 邋里邋遢，不注重自己的形象</p><p class="ql-block"> ??不愿參加社交</p><p class="ql-block">??反復出現(xiàn)自殺的念頭，或有自傷行為。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上癥狀的頻繁出現(xiàn)，會讓我們感到整個世界都變灰了，持續(xù)的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責，日子變得看不到前方，一切都慢了下來。對外界的興趣消失了，哪兒都不想去，偶爾還會想到死亡。更嚴重者會出現(xiàn)幻覺、妄想、思維（言語）紊亂等精神分裂癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抑郁癥不可怕，它只是心靈上的一次感冒，但必須引起患者和患者家人的重視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>如果你遇見了這只抑郁 “黑狗”，你可以為自己做這些：</b></p><p class="ql-block">雖然黑狗讓我相信，一且我把它的事告訴別人，就會被人評判和論斷。</p><p class="ql-block">而事實是，在情感上與親密朋友和家人坦誠相待，告訴家人和朋友你的內心感受及傾聽、理解、陪伴的需要。</p><p class="ql-block"><b>疲勞與壓力</b>是抑郁黑狗的食糧：你越是壓力大，它就叫得越兇。所以學會如何適度休息和安定心神很重要。</p><p class="ql-block">抑郁癥的天敵就是<b>“放松”</b>。瑜伽、冥想、和自然放松都可以幫你喝退這只狗，將它拒之門外。</p> <p class="ql-block">還有各種運動，比如跟著音樂讓身體帶心隨性舞動，能幫助我們釋放情緒，緩解抑郁。</p><p class="ql-block">……等等，很多很多方式。</p> <p class="ql-block">如果日常這些放松，還是不能得到支持。可以考慮尋找專業(yè)的心理咨詢師或心理學課程。中度和重度需要到醫(yī)院看看精神科醫(yī)生，緩解失眠、胸悶，氣短等一些軀體癥狀。</p><p class="ql-block"><b>如果你身邊的人被困于“黑狗”，你可以為他做這些：</b></p><p class="ql-block">??首先要細心觀察，發(fā)現(xiàn)異常。</p><p class="ql-block">??避免無效方法:“是你想太多了!”或講大道理，你應該快樂，你這樣會影響身邊的人，有時故意逗開心……等等。這些都不能支持到抑郁患者。</p><p class="ql-block">??要從微妙之處著手。</p><p class="ql-block">1.不要貼標簽，“你是抑郁癥，你是病人?！?lt;/p><p class="ql-block">2.傾聽，陪伴，不要判斷，評價。</p><p class="ql-block">3.生活有規(guī)律，不要打破生活狀態(tài)。感覺她跟原來一樣。</p><p class="ql-block">4.鼓勵他運動。</p><p class="ql-block">5.鼓勵他跟多多朋友們一起玩、一起吃飯。</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block"><b>抑郁癥患者更多的需要家人的理解，陪伴，傾聽。</b></p><p class="ql-block">????希望此文能給大家認識抑郁癥，治愈抑郁癥有一定幫助，少一些痛苦，多一些幸福。</p><p class="ql-block">??????本文大部分內容來自《我有一只抑郁的黑狗》一書，及來自“全民幸福社”心理學專業(yè)APP中讀書聽書欄目。如有侵權，請聯(lián)系我刪除。</p> <p class="ql-block">識別二維碼，下拉到最后，領取7天年卡權益，免費聽整本書。</p>